6 veganske frokoster du ikke vil savne

På grunn av sin kombinasjon av planteingredienser gir veganske frokoster viktige næringsstoffer som kostfiber, vitaminer, mineraler og protein. dessuten, er et godt alternativ å redusere inntaket av mat prosessert, siden de er basert på frukt, grønnsaker og nøtter.

Så i denne anledningen ønsker vi å dele 6 deilige alternativer som skiller seg ut for deres enkelhet.. De er ideelle for de som har liten tid til å tilberede mer komplekse oppskrifter., fordi de er tilberedt på noen få minutter og ikke krever mye teknikk. Er du spent på å prøve dem?

Veganske frokoster du vil inkludere i kostholdet ditt

Dagens første måltid spiller en viktig rolle i utførelsen av hele dagen. Derfor veganske frokoster kombinerer energiske ingredienser, som bidrar til en god fysisk og mental funksjon.

Selv om plantemat inneholder mindre proteiner enn animalsk mat, kan en god kombinasjon bidra til å oppnå betydelige verdier.. Så samlet vi 6 interessante oppskrifter.

1. Brød med tomat og olivenolje

Uten tvil er fullkornsbrød et utmerket alternativ for å tilberede en vegansk frokost. I dette tilfellet foreslår vi å kombinere det med den deilige smaken av tomater og olivenolje for en ekstra dose antioksidanter, vitaminer og sunt fett.

ingredienser

• 2 skiver brunt brød
• 1 moden tomat
• ½ fedd hvitløk
• 2 ss olivenolje (30 ml)
• 1 ts oregano (5 g)
• Salt (etter smak)

forberedelse

• Skrell først de modne tomatene og bearbeid dem i blenderen med hvitløk, olivenolje, oregano og salt..
• På den annen side, etter å ha fått en tykk pasta, legger du den på de brune brødskivene.

Forbruksmodus

• Kos deg med den til frokost sammen med kaffe med vegetabilsk melk eller en smoothie.

Les artikkelen: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

2.Chia Pudding

Ingen tvil om at chiafrø er en kilde til aminosyrer, kalsium, omega 3 og andre viktige næringsstoffer som gi energi i tillegg til å forbedre kardiovaskulær helse. Så foreslår vi å kombinere dem med en kremet vegetabilsk melk for en deilig vegansk pudding.

ingredienser

• 2 ss chiafrø (30 g)
• ½ kopp kremet vegetabilsk melk (kokosnøtt eller mandler) (125 ml)

forberedelse

• Hell først chiafrø i en halv kopp vegetabilsk melk.
• La derimot stå over natten for at frøene får en gelatinøs konsistens..

Forbruksmodus

• Neste morgen kan puddingen serveres med hakket frukt..

3. Rist hasselnøtt og bananmelk

Rister er raske alternativer for å lage vegansk frokost. Så denne deilige oppskriften med hasselnøtt, banan og johannesbrødmelk perfekt for deg som har lite tid om morgenen.

ingredienser

• 1 kopp hasselnøttmelk (250 ml)
• 2 modne bananer
• 1 s carob (15 g)

forberedelse

• Hell først hasselnøttmelken i blenderen.
• Hakk derimot bananene og tilsett dem i spiseskjeen med johannesbrød.
• Slå til slutt alt et par øyeblikk til du får en pelletsløs drink.

Forbruksmodus

• Ta risten alene eller med noen hele kjeks.

Oppdag: 5 triks for å ha en sunn, kalorifri frokost

4. Smoothie skål

Denne oppskriften er i utgangspunktet laget med knust frukt. Det er derfor, Det er en perfekt frokost for å lade kroppen opp med vitaminer og mineraler.. Du kan også tilsette et ekstra protein med tørket frukt eller chiafrø..

ingredienser

• ½ moden mango
• 2 skiver fersk ananas
• 1 s chiafrø, allerede hydrert (15 g)
• Røde frukter (til pynt)

forberedelse

• Kutt først mango- og ananasskivene.
• Overfør dem deretter til blenderen og behandle dem kort.
• På den annen side, legg den i en bolle og bland med en skje med chiafrø, tidligere hydrert i vann..
• Pynt til slutt med bær etter smak.

Forbruksmodus

• Drikk dette smoothie skål ledsaget av noen havremelkaker.

5. Hel grøt

Karbohydratene som havre inneholder er en stor energikilde for kroppen. Av denne grunn, Grøt er et flott alternativ for vegansk frokost. Blant annet gir den protein, omega 3 og antioksidanter..

ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (200 ml)
• ½ kopp havreflak (100 g)
• ½ ts malt kanel (2,5 g)
• 2 ss agavesirup (30 ml)

forberedelse

• Hell først mandelmelk i en panne, og kok opp.
• Når det begynner å koke, tilsett havregryn og rør med et treutstyr.
• Tilsett derimot kanelpulver og spiseskjeene med agavesirup..
• Til slutt, hold alt på svak varme i noen minutter til det er tyknet..

Forbruksmodus

• Server grøten i en dyp tallerken, og pynt med blåbær eller dehydrert ananas.

5. Banankrem med havre og nøtter

Ingrediensene vi kombinerer i denne frokostoppskriften er en viktig kilde til kostfiber, antioksidanter og aminosyrer. Takket være dens egenskaper, Hjelper deg med å føle deg full og forbedrer fordøyelsen.

ingredienser

• 1 moden banan
• ½ kopp mandelmelk (125 ml)
• 3 ss havreflak (45 g)
• 1 ss malt nøtter (15 g)

forberedelse

• Legg først den modne bananen i en bolle og mos den med en gaffel.
• Tilsett deretter mandelmelk og havregrynskjeer.
• Til slutt, bland alt til det er godt integrert og pynt med nøtter.

Forbruksmodus

• Server banankremen ledsaget av modne jordbær eller blåbær.

Fortsatt ikke å ta hensyn til frokosten din? Ikke glem at det er en av de viktigste måltidene om dagen.. Hvis du vil ta vare på deg selv og ha energi, må du prøve disse veganske frokostene..