6 enkle øvelser for å redusere betennelse og forbedre fordøyelsen

Regelmessig trening er utvilsomt en av de mest anbefalte vanene for å opprettholde god fysisk og mental helse..

Dette er fordi denne typen aktiviteter kommer de store systemene i kroppen til gode er den mest effektive måten å eliminere overflødig kalorier og fett.

Det er nå mange fasiliteter for å implementere dette hver dag, og du trenger virkelig ikke se etter et treningsstudio for å nyte fordelene.

I tillegg er det et bredt utvalg av treningsrutiner som, i tillegg til å bidra til å tone og gå ned i vekt., bidra til å opprettholde kroppens generelle velvære.

For eksempel er det en rekke bevegelser hvis effekter hjelper oss med å redusere betennelse og minimere fordøyelsesproblemer..

Som om det var lite, kan de lages i ethvert ledig rom og fungere som et supplement til tradisjonelle midler..

Så hva med litt jubel for å trene hjemme?

1. Knær i brystet

Først og fremst er denne kne-til-brystøvelsen en av de beste aktivitetene for å bekjempe magebetennelse og gass..

Les også: De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett

Hvordan gjøre?

• Ligg først på ryggen på en yogamatte med bena forlenget og armene flate mot kroppen;
• Pust inn og ta knærne til brystet med en sakte bevegelse;
• Hold begge bena med hendene og prøv å skille coccyx fra gulvet;
• Men, oppmerksomhet! Sørg for å holde ryggen og skulderbladene flate på gulvet;
• Oppretthold holdning i ett minutt, pust sakte.

2. Barnets holdning eller balasana

Barnets holdning Det er en avslappende aktivitet som ikke bare fordeler musklene i korsryggen, men også bena..

Dens praksis reduserer forstoppelsessymptomer i tillegg til stressrelaterte fordøyelsesproblemer.

Hvordan gjøre?

• Først, gå på knærne, sett deg på hælene og still føttene slik at tærne er frem og tilbake;
• Trekk pusten dypt, og vipp overkroppen når du puster ut, og senk deg selv, før hendene fremover.
• Hold nakken avslappet og pannen berører gulvet;
• Hold holdning i opptil ett minutt.

3. Sitter og snurrer ryggraden

Denne holdningen tillater øke kroppens fleksibilitet, tone magen og trykk samtidig på fordøyelsesorganene for å stimulere eliminering av tailings.

Hvordan gjøre?

• Først må du sitte på en pute og danne en 90 ° vinkel med bagasjerommet og bena utvidet;
• Bøy deretter høyre kne i sakte bevegelse, og vri hoften mot høyre;
• Bruk venstre albue til fordel foran høyre kne og prøv å nå tilbake uten smerter;
• Hold denne stillingen i 30 sekunder, hvil, og gjenta deretter med motsatt side..

4. Stolstilling

Denne typen knebøy ble utviklet for å bekjempe gasser og redusere betennelse, så vel som andre symptomer på ubehag i fordøyelsen.

Det hjelper også med å forbedre balansen og har fordeler for rumpe og ben..

Hvordan gjøre?

• Stå med føttene på linje med hoftebredden fra hverandre;
• Bøy knærne litt og ta hoftene tilbake som om du skulle sitte i en stol;
• Forleng begge armene over hodet og prøv å holde et øyeblikk;
• Pust inn og pust ut forsiktig til slutten av øvelsen..

5. Bro

Brua er en enkel holdning som tjener til å tone mage, ben og rumpe..

Din vanlige praksis reduserer for eksempel spenninger, ryggsmerter og vanlige mageproblemer..

Hvordan gjøre?

• På ryggen, knærne bøyd og sålene flatt på gulvet, løft hoftene oppover, heng hendene rundt anklene;
• Hold bekkenet hevet i 30 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen med sakte bevegelse..

6. Utvidede trekantøvelser

Denne øvelsen det er en interessant måte å gjøre det på slapp spesielt av hoften og kneleddene.

Dens praksis hjelper med å lindre langsom tarmoverføring mens du kontrollerer betennelse og ubehag i fordøyelsen..

Besøk artikkelen: Teas to Improve Digestion

Hvordan gjøre?

• Først skal du stå med føttene skulderbredde fra hverandre;
• Skill føttene omtrent en meter med et sidetrinn;
• Pust inn og løft armene på skuldernivå med håndflatene nede;
• Snu venstre fot 90 grader og høyre fot ca 60 grader til venstre;
• Pust ut og vipp med sakte venstre bevegelse;
• Skyv venstre hånd over benet på samme side og senk så mye du kan;
• Snu nakken for å se på hevet høyre hånd;
• Fortsett å puste, og prøv deretter å holde på i 20-30 sekunder.

Prøver du å forbedre fordøyelsesproblemene dine? Cheer opp og øv disse enkle øvelsene og så, bevise hvor nyttige de er for å finne litt lettelse.

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com