6 øvelser som hjelper deg å forbrenne mer kalorier

Trening er en av de beste vanene du kan ta i bruk for opprettholde en stabil vekt og god fysisk og mental helse. Det øker kroppens energiforbruk og hjelper til med å forbrenne flere kalorier, som i overkant ofte er årsaken til overvekt..

Som om det ikke var nok, hjelper til med å holde muskler av leddene, gjør dem stadig mer motstandsdyktige.

I dag er det mange typer øvelser og rutiner som kan gjøres hver dag, uten at dette er en eksklusiv aktivitet for treningssentre..

Faktisk, Det er mange typer øvelser som kan gjøres hjemme. eller på hyggeligere steder som parker.

I denne anledningen ønsker vi å sammenstille de 6 øvelsene som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Prøv det!

1. Opp og ned trapp for å forbrenne mer kalorier

Å gå opp og ned trapper som en øvelse kan hjelpe deg med å forbrenne 300 til 500 kalorier, avhengig av hvor lenge du gjør aktiviteten.

Selvfølgelig er det verdt å bruke dem på jobb i stedet for heisen, selv om det er ideelt å adoptere dem som en del av trening.

På den måten er det veldig viktig å være forsiktig med hvordan du setter foten på gulvet som sterkt trykk kan påvirke kneleddet.

Hvis du er en stillesittende person, må du begynne jevnt med bare noen få minutter, da det kan være skadelig å prøve å overdrive.

Se også: Årsaker og virkemidler for knesmerter

2. Kjør for å forbrenne flere kalorier

Å løpe i raskere eller lavere tempo uten å stoppe hjelper med å forbrenne mellom 325 og 450 kalorier (hvis vi løper 1,6 km på åtte minutter).

Dette er en veldig komplett kardiorespirasjonsøvelse som akselererer stoffskiftet, styrker bena og forbedrer fysisk ytelse, i tillegg til at du kan forbrenne flere kalorier.

Som i forrige tilfelle, må man sørge for å kontrollere kroppsholdningen ben for å unngå mulige skader.

Du kan starte med 8 eller 10 minutter og øke tiden i henhold til oppnådd motstand..

3. Knebøy for å forbrenne mer kalorier

De fleste profesjonelle treningsrutiner inkluderer flere squat-økter for fordelene det gir for kroppen, noe som gjør det til et utmerket valg å forbrenne flere kalorier..

De hjelper ikke bare med å forbrenne mye fett, men styrke musklene i rumpa, bena og magen.

Det er flere måter å oppnå dem på og variere intensiteten. For eksempel til klassisk bevegelse, kan du legge vekt på hantler for å gjøre det mer effektivt..

De kan også lages med hæler eller holder profesjonelle vektstenger..

Selvfølgelig alt skal gjøres sparsomt og alltid prøve å opprettholde riktig holdning.

For å forbrenne omtrent 80 kalorier, anbefales 8 sett med 20 repetisjoner med 45 sekunders hvile..

4. Hopp tau for å forbrenne flere kalorier

Hoppetau har lenge sluttet å bare være et lek. Denne øvelsen er en utmerket alliert for å miste vekt og forbrenne flere kalorier., fordi det øker energiforbruket og reduserer tiltakene effektivt.

30 minutter med trening lar deg forbrenne opptil 400 kalorier, i henhold til hastighet og intensitet.

Med denne bevegelsen jobber vi mer muskelgrupper enn løping, og den tjener også til å forbedre balanse, koordinasjon og konsentrasjon..

5. sykle for å forbrenne flere kalorier

Enten på en statisk eller klassisk sykkel, det handler om en veldig god øvelse for kardiovaskulær helse som styrker forskjellige muskelgrupper i kroppen.

Gjør det intenst i 45 eller 60 minutter kan hjelpe deg med å miste omtrent 300 til 400 kalorier.

Det tjener også til å tone kroppsdeler som:

• Bena.
• Glutene.
• Magen.
• Armene.
• Korsryggen.

Besøk denne artikkelen: Øvelser for tynnere, tonede lår

6. Dans for å forbrenne flere kalorier

Få tror at en så behagelig aktivitet som dans også er en effektiv måte å jobbe kroppen og redusere tiltak. Avhengig av intensitet og tempo, det hjelper deg å miste mellom 180 og 200 kalorier per økt.

Hakkede rytmer som sving, marengs og salsa fungerer som en aerob trening med moderat intensitet.

Det er også bra å prøve forskjellige blandinger av rytmer i praksis som zumba.

Med dette styrke bena, arbeid baken og brenn også magefettet. Det tjener også til å utvikle fleksibilitet, spenst og koordinering..

Hvis noen av disse aktivitetene gir deg noen tvil, bør du kontakte lege eller pålitelig fagperson for å forsikre deg om at det er riktig for deg..

Husk at hvis du ikke er vant til, det er bedre å starte sakte for å få nok utholdenhet.