6 kardiovaskulære øvelser du kan gjøre

For å være sunn er det viktig å være i form. Og mens mange er heldige nok til å ha en mager kropp uten mye krefter, er trening alltid nødvendig. I dette tilfellet kardiovaskulære øvelser.

Vi tenker ofte at kondisjonstrening krever timer og timer i et treningsstudio. Vi tror dette er den eneste måten å forbrenne det resterende fettet som vi ikke liker veldig godt..

Kardiovaskulære øvelser er de som er indikert for å forbrenne alt det overflødige fettet.. I tillegg er de utmerkede for å opprettholde en god hjerte- og lungetilstand. Dette vil hjelpe oss med å forhindre mange sykdommer og helseproblemer..

Vi må huske det før du utfører noen form for trening, vi må utføre en forlengelse å varme opp muskler og ledd, og dermed unngå skader.

1. Hopp tau

Det første vi må gjøre for å utføre denne øvelsen er se etter et tau av den ideelle lengden for høyden vår.

Da trenger vi bare viljen til å matche ferdighetene våre. Dette er en veldig enkel øvelse å gjøre, men det trenger balanse, styrke, bevegelseskoordinering og selvfølgelig utholdenhet.

Jo raskere vi driver med kondisjonstrening, jo bedre blir resultatet..

• I denne øvelsen skal vi bare hoppe veldig fort og bevege underarmene i fullstendig koordinering..
• Hvis vi hopper tau i 20 minutter daglig, vi vil miste mye av det akkumulerte fettet mens vi toner musklene.

2. Klatre stige

En veldig enkel, men også veldig effektiv øvelse; det eneste vi bør ha er vilje og ønske om å forbedre vår fysiske tilstand.

• I denne øvelsen, vi må bare gå opp og ned trappen.
• Baksidenskal alltid være rett, og vi må være forsiktige med å reise.
• Utfør denne øvelsen i 3 minutter i strekk, deretter hvile og drikke litt vann.

3. Burpee

Dette er en øvelse som krever mye dedikasjon, men i virkeligheten er den veldig enkel og vi kan gjøre det rolig hjemme og få veldig gunstige resultater..

Ta stoppeklokka og prøv å få mest mulig ut av repsene dine i full fart.

• Du bør starte med ryggen rett. Senk deretter ned og legg håndflatene helt på gulvet.
• Strekk kroppen og gjør armhevinger når du bringer knærne i brysthøyden.
• Stå så raskt opp i ett hopp.

Dette er en øvelse du må utføre veldig raskt og uten å stoppe. Gjør minimum ti repetisjoner og øk neste gang.

4. Knehoppet mot brystet

Dette er en utmerket kondisjonstrening..

• For å gjøre det, bør du ha ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre.
• Når du er klar, bør du utføre hopp mens du løfter knærne. å prøve å berøre brystet.
• Gjør 10 repetisjoner, sakte og så høyt du kan, hvile et minutt og gjenta øvelsen igjen..

5. Hopping med åpne ben

• For å oppnå dette, må du være på en flat overflate og holde ryggen rett.
• Du må utføre hopp der du må åpne ben i koordinering med åpningsarmene over hodet.
• Så samtidig senk armene og legg bena sammen.
• Dette er en øvelse som krever hastighet, smidighet og koordinering. Utfør minst 20 repetisjoner.

6. Spinn

For å utføre denne øvelsen, må du stå stille. Øvelsen består av å vri fra side til side og utføre et lite hopp som gjør at du står noen centimeter fra bakken.

• Du bør alltid holde magemusklene sammen og ryggen helt rett..
• Gjør denne øvelsen i tre minutter uten å stoppe. Deretter hviler du og drikker litt vann.

Som du kan se, de kardiovaskulære øvelsene vi viser er veldig enkle.

Du kan bruke noen timer om dagen på å utføre en rutine som hjelper deg å få god helse. Husk å alltid ha en vannflaske ved din side mens du trener; Det er viktig å holde seg hydrert.