6 strategier for å redusere glukosenivåene dine

Det er komplisert å leve med et metabolsk syndrom, eller kjent diabetes. Du må sørge for å gjennomgå og opprettholde glukosenivået på sunne nivåer til enhver tid.. I dag skal vi snakke om hvordan du kan senke glukosenivået..

Noen ganger kan du føle at du gjør noe galt eller har mistet kontrollen fordi blodsukkernivået ikke synker..

Hvis du befinner deg i denne situasjonen, ikke akkumuleres overdreven bekymring, da dette også vil påvirke deg. Legg merke til noen interessante strategier for raskt å senke blodsukkernivået. Du vil snart oppdage at du vil være i stand til å stabilisere dem. Sjekk det ut.

1. Unngå stivelseinntak for å senke glukosenivået.

Stivelsesholdig mat som poteter og frokostblandinger er vanlig i kostholdet vårt.. Mens ernæringsnivåene dine er viktige, bør du unngå å konsumere dem for å redusere glukosenivået raskt..

Disse produktene er rike på et raskt fordøyende amylopektinlagmolekyl som også genererer blodsukkerspinn..

Vi anbefaler å forlate stivelsen i en dag eller to. for å lette stabilisering av blodsukker.

Da kan du konsumere dem igjen, hver gang du ikke overskrider dem, da amylopektin gir nyttig energi for fysisk aktivitet..

Du må huske at for høyt inntak av stivelse vil gi deg mengder energi..

Når vi ikke bruker denne energien, blir den til fett, og glukosenivået øker betraktelig..

2. Reduser sukkerforbruket

Hver diabetiker eller hvem som helst som ønsker å unngå diabetes bør redusere eller fullstendig unngå bruk av sukker for å kontrollere glukosenivået.. 

Ved første øyekast kan det virke enkelt, men det er en oppgave som krever mye krefter og oppmerksomhet.

Den enkle delen kan være å ekskludere naturlige og kunstige søtstoffer fra bordet ditt. Men du må gå lenger og følge med på all maten du spiser..

Produkter som skiver brød, energidrikker og frosne grønnsaker inneholder enorme mengder sukker..

Dette er fordi sukker forbedrer smaken på disse produktene og gjør dem saftigere for kunden..

Hvis du har høye nivåer av glukose, husk å lese matetiketter og unngå en som inneholder sukker.

Du finner type og mengde sukker i ingredienslisten og energitabellen..

Vår anbefaling er å velge de mest naturlige produktene som friske grønnsaker og naturlig vann..

Oppdag: Vil du spare mat bedre? Lær hvordan du kan utvide livet ditt

3. Sørg for å konsumere vitamin D

I følge bladet Diabetesstemme, personer med vitamin D-mangel kan utvikle nedsatt glukosetoleranse. 

Så hvis glukosenivået ditt er høyt, bør du sørge for å få nok vitamin D.

Den enkleste måten å få vitamin D er ved å sole.Når solstrålene kommer i kontakt med huden, produserer kroppen dette næringsstoffet naturlig. Hvis du imidlertid ikke kan sole deg så mye du trenger, kan du konsumere følgende matvarer:

• Fiskeolje
• Portobello sopp
• Tunfisk
• Fullkorn
• sardin
• mandler
• tofu
• egg
• Fersk ost

Hvis du til tross for at du spiser disse matvarene, tror du at glukosenivået ditt fremdeles påvirkes av mangel på vitamin D, Du kan også inkludere et kosttilskudd i kostholdet ditt.

4. Trening

Et regelmessig treningsprogram er avgjørende for å senke og opprettholde ditt optimale glukosenivå.. I følge Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, bare følg et 1 times treningsprogram tre ganger i uken.

I en studie av dette tidsskriftet fulgte vi dataene fra noen deltagere som utførte aerobe og motstandsøvelser i tolv uker..

Hvis den fysiske aktiviteten du for øyeblikket gjør er mild eller ikke gjør noe, du kan starte med en gå 30 minutter. 

Husk at du må begynne gradvis, men jevnlig, slik at blodsukkernivået ditt stabiliseres og opprettholdes over tid..

5. Ta medisinene dine

Kontroll av blodsukkernivået krever mye innsats fra din side. Det mest grunnleggende og viktige er følg legens anbefalinger om medisinene du bør ta.

Når du glemmer å ta en viss medisin eller insulininjeksjon, utsetter du helsen din alvorlig, og din tidligere innsats gir ikke de forventede resultatene..

Hvis du savner en dose og blodsukkernivået ditt øker, må du ta neste dose til det bestemte tidspunktet..

Noen ganger er det komplisert å følge alle instruksjoner på grunn av daglige forpliktelser, men husk å gjøre det ta medisinene dine uansett hvor du går, og ta dem når det trengs.

6. Drikk vann

Drikkevann er avgjørende for å opprettholde en sunn og giftfri kropp.. Hvis du har høye glukosenivåer, er det viktig å bytte ut alle drikkene du spiser med naturlig vann.. Drinker som påvirker blodsukkeret ditt inkluderer:

• kaffe
• juice
• Energidrikk

Hvis du vil konsumere noe med mer smak, kan du prøve å tilberede ferskvann med en naturlig frukt, eller satse på te og infusjoner for når du vil ha noe varmt eller varmt.

Vi anbefaler å lese artikkelen: Fordeler ved å drikke vann på en tom mage

Reduser glukosenivået og forbedrer livskvaliteten.

Å holde blodsukkernivået stabilt krever visse endringer i livsstilen din.. Her er seks strategier for raskt å redusere disse nivåene..

Hvis du følger dem, vil du oppnå et sunnere liv i lang tid. Det koster ingenting å prøve, helsen din takk!