6 vanlige feil vi gjør til frokost

Frokost er det viktigste og viktigste måltidet om dagen.. Uten det kunne vi ikke fungert ordentlig.

Etter å ha brukt flere timer uten å spise noe mat mens du er i hvilefasen, lar dette første måltidet fokusere på din daglige reise; unngå humør eller tretthet.

Denne første gruppen matvarer er det første drivstoffet og, Hvis du vil starte dagen på en god måte, bør du spise godt. Unngå de vanligste feilene oppført nedenfor for å sikre energien som kreves for dagen..

1. Ikke spis

Denne feilen er ofte ganske vanlig blant unge mennesker. Fordi de har et raskt tempo i livet, har de en tendens til å glemme eller ignorere mat om morgenen, enten på grunn av mangel på tid eller for ikke å føle seg sulten..

Hvis dette er tilfelle, husk det denne tilpassede boksen generere mange gastrointestinale problemer som magesår, gastritt og også surhet. Alle er veldig smertefulle, og idealet er å unngå dem.

Det er også de som følger restriktive dietter der de ikke spiser et bredt utvalg av matvarer eller bruker mange timer uten å spise..

Dette anbefales ikke i det hele tatt; med mindre det er etter medisinsk ordre eller under tilsyn av en spesialist.

Vi bør spise en god porsjon av mat som lar oss lade opp energien vår for å møte resten av dagen.

2. Ikke inntak av nok protein

For å starte dagen er det viktig og uunnværlig at vi får en god del protein til frokosten. Det er ikke nok en kopp frokostblanding for å få i seg all protein kroppen din vil bruke de første timene av dagen..

Noen mennesker spiser bare frokostblandingen og setter av melken som representerer den normale proteindosen..

Et godt alternativ er å lage en skål med en skive fullkornsbrød..

Du kan spise den med avokado eller to eggerøre, og du får en næringsrik og enkel frokost..

Husk at hvis du ikke får den grunnleggende delen av disse elementene, så vil du være sulten i løpet av timer..

Vi anbefaler: 5 energigivende vitaminer med avokado

3. Forbruk lite fiber

Følelsen av sult kommer når vi legger for mange sukker til frokosten, da de fordøyes veldig raskt. Denne effekten oppveies ved å tilsette nok fiber i fôret., fordi metthetsfølelsen varer mye lenger.

Det er viktig å tilsette minst 5 gram fiber og sikre at sukkerforbruket er minimalt..

Unngå ideelt sett alle slags raffinerte sukkerarter. De kornene og lignende som har tilsatt sukker er det verste alternativet..

Det mest egnede er en grønnsaksalat med noen korn eller frø og også en frukt.

4. Spis lite

Denne praksisen er også en av de vanligste feilene. De fleste innser at å spise frokost er å spise frukt på vei til jobb eller klasse..

Denne ideen er helt feil, og du må forlate den så snart som mulig..

Det er best å ta noen minutter å sette seg ned og spise balanserte ting med en passende dose karbohydrat, fiber, protein og fett..

Å konsumere rundt 300 eller 400 kalorier er nok til å være fornøyd til lunsjtid kommer..

En full frokost bør inneholde:

• Grønnsaker og frukt.
• Proteiner av høy kvalitet.
• Komplekse karbohydrater.
• Sunt fett som nøtter, frø eller olivenolje.

En ting som bør vurderes av de som går på treningsstudio om morgenen, er at når man driver med fastende fysisk aktivitet, går kroppen i sjokk, og i stedet for å forbrenne fett, mister han muskler.

Før du går på treningsstudioet, er det lurt å spise en lett frokost som tilbyr komplekse karbohydrater, fiber og essensielle aminosyrer.

Vi anbefaler: 5 grønnsaker for å øke muskelmassen

5. Ikke bruk fett

Det er en falsk tro at frokosten skal være et veldig lite og sunt måltid. Det antas til og med at den må være fettfri. Denne ideen er helt falsk, siden et fettfritt måltid kan få oss til å føle oss veldig sultne etter bare en time.

Derfor antydes det at de tidlige timene av dagen erstatter fettfri yoghurt med en som har 2% fett. Hvis du ikke vil gjøre denne bryteren, kan du legge til noen nøtter i din naturlige yoghurt for å unngå sult på kort sikt.

Gi deg tid til å spise en fin frokost. Bare det å ha valnøttyoghurt er ikke et komplett måltid.

6. Frokost for sent

Sterkt anbefalt spis rett etter å ha våknet. Jo lenger vi spiser frokost, jo mer sulten blir vi, og desto vanskeligere blir det å være fornøyd etter å ha spist..

For noen mennesker kan det være umulig å spise når som helst snart. Uansett anbefales det å spise så tidlig som mulig..

Mangel på tid kan ikke være en unnskyldning for oss å slutte å spise en full og sunn frokost..

Å planlegge menyen på forhånd og lære hvordan du tar riktige matvalg vil hjelpe deg å få mest mulig ut av tiden din..

Ikke glem det å konsumere en full frokost hjelper å ha energi hele dagen.