6 livsstilsendringer som kan øke forventet levealder med 10 år

Levealder, lang levetid. Alle av oss vi bryr oss med det. Men inn vi okkuperer nok?

Vil du ha et sunnere liv? Blir du lett syk? Lider du av kolesterol og høyt blodtrykk? Diabetes? Jeg vil gjerne gå ned i vekt og ingen diett gir resultater?

Kanskje dette er et godt tidspunkt å gjøre små endringer i livsstilen din. Sikkert du vil se resultatene umiddelbart.

Du har muligheten til å endre måten du lever på og begynne å bli sunnere om du vil, oppnå lang levetid..  Ikke vent til det nye året for å endre vaner som skader helsen din.

Lær hvordan du kan øke forventet levealder med 10 år ved å dyrke gode vaner..

Vaneendringer som bidrar til å øke forventet levealder

Inkluder mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.

Hvis du spiser godt, vil du også føle deg bra.. Det er en veldig enkel ligning..

Mange mennesker er sinte, trette, uvillige til å gjøre noe; spesielt etter å ha spist. Det er ofte feilen med fet mat eller sukkerholdig mat..

Det motsatte skjer med frukt og grønnsaker, enda bedre hvis de blir spist rå..

Frukt gir energi til å utføre daglige aktiviteter jevnt. I tillegg styrker de immunforsvaret, senker kolesterol- og blodsukkernivået og kontrollerer vekten..

Spis minst to fruktbiter og tre grønnsakstykker daglig. etter eget valg. Gjør platen veldig fargerik!

Trening hver dag

Ingen grunn til å gå på treningsstudio, det er mange måter å trene på. Selv om de ikke gir de samme resultatene som treningsstudioet, er det en god start på et sunnere liv..

Les også: 5 vaner slik at trening etter 50 ikke er noe problem

Eksempeløvelser for å bekjempe fysisk inaktivitet:

• Gå opp trappene i stedet for å bruke heisen;
• Hvis du bruker offentlig transport, er det best å gå av en stasjon først og nyte resten av turveien;
• Bruk sykkelen eller gå til å gjøre daglige aktiviteter, hvordan kjøpe brød eller gå til apoteket;
• Lørdag morgen rydde opp i å lytte til musikk, kos deg med å danse litt og forbrenne kalorier;
• Gjør litt hagearbeid også, vask bilen eller ta hunden en tur.

Bruk kreativitet og beveg deg fordi det absolutt vil bidra til lang levetid.

søvn

Det er vanlig å lese eller høre at vi trenger å hvile åtte timer om dagen for å fylle på energiene våre. Imidlertid er denne mengden ikke så nøyaktig og varierer avhengig av hvordan organismen fungerer..

Antall timer kan være seks eller syv, det viktige er å føle deg uthvilt og kommet seg etter alle aktiviteter som ble utført dagen før. På den annen side vil timene vi trenger å sove ikke være de samme for livet.

Bruk ekstra tid i sengen i løpet av svangerskapet, vinteren eller ferien og ta en hvil. Hvis du har muligheten, ta en lur uten feil på ettermiddagen.

Mange selskaper har funnet ut at ansatte som sover etter lunsj er mer produktive til de forlater jobben. Dette kan tjene som et argument for å forhandle frem et passende hvileplass med selskapet..

Lytt til kroppen din

Vi innser ofte ikke det, men organismen har sin egen måte å indikere om noe er bra eller ikke, og denne tolkningen skjer gjennom sansene og følelsene. Lær hvordan du dechifiserer hva kroppen din sier.

Smerter og feber er tegn vi alle kjenner. På den annen side, Overdreven tretthet og apati representerer også symptomer på en viss fysisk, emosjonell eller psykologisk sykdom..

Forsøk å få mer hvile, ta litt tid for deg selv og prøv å ikke la andre menneskers problemer påvirke deg..

Unngå stressende vaner

Hormonet som er ansvarlig for stress er kortisol.; dette hormonet på et moderat nivå er gunstig og holder oss våken og villige.

men, Overskudd av dette hormonet kan ha skadelige konsekvenser., for eksempel magesyre, magesår, forstoppelse, fibromyalgi, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hodepine og til og med kreft.

Vi overdriver ikke, alt dette kan være forårsaket av overflødig stress og reduserer følgelig forventet levealder.

dessuten, forsvar lavere på grunn av stress og kropp blir enkelt mål for virus og bakterier.

Hvordan redusere stress og øke forventet levealder?

• Kontrollerende angst,
• Unngå unødvendige bekymringer,
• Gjør avslappende aktiviteter som svømming, yoga, meditasjon, lesing, soaking,
• Lytte til musikk, chatte med venner, blant andre handlinger.

Det kan også interessere deg: Den tibetanske Elixir of Eternal Youth and Longevity

Slipp sakte usunne vaner

Hvis du har en røykevaner, kan du redusere sigaretten til et fullstendig stopp. Hvis du trenger hjelp, må du søke en profesjonell.

Unngå alkoholmisbruk, et halvt glass vin til middag hver dag vil ikke skade.

Ta med naturlige smørbrød, frukt og hjemmelaget måltider på jobb, Dette vil forhindre at du spiser hurtigmat daglig..

Selv om du bruker mesteparten av tiden din på å jobbe foran datamaskinen, må du passe på å ta korte pauser for å strekke og hvile kroppen og sinnet.. Ta en tur hver dag.

Bytt ut hvitt mel med fullkorn og raffinert sukker med brunt eller demerara sukker.

Unngå å spise stekt mat hver dag, Velg også kokt mat.

Forplikt deg til å endre livet ditt til det bedre. Og så, vent på resultatene.!

Var tipsene nyttige for deg? Så fortsett å lese artiklene våre med flere forslag for din helse og velvære..