6 øvelser for å redusere nakkesmerter

Har det noen gang skjedd å skade nakken din så mye at du endte opp med å gå som en robot i flere timer? I denne artikkelen vil vi tilby en serie med øvelser for å redusere nakkesmerter.

Livmorhalsen er en av de vanligste på grunn av våre daglige gjøremål og fordi musklene til enhver tid har ansvar for å støtte hodet.

Stress + dårlig holdning = nakkesmerter

Daglige forpliktelser og problemer kombinert med uriktige holdninger i flere timer på jobb eller hjemme er de viktigste faktorene som utløser nakke- eller nakkesmerter..

Det er også patologier som forårsaker disse symptomene, men i de fleste tilfeller skyldes det vanene våre.

Oppbyggingen av spenninger i området innebærer en ubalanse i bein, sener, nerver og muskler..

Jo lenger vi venter med å takle situasjonen, desto vanskeligere blir det å bli kvitt den. Kroppen kompenserer for misforhold slik at flere og flere sener, bein og muskler er med på å støtte hodet (i utgangspunktet nakkefunksjon)..

Den gode nyheten er det vi kan forlenge livmorhalsområdet og unngå smertene som oppleves på nakken, skuldrene, hodet eller ryggen.

Det er derimot viktig å prøve å forbedre holdningen mens du sitter ved skrivebordet foran datamaskinen, mens du ser på TV eller bærer handleposer..

Se også: 6 vaner som skader nakken din

Øvelser for å redusere smerter i livmorhalsen

Disse strekningene kan utføres når som helst på dagen, og det er ikke nødvendig å ha mye nakkesmerter. Dette betyr at de fungerer som palliativ, men også som forebyggende..

Hvis muskler og sener er sterke, vil det være vanskeligere å skade. Vi anbefaler å følge en livmorhalsrutine og følge den daglig..

Før du går videre til strekk, må du være oppmerksom på det alle bevegelser er sakte og uten å anstrenge nakken. Det er best hvis området er varmt (du kan bruke termiske puter eller varmt vann) og gjøre opptil 5 repetisjoner av hver øvelse..

Laterale svinger for å redusere nakkesmerter

• Sitt med ryggraden rett mot baksiden av stolen. Legg hendene på knærne.
• Drei nakken til høyre så langt du kan. La haken være i skulderhøyde.
• Gå tilbake til startposisjonen og ta til venstre. Hold hver posisjon i noen sekunder.

Lateral fleksjon for å redusere nakkesmerter

I samme holdning som begynnelsen av forrige øvelse, er målet nå å bringe høyre øre så nær som mulig til høyre skulder..

Tanken er ikke å heve armen eller skulderen. Gjør et lite trykk i 5 sekunder og få hodet på linje før du beveger deg til venstre.

Vi anbefaler å lese: 4 riktige strekkeøvelser

Bøyer seg frem og tilbake for å redusere nakkesmerter

• Denne øvelsen gjøres ved å sitte i en stol (ikke mot veggen: dette vil gjøre bevegelsene mer behagelige).
• Ta hodet tilbake som om du ser på taket.
• Åpne munnen litt slik at det ikke blir spenning i kjeven. Husk å gjøre ryggraden rett.
• Gå tilbake til startposisjonen og bøy deg deretter fremover for å berøre haken til brystet (så nært som mulig).
• For ikke å trene, ikke bøy ryggen.

Skulderløft for å redusere nakkesmerter

Som vi sa før, når det er livmorhalsen, påvirkes også skuldrene..

• Begynn i samme stilling og sitter med hendene på lår eller knær, løft begge skuldrene opp mot ørene (så mye du kan).
• Gå tilbake til den første holdningen, og senk deretter skuldrene så mye du kan..

Moth strekker seg for å redusere nakkesmerter

For å gjøre denne øvelsen, må du ligge, enten i sengen eller på en gulvmatte.

• Ta hendene bak aldri og flett inn fingrene. Albuene vil være på sidene av ansiktet..
• Ta armene sidelengs slik at albuene berører madrassen.

Lotus holdning for å redusere livmorhalsen

Sitt på gulvet og kryss beina. Hvis mulig, plasser en fot over det motsatte kneet.

Gjør ryggraden rett og hold den i noen minutter. Til å begynne med vil det skade mye, men bare til du blir vant til det.

Noen mennesker legger puter på baken eller under knærne for å gjøre dem mer komfortable..

I denne stillingen kan alle tidligere øvelser utføres. (unntatt møllen) og legg til en til: rotasjonen av hele hodet.

Lag en tenkt sirkel med nakken. Bevegelsen må være treg..

Ikke glem å åpne kjeven når du setter hodet tilbake.

Råd for å unngå nakkesmerter

I tillegg til å utføre disse øvelsene daglig eller med jevne mellomrom, kan du lære om disse tipsene som vil hjelpe deg med å redusere smerter kraftig:

• Når du snakker i telefonen, holder du håndsettet i hånden, ikke mellom skulderen og hodet.
• Støtt den fullstendige høyttaleren på baksiden av bordstolen eller bordet.
• Plasser skjermer i øyehøyde.
• Klatre opp hodestøtten på bilen.
• Bruk en ergonomisk pute og sov på ryggen.
• Når du løfter gjenstander fra gulvet, bøy knærne.
• Endre holdning flere ganger på arbeidsdagen din.
• Ikke bær tunge vesker, eller hvis du ikke har noe annet alternativ, bytt skulder for å støtte dem..