8 tips for å unngå ryggsmerter

Ryggsmerter er en veldig vanlig plage i det moderne samfunn, nesten alltid avledet fra den stillesittende livsstilen og adopsjon av andre dårlige skikker som skader denne kroppsdelen.

Det kan forekomme mildt, men kan også bli en konstant smerte med plutselige skarpe snor som forårsaker bevegelsesvansker.

Rapporter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) avslører at minst en av ti mennesker lider av ryggsmerter ofte, og at ingen er trygge på å ikke oppleve det på et tidspunkt i livet..

I de fleste tilfeller forsvinner den spontant og symptomene dine kan bli tilfredse ved å ta en form for smertestillende.

For å lindre det fullstendig er det imidlertid viktig å unngå å praktisere noen vaner som kan gjøre tilstanden verre..

8 tips for å forhindre ryggsmerter:

1. Unngå å løfte tunge gjenstander.

En av hovedårsakene til korsryggsmerter er å prøve hardt å løfte tunge gjenstander..

Det er viktig å møte det første symptomet på smerte reduser belastningen på kolonnen og prøv å løfte denne typen ting ved hjelp av spesialutstyr eller noen andre.

2. Hold hjemmet

Hvil er ofte et godt middel for å lette spenninger og smerter, men det er ikke den beste løsningen.

Trening har vist seg å være mer effektiv. å avlasteog forhindre frekvensen av korsryggsmerter.

Dette er fordi det styrker musklene mens du øker sirkulasjonen til leddene og platene..

Det er viktig å ta i bruk en god holdning i hver bevegelse, ellers kan vi gjøre problemet verre.

3. Bøy deg over kroppen

Dårlig sittestilling er en annen hyppig årsak til episoder med konstant ryggsmerter.

Å bøye ryggraden øker presset på ledd, muskler og plater. og fører dermed til intense smerter.

For å redusere smerte og betennelse forårsaket av dårlig holdning, vedta god holdning hele dagen..

4. Stress

Stress er en veldig vanlig psykologisk lidelse i dagens samfunn som stammer fra flere yrker, ansvar og teknologi..

stresset forårsaker en sterk belastning på kroppen som øker smerte i områder som nakke, hode og ryggrad.

For å unngå disse konsekvensene, tren litt avslapningsteknikk eller regelmessig trening..

5. Overvekt

Årsakene til overvekt inkluderer genetiske faktorer og dårlige livsstilsvaner. Selv om det i første tilfelle er vanskeligere å bekjempe det, kan det å hjelpe en sunn livsstil hjelpe mye..

Overvekt i kroppen forverrer livskvaliteten, ikke bare fordi det påvirker bildet, men fordi øker trykket i forskjellige deler av kroppen, forårsaker smerter og betennelse.

Å redusere minst 10% av kroppsvekten reduserer tilbakefall av ryggsmerter betydelig.

6. Røyking

Selv om det ser ut til å se på dette ikke har noen innflytelse på røyking, fremkaller røyking hyppige tilfeller av korsrygg..

Stoffene som utgjør tobakk redusere blodstrømmen til ryggraden og degenererte mellomvirvelskiver. 

7. Bøy deg fremover

Konstant bøyning fremover øker presset på skivene i ryggen og forverrer derfor muskelproblemer og smerter..

I denne forstand er det viktig å begrense denne typen bevegelser og prøve å gjøre det gjør øvelser for den nedre ryggraden, med fokus på ryggbøyningen.

Vi anbefaler å lese: 5 øvelser for å redusere midjen og hoften

8. Skjul smertene

Å ta noen smertestillende midler eller ta forkjøling eller varmebehandling kan redusere smerte midlertidig..

Imidlertid bør de ikke betraktes som de eneste midlene for dette problemet, ettersom de bare skjuper smertene..

To komponenter som ikke kan mangle total smertereduksjon er øvelser med lav påvirkning og postural korreksjon.

Besøk om mulig en fysioterapeut for å velge de beste øvelsene for smertene dine..

Hvis ingen av anbefalingene som er oppført her kan redusere smertene dine, og det vedvarer i en uke eller to, konsulter lege umiddelbart for å avgjøre årsaken din og motta en behandling.