6 feil som hindrer muskelgevinst

Muskelutvikling er en lang og kjedelig prosess som krever mye krefter, relatert til kosthold og fysisk aktivitet. Imidlertid gjør vi ofte noen feil som hindrer gevinst i muskelmasse..

Selv om det av genetiske årsaker er mulig, kan noen mennesker oppnå dette lettere, nesten alltid det er nødvendig å definere en streng plan som endrer livsstilen fullstendig.

Flere og flere prøver å følge denne veien, ikke bare fordi det hjelper til å oppnå en vakrere og tonet kropp, men også fordi den øker styrke og utholdenhet..

Problemet er det etter en stund, mange begynner å bli frustrerte fordi de ikke kan se fruktene av innsatsen.

De er sannsynligvis ikke klar over at de tar feil beslutninger som påvirker prosessen..

Føler du deg identifisert med dette scenariet? La oss deretter snakke om noen av feilene som hindrer gevinst i muskelmasse. Sjekk det ut!

Feil som hindrer gevinst i muskelmasse

1. Du gjør lange, repeterende kondisjonstrening

Treningsplaner inkluderer ofte kondisjonstrening. Men, Hvis du vil få muskelmasse, må du vite at de ikke er de mest effektive.

• For det første er det viktig å vite at denne typen øvelser ikke aktiverer de hurtigvirkende muskelfibrene som hjelper til med å tone kroppen..
• Hvis trening er repeterende, begynner kroppen å tilpasse seg og fordelene reduseres over tid..
• Det ideelle er det definere en plan med korte og krevende intervaller, med korte hvileperioder.

Se også: 5 tips for å ha en misunnelsesverdig midje

2. Du gjør ikke sammensatte øvelser

Det er ingen tvil om at noen form for trening gir interessante fordeler for kroppen. Når fokuset er på å øke muskelmassen, er det imidlertid best å velge aktivitetene som hjelper deg med å nå dette målet..

En av feilene som hindrer gevinst i muskelmasse er å gjøre isolerte øvelser i stedet for sammensatte øvelser. For best resultat, Det er å foretrekke øvelser som jobber to eller flere muskler samtidig..

eksempler:

• Landundersøkelse
• Klassisk vektløfting
• knebøy
• Fast bar

3. Har du et ubalansert kosthold

Tusenvis av mennesker kan opprettholde en god treningsrutine, men mislykkes med hensyn til kosthold.

Fakta er at uten overdrivelse avhenger fysiske resultater av 70% av kostholdet og 30% av trening..

Det betyr uansett hvor mye du trener og løfter vekten, du vil ikke se resultater hvis du ikke følger et sunt kosthold.

• Hvis du prøver å øke mager masse, er det viktig å ta med protein, komplekse karbohydrater og sunt fett i kostholdet ditt..
• Det anbefales å konsumere noe proteintilskudd rett etter trening. å duplisere næringssyntesen og derfor få bedre resultater.
• Hvis du er en overvektig person, er det best å vedta en plan for å miste kroppsfett før du begynner å strebe etter å få muskelmasse..
• Kontakt en ernæringsfysiolog for å vite hva du skal spise i henhold til dine mål og behov.

4. Du er ikke i samsvar med øvelsene dine

Selv om det er åpenbart at utholdenhet er en av nøklene til å oppnå gode resultater med trening, er det viktig å nevne dette poenget spesielt, som noen mennesker tror de kan se endring med liten innsats.

• Hvis treningsfrekvensen er lav, vil ikke stimuleringen vi gir musklene være nok til at de kan vokse.
• Vi kan heller ikke overdrive, siden vi bør ha en restitusjonstid for å unngå skader.

Vi anbefaler at du leser: 6 morgenfeil som påvirker stoffskiftet

5. Livsstilen din er skadelig

Kroppen vår reagerer på stimuli den får gjennom dagen. Derfor bør vi ikke begrense innsatsen for å øke muskelmassen til treningsstudioet alene..

Det er viktig å gjennomgå vår livsstil og identifisere praksis som kan forstyrre våre mål.

Noen av vanene du bør unngå er:

• Drikk sukkerholdige drikker i stedet for vann
• Sov deg dårlig, mindre enn 7 timer om dagen
• Alkohol- og sigarettforbruk
• Drikk for mye energidrikk

6. Treningen du valgte er ikke noe for deg

Det er hundrevis av treningsøkter på internett som kan være nyttige for å trene hjemme og på treningsstudioet..

Men, de er ikke alltid de mest tilrådelige, da de ikke er tilpasset hver enkelt menneskes behov.

Så hvis du trener hardt og ikke får noen resultater, er sannsynligvis ikke rutinen du valgte noe for deg. Dette er en av de største feilene som hindrer gevinst i muskelmasse..

Prøv å konsultere en god instruktør for vet hvordan du trener etter dine behov og livsstil.

Har du identifisert noen av disse feilene i oppførselen din? Hvis dette er tilfelle og du fremdeles ikke har noen resultater, bør du tenke på treningsøktene dine, sjekke kostholdet ditt og korrigere alt du tror kan undergrave målet ditt om å få masse..