Felles mat sjekk ut de beste

Å velge felles mat godt er nøkkelen til å glede seg over god fysisk helse. Leddene er livslang og utsatt for hardt daglig arbeid som, hvis den ikke blir ivaretatt på riktig måte, kan bli alvorlig skadet..

Skjøtene er punktene på kroppen der to bein samles, slik at de kan bevege seg. De dannes derfor av bein og brusk. Disse strukturene kan lett bli skadet..

Både aldring og fysisk aktivitet øke risikoen for denne typen skader betydelig. Med god leddsernæring kan du imidlertid beskytte og ta vare på leddene dine..

En leddsykdom med høy forekomst i befolkningen generelt er revmatoid artritt.. Denne tilstanden er produsert av slitasje av hyalinbrusk., en veldig spesialisert struktur som dekker beinoverflaten i leddene. Det er foreløpig bare delvis behandling..

Anbefalinger for å velge de beste felles matvarene

den British Arthritis Foundation opprettet en liste over gunstige og ugunstige matvarer til leddene. I denne forstand og i henhold til vitenskapelig litteratur, er dette noen av de beste matvarene å inkludere i et felles kosthold:

gurkemeie

Gurkemeie er en god alliert i tilfelle flere revmatismer, som leddgikt og leddgikt, med den fordelen at den, i motsetning til andre betennelsesdempende medikamenter, ikke skader mageslimhinnen.

dessuten, det tilskrives en høy evne til å redusere histamin i inflammatoriske prosesser, I tillegg til å stimulere aktiviteten til to enzymer, glutathione transferase og glutathione peroxidase. Disse enzymene er ansvarlige for å regulere kroppens reaksjon på en betennelsesprosess, noe som letter eliminering av avfallsstoffer..

Olivenolje

Olivenolje og annen rik mat på Omega 3 er i stand til å redusere kronisk betennelse assosiert med forskjellige typer leddplager og lidelser. Derfor er det viktig å inkludere dette næringsstoffet i et felles kosthold..

Les også: Ingefær og olivenolje blandes for å berolige smerter

ingefær

Dette naturlige middelet har blitt brukt i mange år for å behandle kvalme, migrene eller til og med høyt blodtrykk. Imidlertid de siste årene, Noen magasiner har vist forskjellige resultater om fordelene med artrose..

Imidlertid en studie publisert i Jounal of Medicine Food støtter ingefærens gunstige rolle ved å inkludere den i et felles kosthold.

Vitamin D

Selv om det ikke er noen endelig kur mot revmatoid artritt, er vitenskapen i ferd med å gå videre og nylig, En randomisert og komparativ klinisk studie ble utført på effekt av vitamin D på forskjellige parametere ved knokkeartrose eller gonartrose.

Forfatterne undersøkt om administrering av dette vitaminet kunne forbedre smerter, leddfunksjon og endringer i biokjemiske markører hos 107 pasienter med artrose i kne og hypovitaminose D.

Etter ett års oppfølging ble det observert at de som fikk vitamin D viste bedring i smerte og funksjon, og nivået av dette vitaminet i blodet ble normalisert. Derfor kan vitamin D ikke gå glipp av i et riktig kosthold for leddene.

Andre matvarer som skal inkluderes i en felles mat

I tillegg til de nevnte, det er mange andre matvarer som kan styrke disse strukturene. Noen, men ikke alle, er som følger:

• Bringebær og bjørnebær
• Magnesiumtilskudd
• Brokkoli, blomkål og andre grønnsaker
• appelsiner

Fellesforbud

Akkurat som det er flere næringsstoffer som kan forbedre leddtilstanden, kan andre bli verre. Disse matvarene inkluderer sjømat og rødt kjøtt.. Begge matvaregruppene kan favorisere utslag av gikt..

Gikt er en sykdom som vises på grunn av akkumulering av urinsyre i blodet. Danner krystaller som legger seg smertefullt i leddene. derfor, Det anbefales ikke å konsumere mer enn 17 gram magert kjøtt, kylling eller fisk per dag.. Resten av proteinet skal fylles med pulser..

Du kan også være interessert i å lese: Se opp for rødt kjøtt!

En annen mat å unngå er solsikke og soyaolje. Disse oljene har et høyt innhold av omega 6 fettsyrer som indusere en økning i betennelse. Vi må også være forsiktige med industrielt produserte produkter..

Til slutt skal vi nevne det Noen studier antyder at sukker kan forårsake økt betennelse.. Selv om det gir et raskt energibidrag, varer det ikke lenge og kan være en belastning for leddgiktpasienter..

konklusjon

Hvis du vil ta vare på helsen til leddene dine, er det viktig å opprettholde en sunn livsstil uten å overdrive innsats og få et kosthold rikt på grønnsaker, omega 3-fettsyrer og D-vitamin, blant andre næringsstoffer..