6 Spisevaner som hjelper med å ta vare på hjertehelsen

Bruk av sunne spisevaner er en av de viktigste pilarene når det gjelder å ta vare på hjertehelsen..

Selv om det er mange faktorer som er involvert i funksjonen av hjertet., å spise litt mat kan hjelpe deg med å holde deg i god stand, selv når det er fare for å utvikle sykdommer.

Dette tilskrives deres konsentrasjon av essensielle næringsstoffer, som hjelper til å oppfylle kroppens krav til at systemene skal fungere jevnt..

Mange av disse matvarene er nøkkelen til å kontrollere blodtrykk og høyt kolesterol, to vanlige og stille lidelser som ofte har sterk innvirkning på hele det kardiovaskulære systemet.

Husk at mange bryr seg om dette aspektet, i denne artikkelen ønsker vi å dele 6 kostholdsanbefalinger som vil hjelpe deg å ta vare på hjertets helse og holde den fungerer i optimal tilstand..

Ta vare på hjertehelsen gjennom mat

1. Øk Omega 3-forbruket

Regelmessig inntak av omega 3 fettsyrekilder er en av kostholdsanbefalingene for å holde hjertet sunt..

Disse sunne fettstoffer hjelper til med å fjerne overflødig dårlig kolesterol (LDL) som holdes i arteriene og i sin tur, forhindre betennelse og innsnevring av blodkar.

Selv om det kan kjøpes i tablett- eller supplementform, absorberes det best fra naturlige kilder som:

• Fet fisk (laks, tunfisk, sardiner, etc.)
• sjømat
• Chia-, lin- og solsikkefrø
• avokado
• Olivenolje
• oljefrø

2. Spis mer frisk frukt og grønnsaker

Å inkludere fersk frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet ditt er en effektiv måte å beskytte hjertehelsen uten å spise for mange kalorier..

Disse matvarene er en viktig kilde til kostfiber og antioksidantforbindelser, begge trengte å regulere kolesterol og høyt blodtrykk.

Dens assimilering i kroppen forbedrer sirkulasjonen, lindrer betennelse og fjerner giftstoffer som på en eller annen måte, grip inn i riktig funksjon av hjertemuskelen.

Sørg for å konsumere varianter som:

• Sitrusfrukter
• Pærer og epler
• papaya
• ananas
• Grønne bladgrønnsaker
• gulrot
• tomat
• bete
• Løk og hvitløk

3. Balansere fettforbruket

Hundrevis av mennesker synes det er riktig å eliminere fettkilder helt fra kostholdet, da dette kan forhindre hjerte- og overvektproblemer..

Sannheten er at dette er en feil tanke, gitt at kroppen til en viss grad krever noe fett for å fungere jevnt..

Selv om mettet og transfett øker kolesterolnivået og hjerterisikoen, enumettede og flerumettede fettsyrekilder kan være fordelaktig.

• Derfor er det ikke snakk om å eliminere dette næringsstoffet fra mat, men av Velg fonter av god kvalitet.

4. Begrens saltinntaket

I hundrevis av muligheter har vi blitt advart om det For høyt saltinntak kan ha flere negative helsemessige konsekvenser..

Dette stoffet er anerkjent som en risikofaktor for hypertensjon og betennelsesassosiert hjertesykdom..

Det mest bekymringsfulle er det mange mennesker bruker mer enn det dobbelte av det anbefalte beløpet og som om det ikke var nok, ignorerer de at en stor mengde mat inneholder den i sammensetningen.

Det er viktig å unngå bruken som et tillegg til de vanlige måltidene, og i tillegg bør det identifiseres i matvarer som:

• brød
• Kjøtt og kjøttprodukter
• Kommersielle sauser
• ost
• Hurtigmat
• Hermetisk fisk
• Hermetiske belgfrukter
• Øyeblikkelig supper

5. Spis mer fullkorn

Helkorn er sunnere enn raffinerte versjoner og er 100% anbefalt for hjertet..

Dette skyldes deres høye bidrag av kostfiber, vitaminer og mineraler, som forenkle kontrollen av kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes.

Noen anbefalte korn er:

• Brun ris
• havregrøt
• kikert
• quinoa
• Hel hvete Couscous
• Hjemmelaget mais eller popcorn
• Hel hvete
• Spelt (eller rød hvete)
• bygg
• rug

6. Ikke glem belgfrukter og oljefrø

Både belgfrukter og oljefrø er hjerte-sunn mat som kan bidra til å holde hjertemuskelen i god stand, unngå lidelser som hypertensjon, hjertesykdom og hjertesvikt.

Disse matvarene gir, i bytte mot lave kalorier, høye doser fiber, antioksidanter og essensielle mineraler som støtter funksjonen av det kardiovaskulære systemet..

Ikke nøl med å legge til strømmen din:

• bønne
• linse
• ert
• soya~~POS=TRUNC
• peanut
• mandler
• nøtter
• hasselnøtter
• kastanjer

Er du opptatt av å ta vare på hjertehelsen? Har du en familiehistorie med hjertesykdommer? Følg i så fall anbefalingene som er gitt, og forbedre kostholdet ditt for å fremme den viktige kroppens funksjon..