6 Håndøvelser for å unngå plagsomme syndromer

Hendene er en av kroppsdelene som vi bør ta vare på mest.. De lar oss utføre mange av de daglige aktivitetene vi utfører i livene våre..

Derfor er det viktig å ta vare på dem, og den beste måten å ta vare på dem er ved å gjøre noen enkle håndøvelser..

Vi utfører ofte aktiviteter på en konstant basis som kan forårsake skade i våre hender og at det på sikt vil påvirke helsen vår og derfor vår evne til å utføre visse aktiviteter.

Det er to syndromer som kan påvirke håndfunksjonen ved å opprettholde feil håndposisjoner over lengre tid. De er: Karpalt tunnelsyndrom og Quervain tendonitis syndrom.

Karpaltunnelsyndrom

Det er et syndrom der håndleddsnerven påvirkes av sene og bentrykket, samtidig som den holder dårlig håndstilling..

En konsekvens er det fingrene blir nummen, og det er sterke smerter som begrenser bevegelse av hendene. Mange mennesker med forskjellige yrker kan bli påvirket av dette syndromet..

• Kan unngås ved å kontrollere håndposisjonen i forskjellige aktiviteter..
• Det er også viktig å hvile hendene på repeterende holdninger og utføre passende øvelser..

Vi anbefaler at du leser: “Sekretærs sykdom”: Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom

Quervains senebetennelsessyndrom

I denne senebetennelsen påvirkes hovedsakelig fingerleddet. Når du lider av dette syndromet, du du kan føle smerte, betennelse, nummenhet, og i mer avanserte tilfeller bøyer tommelen vanligvis.

• Dette syndromet påvirker hovedsakelig høyre hånd, siden denne fingeren er den mest brukte for mobiltelefonbruk..
• For å unngå å lide av dette syndromet, kan vi bytte fingre regelmessig, kontrollere riktig plassering av hånden og utføre enkle håndøvelser..

Selv om disse syndromene ikke er ekstremt alvorlige, skaden som er gjort kan være veldig irriterende. I tillegg, hvis du lar smertene dine gå, vil intensiteten øke, og forhindre at du gjør selv de enkleste oppgavene..

Det kan også ha mer alvorlige konsekvenser, som kan kreve kirurgi..

De 6 håndøvelsene som utgjør denne rutinen er veldig enkle å gjøre, og kan utføres når som helst på dagen. De vil hjelpe deg å unngå disse syndromene som kan påvirke riktig funksjon av hendene dine..

6 Håndøvelser for å unngå plagsomme syndromer

1. Tauet

For denne øvelsen, bør du bli helt sammen med håndflaten din slik at fingrene blir sammenføyet danner par.

• Da må du fortsette å skille og skjøte fingrene, om og om igjen, gjentatte ganger.
• Du må utføre denne øvelsen fem ganger for hvert par fingre..

2. Stikket

For å utføre denne øvelsen, vil du bli med tommelpissen med resten av fingrene., går gjennom hver av dem.

• Så starter vi med pekefingeren og avslutter med lillefingeren og gjør deretter den samme øvelsen i motsatt retning..
• Vi må gjøre øvelsen fem ganger for hver hånd.

3. Sommerfuglen

I denne øvelsen bør du slå håndflatene sammen og deretter, ta fingrene tilbake så langt du kan.

• Hold denne posisjonen i minst fem sekunder.
• Fest deretter fingrene sammen og klem dem i ytterligere fem sekunder..
• Gjør ti daglige repetisjoner av denne øvelsen.

Se også: 5 Hjelpemidler for å behandle stivhet i hånden

4. Slugten

For å utføre denne øvelsen, må du flette fingrene i to, slik at hånden danner en rett linje.

• Bøy fingrene ned mens du beveger håndleddet opp. Vent et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen..
• Utfør ti daglige repetisjoner av denne øvelsen.

5. Bakken

I denne øvelsen bør du bli med i håndflatene på hendene og fingrene.

• Fra denne stillingen vil du strekke fingrene mens du holder armene ved brystet.
• Hold håndflatene sammen og last ned armene så mye som mulig for å nå midjehøyden, og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta denne øvelsen ti ganger om dagen..

6. Balansen

For å utføre denne øvelsen, du bør holde håndflatene med fingrene og plassere dem på brystnivå.

• Nå trykker du den ene håndflaten mot den andre i minst fem sekunder..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen med den andre hånden..
• Du må utføre fem repetisjoner på hver hånd hver dag..

For å unngå problemer, må du huske å gjøre disse håndøvelsene, spesielt hvis du jobber på kontoret.