6 Råd for å overvinne matangst

Angst for mat er en av de største hindringene for de som vedtar en plan for å gå ned i vekt..

Annen innsats for kosthold og fysisk aktivitet må tas i betraktning, men det fortsatte ønsket om å spise kan være årsaken til at mange ikke kan se resultater..

Problemet er det, for å kontrollere angst, noen tar valg av dårlig mat og inntar flere kalorier enn de burde.

Resultatet av dette er å senke metabolismen, og selv om andre vaner blir praktisert, reduserer kroppen dens evne til å forbrenne fett.

Vi kan kontrollere denne angsten på en naturlig måte ved ganske enkelt å følge noen tiltak som forlenger metthetsfølelsen..

Nedenfor vil vi dele seks enkle tipsslik at du ikke slutter å utføre dem i praksis når du føler at angsten overvelder deg.

1. Øk væskeinntaket for å overvinne matangst

Det daglige forbruket av sunne væsker fremmer kroppens hydrering og blant annet, er nødvendig for en flott eliminasjonsprosess for giftstoffer.

Denne typen drikke erstatter sukkerbelagte brus, og i bytte mot noen få kalorier, hjelper det å holde kroppen fornøyd og full av energi..

forslag

• Start dagen med å drikke varmt sitronvann eller infusjoner..
• Forsikre deg om at du drikker seks til åtte glass vann om dagen..
• Tilbered naturlige juice og vitaminer i stedet for å drikke svimmel eller sukkerholdig drikke.

2. Legg til flere fiberkilder i kostholdet ditt.

Fiberrik mat er utmerkede allierte for de som søker å kontrollere spiseangsten..

Dette næringsstoffet hjelper til med å forlenge metthetsfølelsen med hver tallerken. Det kontrollerer også kolesterol- og fordøyelsesproblemer..

forslag

• Øk forbruket av fullkorn, belgfrukter og nøtter.
• Selv om tilberedt mat er mer tilfredsstillende, trenger vi ikke kaste salater, vitaminer og andre oppskrifter med rå grønnsaker og frukt..

3. Vedta en treningsrutine

Selv om vi burde spise bedre når vi trener, er det avgjørende å vite at denne vanen Det er til stor hjelp å dempe lysten til å spise hvert øyeblikk.

Dette er fordi det hjelper til med å frigjøre endorfiner, hormoner som kontrollerer angst, stress og andre følelser som forstyrrer trivsel..

forslag

• Ta minst 30 minutter om dagen for en treningsrutine..
• Hvis du ikke er vant til å trene, begynn å jobbe gradvis.
• Forsøk å kombinere kondisjonstrening med styrkeøvelser.

4. Spis fem måltider om dagen

Å ha et sunt kosthold betyr ikke at du sulter eller reduserer antall hovedmåltider..

Faktisk ikke å mislykkes i forsøket og likevel unngå angst, Det er best å spise mellom fem og seks måltider om dagen..

forslag

• I stedet for å spise tre hovedmåltider, fordel porsjonene til fem daglige retter..
• Velg sunne, kaloririke matvarer.
• Unngå å hoppe over et måltid, da det kan gi mer angst på senere timer.

5. Forbruk komplekse karbohydratkilder

Noen mennesker har den falske troen på at de må eliminere karbohydratkilder helt for å oppnå kostholdsresultater..

Sannheten er at selv om det ikke er bra å konsumere raffinerte karbohydrater, det er viktig å inkludere komplekse karbohydratkilder.

Disse matvarene har lavere glykemisk indeks og øker derfor ikke blodsukkernivået..

I stedet, bidra til å opprettholde et stort energinivå og bringe metthetsfølelse lenger.

forslag

• Spis fullkorn, hele nudler, grønnsaker og poteter.
• Unngå raffinert mel og frokostblandinger (bakervarer, søtsaker, sukkerholdig korn, etc.)

Besøk denne artikkelen: Tips for å spise mindre karbohydrater

6. Inkluder omega 3 i kostholdet ditt

Mat som inneholder omega 3-fettsyrer gir interessante fordeler for de som er ivrige etter å spise..

Disse kildene til sunt fett forbedre kardiovaskulær helse, kontrollere betennelse og delta i metabolske sykluser.

Opptaket bidrar til å øke sekresjonen av serotonin, en nevrotransmitter som hjelper til å dempe angst..

På den annen side inneholder måltider som inneholder det også B-vitaminer som er nødvendige for å regulere nervesystemets aktivitet..

forslag

• Spis to til tre porsjoner blå fisk per uke.
• Når du føler angst, kan du kontrollere den ved å spise nøtter eller frø..
• Finn dette næringsstoffet i brokkoli, olivenolje og spirer.
• Forbruker det eventuelt i kosttilskudd.

Lar ikke angsten deg gå ned i vekt? Ta all din viljestyrke i betraktning og følg disse anbefalingene for å kontrollere den så snart som mulig..