3 øvelser for å få mer benfleksibilitet

Det er forskjellige strekkrutiner som vil hjelpe deg å ha en vakker, tonet, sterk og fleksibel kropp. La oss dele med deg noen enkle øvelser som lar deg øke fleksibiliteten i beina..

Uten tvil er fysisk trening ikke bare bra for utseende, men også for å opprettholde den gode helsen til beina.. Å sette kroppen i bevegelse unngår følelsen av tretthet, hevelse og væskeansamling i dette området.

Hva betyr fleksibilitet?

Fleksibilitet er når kroppens muskler strekker seg og tilpasser seg i varierende grad av leddbevegelse så vidt som mulig.. Hver kropp har sine egne grenser og evner..

Husk å lese: Strekninger som hjelper til med å rette opp holdningen din

Fordeler med å ha en fleksibel kropp

Fleksibilitet er en kvalitet som utvikler seg, ikke en gave du får mens du ser på TV-serier. Det er absolutt en ferdighet som forbedres med tiden du bruker på å beklage dens stivhet. Det oppnås gjennom handling..

Strekkeøvelser vil tillate forbedre muskelstyrke, sirkulasjon, kroppsholdning, balanse og koordinasjon. For ikke å nevne at ved å gjøre dette, reduseres risikoen for skader på leddbånd og vev..

For idrettsutøvere, Elastisitet er ideell for å øke hastighet og styrke. Det er også nyttig for å øke bevegelseseffektiviteten, for å spare reise, for å øke kroppsbevisstheten og blant annet for å forbedre fysisk avslapning..

Strekkeøvelser for mer benfleksibilitet

Her er noen tips for å forbedre benfleksibiliteten gjennom tre veldig effektive og enkle å gjøre strekkeøvelser..

1. Berør føttene uten å bøye knærne

• Først pust dypt. Stå opp og bli med hælene dine. Hvis du foretrekker det, kan du legge dem litt fra hverandre. Gjør det slik du føler deg mest komfortabel.
• Rett etterpå, kontrakt magen. Pust inn gjennom nesen og strekk armene i himmelen loddrett. Deretter buer du ryggen forsiktig, og vær forsiktig med holdningen din..
• Rett deretter ryggen igjen og pust ut gjennom nesen mens du lener deg fremover. Prøv å plassere hendene på føttene mens du holder knærne rette. Hvis du ikke kan det, ikke bekymre deg, over tid vil du få elastisitet..
• Til slutt, hold holdningen i minst 30 sekunder mens du puster pusten. Pust inn igjen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 20 ganger.

2. Butterfly-trening

• For det første, sitte på gulvet, helst på en yogamatte eller et håndkle. Sett fotsålene foran deg og bruk begge hendene for å holde dem sammen..
• snart løft og senk knærne forsiktig, som fladene i en sommerfugls vinger. La overkroppen stå oppreist og la hendene fortsette rundt føttene dine for å holde dem sammen..
• Til slutt, i 5 sekunder, senk og løft knærne mens du puster. Hvis du føler deg komfortabel, kan du prøve å plassere pannen så nær føttene som mulig. Gjenta minst 4 ganger til.

Sjekk også ut: 4 riktige strekkeøvelser

3. Strekk bena som sitter på gulvet

• Først, åpen bena sidelengs så mye som mulig og la dem rett.
• Pust deretter inn med overkroppen rett og løft armene mot himmelen. Pust deretter ut mens du tar bagasjerommet til det ene benet. Strekk deg selv som om du prøver å ta på foten. Det viktige er at du ikke bøyer kneet eller hodet.
• Ta til slutt pusten dypt og gå jevnt tilbake til sentrum. Gjenta nå hele prosessen med det andre beinet. For å begynne å se resultater, bør du gjøre denne øvelsen minst 20 ganger med hvert ben.

Avslutningsvis er øvelsene veldig enkle og er inspirert av forskjellige yogastillinger. I tillegg til å øke fleksibiliteten i bena, vil de få deg til å føle deg mer avslappet og vital.