Peter Douglas
0 
3581
616
Alle vet viktigheten som baken har med hensyn til kvinnebildet hos en kvinne, ikke bare som gjør at vi ser bedre ut, med mer stil, men også estetisk gjør at vi ser bra ut i ethvert antrekk og gjør oss mye mer attraktive. På den annen side, for helse, tjener faste og godt tonede glutes for å forhindre mange skader i korsryggen på kroppen..
Det er ikke en myte at absolutt enhver kvinne ønsker å ha de prangende, godt tonede rumpene, men tiden og det "motbydelige" tyngdekraften gjør at disse rumpene mister taket.. Heldigvis finnes det en løsning utover kirurgi som lar deg oppnå resultater, det handler om å leve et sunt liv og trene forskjellige mengder trening. Vil du vite noen triks for å holde glutenene dine sunne og vakre? Nedenfor gir vi deg tipsene.
Treningsserier for å holde rumpa fast
Vanlig sittende
Knebøy er en av de mest komplette øvelsene som kan gjøres med hensyn til nedre ekstremiteter, bortsett fra å jobbe rumpa, hjelper det oss også å jobbe med andre muskler som omgir området som hamstrings, gastrocnemius (legg) og muskler. fra de ytre lårene.
For å trene denne øvelsen må du stå med din egen vekt bak rumpa bak., senk deretter hoftene og bøy knærne i rette vinkler, og pass på at de er plassert bak tærne.
Power jump
Det kalles en styrkeøvelse. Når du står med brystet fremover og bena skulderbredde fra hverandre, hviler du vekten på hælene og tar deretter samme stilling som på huk. Trykk, hopp og fall i samme stilling fra denne stillingen..
Hopp over tau
Det anbefales hopp med tau med ett eller to minutters intervaller hviler omtrent hvert 30. sekund, og deretter spretter du tilbake to til fem intervaller til. Selv om det virker teoretisk enkelt, krever hoppetau mye fysisk anstrengelse og vil gi gode resultater..
Klatring trapp
Å klatre opp trapper regnes som den sentrale hjemmeøvelsen, siden vi hver dag kan klatre et betydelig antall trapper. Det anbefales imidlertid å utføre en rutine når du klatrer opp trappene, vi kan klatre ett skritt av gangen og gradvis øke trinnene, Det anbefales også å klatre på metatarsalen (tærne) og prøve å ikke bøye knærne for mye. Jo raskere vi klatrer opp trappene, fastere kan vi lage glutes. En annen ting å huske på er at denne øvelsen også tjener til å forbedre din fysiske tilstand og forbrenne litt ekstra fett.
Trinn
Vi trenger selvfølgelig ikke å gå på treningsstudio, vi kan være på det første trinnet vi finner og begynne å hoppe, så vi tipper tærne på kanten av trinnet, veksler en fot og den andre, ideen er å gjøre bevegelsene asymmetrisk først den ene foten og deretter den andre. Denne øvelsen har samme funksjon som å klatre opp trapper, men skjer i et mindre utmattende tempo..
I tillegg til øvelsene
Bortsett fra å utføre en serie øvelser for glutene våre, må vi også ta vare på kostholdet vårt, observere fettinntak, og selvfølgelig ikke spise mer enn vi bør daglig. Av denne grunn anbefaler vi en rekke matvarer å spise for de som ønsker å følge et riktig kosthold som vil bidra til å ha de faste og vakre glutene..
Anbefalte matvarer for vakre gluter
- Skummet meieriprodukter: hvordan går det med melk, ost og yoghurt.
- egg: For å unngå økning i kolesterol anbefales det å konsumere eggehviten eller bare ett eggeplomme..
- Magert kjøtt: som hudløs kylling, fisk, kalvekjøtt, kalkunbryst og tunfisk.
- grønnsaker: som linser, kikerter, bønner og soyabønner.
- karbohydrater: som fullkornsnudler, hvetebrød, havregryn.
- Tørket frukt eller noen frø: Valnøtter, peanøtter og mandler pleier å være høye i sunt fett og hjelper deg med å øke glutenene dine.
I tillegg bør vi ta gode mengder vann for å holde glutenene våre fuktige..