6 øvelser for å frigjøre spenning fra kroppen din

Hverdagen er unektelig fylt med øyeblikk av bekymring og stress.. Som et resultat kan disse situasjonene forårsake muskelspenninger, som når de akkumuleres kan forårsake fysisk smerte og enda større sykdom..

som stress og angst er hovedårsaken til mange plager og smerter, det er veldig viktig å bli kvitt den akkumulerte spenningen.

Hvorfor stress stresser muskler?

Når organismen er i fare, returnerer den umiddelbart en respons som er laget for å få oss til å reagere og dermed forbereder oss fysisk og mentalt til å overleve en trussel..

Denne responsen anspenner og trekker musklene sammen, og forbereder samtidig kroppen til å forsvare seg.. Når vi er under høyt stress, vet ikke kroppen vår hvordan vi kan skille hva slags situasjon som truer oss..

Dette er ofte fordi signalene hjernen vår sender er de samme, enten det er bakoverarbeid eller et vilt dyr som truer livene våre..

6 øvelser for å eliminere akkumulert spenning

Utvilsomt er det et alternativ å eliminere spenning og stress. Kort sagt, Dette er en serie veldig enkle øvelser som kan bidra til å lindre smerter..

La oss se, hva er:

1. Tilbake

• Stå og strekk armene over hodet;
• Len deg tilbake og la ryggraden danne en slags bue;
• Gå tilbake til startposisjonen;
• Gjenta 5 ganger.

Denne øvelsen er veldig effektiv da den eliminerer den akkumulerte ryggstammen.

2. Nakke

Først av alt er nakken et av områdene i kroppen vår som lider mest av stress. Så la oss se hvordan vi gjennom denne enkle øvelsen kan eliminere spenningen i denne regionen..

• Stå og spre bena i skulderbredden;
• Legg hendene på hoftene og beveg hodet frem og tilbake som om du er enig i noe;
• Gjør åtte repetisjoner.

Så les også: 10 enkle øvelser som lindrer nakkesmerter

3. Hode og ansikt

Noen ganger blir hode og ansikt anspent fra stress og kval. Så bare en øvelse for å eliminere denne spenningen.

• Stå og rette armene over hodet.
• Flytt hodet fra side til side;
• Bruk hendene for å lette bevegelsen av hodet, side om side;
• Gjør åtte repetisjoner, fire for hver side..

4. Øvre muskler

Kort sagt, denne øvelsen er perfekt for å lindre den akkumulerte spenningen i ryggen, trapezius og nakken..

• Stå og rette armene over hodet;
• Bøy deretter nakken til høyre og deretter til venstre;
• Bruk hendene for å øke strekningen;
• Hold denne holdningen for 10 sekunder på hver side.

Les også: 4 riktige strekkøvelser

5. Hele kroppsspenninger

Denne øvelsen kan bidra til å redusere spenninger i midjen, korsryggen og korsryggen, for eksempel..

• Stå og rette armene over hodet;
• Vipp kroppen til høyre og skyv venstre hånd over høyre arm;
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden;
• Gjør åtte repetisjoner, fire på hver side..

6. Å tømme alle slags spenninger

For det første er denne øvelsen egnet for personer med overdreven fysisk, mental og emosjonell belastning.

Hvis du er et offer for angst og tretthet, eller føler deg veldig sliten etter en hard dag på jobben, kan du trene denne øvelsen:

• Velg først og fremst et rolig, godt ventilert sted;
• Stå (kan også gjøres sittende) med føttene sammen, slapp øynene av, hold dem halvåpne og pust normalt;
• Hodet må heves naturlig;
• La armene falle på begge sider av kroppen din. Hvis du sitter, hold dem hvile på beina;
• La skuldrene falle tilbake til albuene. Så spenningene vil komme ut av fingrene dine.
• Laste vekten fra bagasjerommet ned til bekkenet;
• Slapp av midjen og kjenn føttene dine sterke og solide;
• Forestill deg hvordan hodet ditt berører himmelen mens føttene dine er godt forankret i jorden, i en tilstand av total avslapning.
• Hvis du føler at kroppen din gynger, ikke gjør noe. La det uttrykke til det igjen er ved å eliminere akkumulerte spenninger;
• Forsøk å holde denne posisjonen i 5 minutter. La tankene hvile og slipp bekymringene dine;
• Etter 5 minutter, bruk hendene til å massere ansiktet, nakken og nakken..

Selvfølgelig vil disse enkle øvelsene hjelpe deg med å eliminere spenningene du kan ha samlet på grunn av stress og bekymring. derfor, ikke nøl med å øve på dem. Du vil ikke angre.