6 hjemmeøvelser for å forbedre helsen din

ofte vi forbinder å være i form til å bruke en mengde penger i måneden på treningsstudioet eller spille sport utenfor hjemmet. Men sannheten er at det er en mengde hjemmeøvelser for å holde seg i form.

Så for å gi deg et eksempel på disse øvelsene kan du gjøre hjemme selv som lar deg forbedre helsen din betraktelig..

Skriv ned godt og gjør det den typen øvelser som fungerer best etter hva du vil oppnå.

Sjekk ut mer hjemmeøvelse 

1. Å heve baken

Hvis du vil ha fast rumpe, kan du prøve knebøy, ettersom de er et av de mest anbefalte alternativene for hjemmeøvelse for det formålet..

Takket være dette enkle trekket, vil forbrenne fett og styrke musklene.

Hvordan gjøre?

• For å gjøre dette, stå med beina spredt på samme nivå som skuldrene, med ryggen rett og underlivet trekket sammen (du kan også gjøre det med beina sammen).
• deretter, bøy kroppen med ryggen alltid rett og ser fremover. Sørg for å holde vekten på hælene.
• Til slutt legger du armene i en 90 graders vinkel og gjentar øvelsen..

2. For å oppnå sterkere ben

Oppnå sterkere, mer stilige ben er noe alle ønsker, og som kan være enklere enn det høres ut.

Og dette er en av hjemmeøvelsene vi vil få resultater om noen uker..

Hvordan gjøre?

• For dette må du utføre aktiviteten som ligger på siden din, med beina rette og hviler på underarmen, slik at den er på linje med skulderen..
• Den aktuelle øvelsen består av løft benet så loddrett som mulig, dvs. alltid uten å støtte det et sted og uten å bøye knærne.
• Når du har gjort dette, må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Bytt bein og gjør det samme.

3. Å arbeide i den nedre regionen

Med denne øvelsen du arbeider i den nedre delen av kroppen din, dvs. ben, lår og rumpe. Høres enkelt ut, men krever konsentrasjon, styrke og disiplin.

Hvordan gjøre?

• Først skal du reise deg, skyve den inn i en tre-kvarters knebøyposisjon og holde armene litt bak.
• Da må du hoppe for å prøve å heve bena samtidig og så høyt som mulig..
• Det er viktig at når du faller, gjør det med tærne, da dette vil redusere påvirkningen på gulvet og forhindre personskader.

Husk å lese: De 5 beste øvelsene som styrker ryggen

4. Toning armene

En av hjemmeøvelsene som vil være mest nyttig for deg hvis du ønsker å tone armene hvis du bruker de elastiske båndene som dine beste allierte..

Hvordan gjøre?

• Først skal du stå med føttene sammen og på den ene enden av stripen; vær forsiktig så den andre enden ikke løsner under trening.
• Flytt deretter den ene armen til hoftene og strekk båndet til skulderhøyden.
• Forsøk å gjøre bevegelsene sakte, men kraftfulle, da dette virkelig vil være hvordan du kan styrke armene og gjøre øvelsen effektiv..

5. For hofteområdet

Hvis det du leter etter er en øvelse som er nyttig for å forme hoftene og som igjen tjener til å løfte rumpa og hjelpe deg med å forbedre holdningen din, vil denne rutinen være alt du trenger..

Hvordan gjøre?

• Det første du må gjøre er å ligge på ryggen med knærne bøyd og sålene perfekt flate på gulvet..
• Snart må du gjøre det løft hofta til kroppen din danner en rett linje.
• Stram rumpa og hold i tre til fem sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta flere sett..

6. Ikke glem pushups

Push-ups er gode for både bryst og armer.

Hvordan gjøre?

• For å gjøre dette, er det best å ha ansiktet på gulvet, armene er utstrakte, hendene fra hverandre og føttene sammen, så det er på tide å starte..
• Bøy armene slik at du tar ribbeina opp på gulvet. Unngå alltid å bøye korsryggen, og la aldri kroppen falle til gulvet.
• Vil måtte få full spenning på armene og fortsette å gjenta bevegelsen.