6 øvelser som hjelper til med å styrke kroppen uten å bruke maskiner eller vekter

For å styrke kroppen er det ikke essensielt å utføre treningsstudio. Bare vet hvordan du bruker hver kroppsdel ​​på en trygg og naturlig måte..

Selv om vi forbinder maskiner og vekter med en sterkere og mer skulpturell kropp, er sannheten at de ikke så nødvendig for å utvikle muskelmasse. Selv med grunnleggende og enkle øvelser hjemme, kan vi utarbeide en komplett treningsplan for å få kroppen vi ønsker..

Hemmeligheten er å være konstant med din praksis, kompletterer det med god ernæring og sunne livsstilsvaner. Av denne grunn vil vi i denne artikkelen dele i detalj 6 måter å styrke kroppen og oppnå sterkere muskler uten å bruke treningsapparater og utstyr..

Øvelser som hjelper til med å styrke kroppen

1. Gå eller løp

Foruten å være en avslappende aktivitet, løpe eller gå i raskt tempo kan bidra til å styrke musklene i bena og hoftene.

Din vanlige praksis aktiverer sirkulasjon og reduserer spenningen. Det hjelper også med å aktivere stoffskifte for å forbedre prosesser som hjelper deg å gå ned i vekt..

Hvordan gjøre?

• Med et komfortabelt antrekk og sko, ta en daglig tur, i et godt tempo som varer mellom 15 og 30 minutter.

Les også: Fordelene med Barefoot

2. Knebøy

Knebøy er en av de mest anbefalte øvelsene for å styrke og tone musklene i lår og rumpe. Samtidig, øke energiforbruket og bidra til å forbedre kroppsholdningen.

Hvordan gjennomføre dem?

• I første omgang, spre bena i skulderhøyde, hold ryggen rett og bøy bena i 90 ° vinkel.
• Når du senker knærne, må du passe på at de er på linje med anklene. Vi må alltid unngå å velte tærne.
• Hold holdning i 3-5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Utfør 3 eller 4 sett med 12 eller 15 repetisjoner.

3. Pushups

Pushups fokuserer på toning av overkroppen. Men når ryggen og armene tvinges til å løfte kroppens fulle vekt, er utmerket for toning av nesten hele kroppen.

Denne aktiviteten er utfordrende og i tillegg til å øke fysisk styrke, serverer til forbedre balansen og koordinasjonen.

Hvordan utføre dem?

• På et matte eller teppe kan du lene deg nedover med armene og skulderbredden fra hverandre.
• Du bør hvile på tærne, som skal være tett sammen eller litt fra hverandre, og ryggen skal forbli rett.
• Pust inn og flex armene for å bringe ribbekassen på gulvet. Unngå å bøye korsryggen.
• Uten å la kroppen din hvile på gulvet i dette trinnet, trykk til du kan forlenge armene helt.
• Gjenta bevegelsen 8 til 10 ganger og fullfør 3 sett..

4. Benløft

En annen enkel øvelse for å styrke kroppen din. I dette tilfellet, tvil gjøre mageområdet og rumpa. Avhengig av din holdning, kan du jobbe med armene for å styrke dem..

Slik utfører du?

• Med ryggen rett og beina flate på gulvet, løft det ene benet uten å gi for mye fart med ryggen eller hendene.
• Hold i 8 til 10 sekunder og hvil.
• Utfør samme trekk med det andre beinet, og fullfør 12 repetisjoner med hver.
• For også å arbeide armene, forleng dem fremover eller sidelengs i 90 ° vinkel.

5. Isometrisk abs

Med denne typen sit-ups du skal jobbe musklene i midjen og mageområdet og vil samtidig øke utholdenheten din. Det har til og med fordeler med korsryggen og hjelper til med å forhindre livmorhalsskader.

Hvordan gjennomføre dem?

• Legg deg på en treningsmatte eller matte med armene ved sidene dine.
• Hev bena i rett vinkel og senk dem sakte, uten å berøre bakken.
• Hold i 8 sekunder, hvil i ytterligere 8 og begynn på nytt.
• Utfør 4 til 8 repetisjoner til å begynne med, og øk deretter i henhold til motstanden du får..

6. Trening av motkrefter

Motkraftøvelser er de der to like klasser av krefter brukes: den som strekker seg og den som trekker seg sammen. Det er mange måter å gjøre dem på, men til å begynne med kan du gjøre en veldig enkel, veggmontert.

Hvordan gjennomføre det?

• Støtt håndflatene dine på veggen, på brystnivå og strekk armene så langt du kan.
• Bøy det ene benet fremover og strekk den andre ryggen.
• Bruk kraft som om du prøver å skyve veggen og hold den i 10-12 sekunder.
• Utfør 4 repetisjoner.

Husk å lese: De 8 ideelle matvarene du skal spise etter trening

Klar til å prøve hjemme? Som du kan se, dette er veldig enkle øvelser som vil hjelpe deg å styrke kroppen din uten behov for profesjonelle maskiner eller utstyr..

Øv dem hver dag og finn ut hvor gode de er for å øke styrken på musklene dine.