8 komplementære vaner for behandling av korsryggsmerter

Visstnok er korsryggsmerter et veldig vanlig problem i dag. I følge United States National Institute of Neurological Disorders, 80% av mennesker i voksen alder lider av eller har opplevd dette problemet på et tidspunkt i livet.

Problemet velger heller ikke sex, da både kvinner og menn lider av det på samme måte..

Lav ryggsmerter: Et livskvalitetsproblem

Å behandle korsryggsmerter er veldig viktig for å forbedre livskvaliteten, fordi når problemet oppstår, reduserer vår evne til å utføre aktiviteter så enkle som å sitte, stå opp og gå.

En studie publisert av British Journal of Medicine og utført i 187 land fant at korsryggsmerter er en av hovedårsakene til arbeidsfravær. Mer enn 4 millioner arbeidsdager går tapt av denne grunn..

Selv om korsryggsmerter forsvinner når de behandles, kan unnlatelse av å følge en behandling bli et kronisk problem. Den samme studien indikerer det 30% av tilfellene blir ikke tilstrekkelig behandlet og blir kroniske på mindre enn et år.

Mest bekymringsfullt er resultatet av forskning som nylig er publisert av Boston Medical Center. Studien forholder seg til dårlig helbrede ryggsmerter til døden til 50% av mennesker som deltok i undersøkelsen.

“Korsryggsmerter forhindrer daglige aktiviteter, men eldre mennesker har en tendens til å unngå dem av frykt for at symptomene vil bli verre. Dette fører til vektøkning og andre kroniske helseproblemer som til slutt fører til for tidlig død. ”, forklarte Eric Roseen, prosjektleder.

Beste vaner for å lindre korsryggsmerter

Av disse grunnene, Det er viktig å behandle smerter i korsryggen og ikke la det bli verre. Det anbefales alltid å konsultere en spesialist. Men sammen med tipsene dine kan du følge noen anbefalinger som vil hjelpe deg å forbedre deg raskt..

1. Påfør kaldt og varme

den kaldt komprimering gjelder innen det første døgnet i begynnelsen av smerte for å redusere betennelse.

• Legg is i en plastpose og pakk den inn i en tynn klut eller håndkle.
• Påfør den vevbelagte ispakningen i omtrent 20 minutter. Ikke overskrid denne gangen.
• Du kan gjenta prosedyren etter 10 minutters hvile..

Varme skal ikke påføres innen 24 timer, da det kan gjøre betennelsen verre.

• Ha varmt vann i en vannpose og pakk det inn i et håndkle.
• Legg varmtvannsposen på ryggen.

2. Ikke vær i sengen for lenge

den United States National Institute of Neurological Disorders advarer det å ligge for lenge kan gjøre smerter i korsryggen verre. Faktisk kan det føre til andre effekter som depresjon, blodpropp og muskelatrofi..

Harvard Medical School råder også til å ligge i sengen så kort tid som mulig, og når du ligger, er den beste stillingen sov på siden med bena krøllet opp og en pute under hodet og en mellom knærne. Det er også å foretrekke å velge harde madrasser i stedet for myke.

Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale litt sengeleie, men uten å være overdreven.

Les også: Hvordan posisjonen du sover påvirker kroppen din

3. Sitt i riktig stilling for å lindre smerter i korsryggen.

Riktig holdning når vi sitter er veldig viktig. Hvis du jobber sittende, må du sørge for at ryggstøtten er fast og så rett som mulig i 90 graders vinkel mot setet. Hold ryggen rett og sålen flat på gulvet. Knærne skal være på linje med stolen.

Hvis du jobber med datamaskinen, hold den i øyehøyde, ikke høyere, ikke lavere. Tastaturet skal være i nærheten av deg uten å måtte strekke armene.

Hvis du ikke bruker datamaskinen, men må skrive, holder du den samme holdningen med ryggen rett, knærne og hoftene rettet, og sålen blir flat på gulvet.. Bøy aldri ryggen for å lene deg på kontorpulten. Hvis du må lese, hever du boken eller papiret til øyehøyde..

Hvis du er det sitter du i en lenestol, hold også ryggen rett. Unngå å ligge. Hvis du ser på TV eller snakker med noen, må du ikke vri hodet eller overkroppen. Sitt mot den andre personen med hodet og overkroppen rett.

4. Spis sunt

Først av alt er det forhindre vektøkning fordi dette øker trykket på ryggen. Hvile og fysisk inaktivitet øker trangen til å spise. Det er best å motstå fristelse. Å drikke vann kan være en stor hjelp for det..

Kalsiumrik mat som sur frukt, melk, ost og yoghurt, grønne grønnsaker som grønnkål og brokkoli er med på å styrke bein. også Mat som gir vitamin D er veldig nyttig., som sardiner, laks og egg.

Husk å lese også: Overvektig yoga: 10 grunner til å gjøre det

5. Øv yoga for å lindre smerter i korsryggen.

Noen yogaøvelser kan bidra til å lindre smerter i korsryggen og styrke musklene. En studie med 156 pasienter antyder det yoga har en positiv effekt på korsryggsmerter.

men, Det anbefales å konsultere legen din eller fysioterapeuten først., siden ikke alle forhold er de samme, og i noen tilfeller kan bli verre, som skjedde med 12 av personene som deltok i studien..

6. Unngå å huke eller bøye ryggen

Når du utfører aktiviteter som feiing, turgåing, matlaging eller lignende, unngå å huke eller bøye ryggen.. Forsøk å opprettholde en stående stilling hele tiden.

7. Ikke stå på tuppene

Hvis du må hente noe veldig høyt, bruk alltid noe for å klatre, for eksempel en krakk eller en stige, men aldri stå på tuppene. Fordi denne stillingen øker trykket på ryggraden og ryggmusklene..

8. Unngå å bære vekt

Til slutt, i våre daglige gjøremål Det er normalt for oss å bære en slags vekt, enten det er arbeidsboken, datamaskinen eller dagligvarebutikken. Selv om du bruker en vogn, kan du skade ryggen ved å skyve den. Så når du skyver den, er stroppen på armnivået uten at du trenger å bøye deg.

Følg deretter disse anbefalingene mens du gjennomgår rehabiliteringsbehandlingen indikert av spesialisten. Så du vil se hvordan dette vil bidra til å forbedre ryggen raskere og forhindre at korsryggsmerter blir kroniske eller blir verre..