Kosthold for å kontrollere dårlig kolesterol (LDL)

Opphopning av dårlig kolesterol (LDL) i arterieneer en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Selv om problemet kan oppstå asymptomatisk, utløser mangelen på kontroll alvorlige konsekvenser..

Det antas at en person har høyt kolesterol når han måler nivået, gir resultater som er lik eller større enn 200 mg / dl. Forstyrrelsen er mest alarmerende når verdiene overstiger 250 mg / dl.

Hvorfor utvikler denne sykdommen seg? Er det mulig å kontrollere det gjennom kosthold? Selv om de fleste tilfeller er forårsaket av genetiske faktorer, Kostholdsendringer er det viktigste verktøyet for å regulere problemet.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et fettmolekyl som til en viss grad er essensielt for livet. Det er en del av cellemembraner og er forløperen for noen hormoner, gallesyrer, D-vitamin og andre viktige stoffer i kroppen..

Det kommer hovedsakelig fra syntesen utført av organer som leveren og tarmen.. Det absorberes også gjennom forbruk av animalsk mat i det vanlige kostholdet..

Oppbygging av kolesterol i arterievegger utløser en betennelsesreaksjon som letter veksten av såkalte ateromatiske plakk, ansvarlig for lidelser som åreforkalkning. Dette henger blant annet sammen med tendensen til:

• Hjerteinfarkt
• lekkasje
• Lever- og nyresykdommer

Risikofaktorer

Det er mange tilfeller av høyt kolesterol som har genetisk opprinnelse. Forstyrrelsen lider av flere medlemmer av samme familie eller overføres fra foreldre til barn. I disse tilfellene, kroppen “lager” mer kolesterol enn passende, noe som gjør det vanskelig å kontrollere.

Andre relaterte årsaker er:

• Dårlige spisevaner (kosthold med mye mettet fett og sukker)
• Overvekt eller diabetes
• Tobakkforbruk
• Vær en stillesittende person

Kosthold for å regulere kolesterolnivået

For å lage et godt kosthold for å kontrollere kolesterolet, Det er viktig å ta hensyn til noen grunnleggende faktorer:

• Pasientens alder
• Helsetilstand (hvis du lider av andre sykdommer)
• Vekt og mulige metabolske forstyrrelser

Tatt i betraktning alt dette, bør en diett for å kontrollere dårlig kolesterol (LDL) være basert på variert og sunn mat hvis næringsstoffer tilfredsstiller kroppens krav..

dessuten, personen bør begrense inntaket av visse animalsk mat som i overkant kan forverre problemet.

Mat å unngå

• Rødt kjøtt
• Fete oster
• Konditorvarer
• Forkokt mat eller stekt mat
• Måltider laget med hydrogenerte oljer eller fett
• Sukker og karameller

Anbefalte matvarer for å senke kolesterolet

• Fullkorn (havre, bygg, ris)
• Grønnsaker (bønner, erter, linser)
• Frukt og grønnsaker
• Umettet fett (olivenolje, avokadoolje, frø og nøtter)
• Kilder til omega 3 eller blå fisk
• Magert kjøtt (kylling eller kalkun)

Anbefalt meny for regulering av kolesterol

Det er mange menyer for folk som trenger å regulere sitt dårlige kolesterolnivå (LDL). Dette, som vi allerede har nevnt, kan variere avhengig av dine behov..

Imidlertid gitt de grunnleggende anbefalingene, nedenfor ønsker vi å foreslå en balansert og deilig meny.

frokost

• Havreflak med skummet melk og frukt
• Filtrert svart kaffe
• Helt hvetebrød med ekstra jomfru olivenolje og tomatskiver

Mid-morgen

• Liten sandwich med brunt brød og hermetiske sardiner
• Pickles (agurker eller lignende)
• Ristede nøtter (uten steking og uten salt)

lunsj

• Linser og brun ris salat
• Syltet hestemakrell
• Liten del av Avocado

matbit

• Naturlig yoghurt med lite fett med nøtter eller frø

middag

• Sauterte eller dampede grønnsaker
• Vegetabilsk hamburger (linser, quinoa eller bønner)
• Liten del fersken (valgfritt)

Andre vaner for å håndtere dårlig kolesterol (LDL)

Mat er avgjørende for å kontrollere dårlig kolesterol (LDL); men, Det er viktig å ta hensyn til andre vaner som kompletterer deres effekter på kroppen..

Fysisk trening

Regelmessig trening forhindrer og bekjemper hyperkolesterolemi. Din daglige praksis, eller minst 3 ganger i uken, reduserer effekten av stillesittende livsstil, en faktor relatert til dette problemet.

• Gå, løp eller utfør kardiovaskulær aktivitetfremmer eliminering av dårlig kolesterol (LDL).
• Ideelt sett kan du kombinere disse øvelsene med styrketrening.

Unngå tobakk

Tobakkbruk øker ikke dårlig kolesterol (LDL), men det påvirker syntesen av godt kolesterol (HDL) og dermed, forstyrrer prosessene som hjelper til å holde denne tilstanden under kontroll.

Gå ned i vekt

God ernæring og trening er nøklene til å oppnå en sunn vekt. Det er viktig å være disiplinert og konstant når det gjelder å håndtere helseeffektene av overvekt og overvekt..

Har du fått påvist høyt kolesterol? Vær forsiktig! Selv om du ikke føler åpenbart ubehag, Ulike relaterte sykdommer kan påvirke kroppen din. Forsøk å følge alle anbefalingene for å kontrollere problemet..