6 Snackoppskrifter å spise før sengetid

Når de søker å opprettholde en sunn og balansert vekt, avstår mange fra å spise før sengetid om natten; selv om de føler et sterkt ønske om å gjøre det.

Det er sant at i hviletiden er metabolismen tregere, men ikke anbefalt å gå sulten og legge seg. Dette kan føre til overspising ved senere måltider og gir noen ganger fordøyelsessymptomer som forhindrer avslappet søvn..

Det er faktisk lov å spise før sengetid noen snacks som til og med utfyller kostholdet og induserer hvile. Selvfølgelig er ikke oppskrifter laget med mel, fett eller sukker.

Nøkkelen til å spise før sengetid er å velge lette, men næringsrike matvarer. Disse matvarene kan også kombineres enkelt, noe som ikke gjør dem kjedelige.

1. Banan med nøtter, et godt alternativ for å spise før sengetid

en rask banan-nøtt snack kan kontrollere nattens sult og redusere gastrisk surhet.

Kort sagt, disse deilige matvarene er en viktig kilde til aminosyrer som tryptofan som blant annet bidrar til å forhindre søvnløshet..

ingredienser

• ½ moden banan.
• 1 ss hakkede valnøtter.

forberedelse

• Mos halvmoden banan og bland med hakkede valnøtter.

Forbruksmodus

• Ta en matbit 30 minutter før du legger deg.

2. Varm kanelmelk

Selvfølgelig hvis du vil opprettholde en sunn vekt, bør velge lav-fett, skummet eller laktosefri melk.

Ved å tilsette kanel, metabolisme og fordøyelse fordeler, noe som gjør denne snacks til et godt valg for sengetid..

ingredienser

• ½ kopp melk.
• 1 liten skje kanel.
• 1 honningskje (valgfritt).

forberedelse

• Varm en halv kopp melk, når du er varm, tilsett kanel.

Forbruksmodus

• Drikk 20 eller 30 minutter før du legger deg.

3. Havregryn yoghurt

Lav-fett yoghurt kombinert med havregryn gir oss en deilig og tilfredsstillende matbit, ideell for hvile uten å føle deg sulten.

Begge ingrediensene drar fordel av fordøyelseshelsen, beskytte tarmfloraen og hjelpe til med å forene søvn.

ingredienser

• ½ kopp lav-fett vanlig yoghurt.
• 1 skje havre.

forberedelse

• Bland en halv kopp vanlig yoghurt med en skje havregryn.
• Hvis du vil kan du slå blenderen slik at alt er godt blandet.

Forbruksmodus

• Spis denne snacks 30 minutter før leggetid.

4. Gresk yoghurt med blåbær

Denne sunne desserten er full av essensielle aminosyrer, vitaminer, antioksidanter og et bredt utvalg av næringsstoffer som gir fordeler for helsen din.

Det hjelper også til å dempe matangst, og takket være probiotiske forbindelser er yoghurt ideell for å beskytte tarmflora og immunhelse..

ingredienser

• ½ kopp gresk yoghurt.
• 4 frosne blåbær.

forberedelse

• Ha ganske enkelt gresk yoghurt i en blender og bland med frosne blåbær.

Forbruksmodus

• Nyt denne snack når du er sulten før sengetid.

Finn ut mer: Oppskrift for å tilberede gresk yoghurt hjemme

5. Helkorn med mandelmelk

Selv om det er anbefalt å spise frokostblanding til frokost, er det ingen grunn til å forkaste det som et sunt mellommåltid i perioder med natteangst..

I tillegg er det lite kalorier, slik at det ikke utgjør noen risiko for vektøkning; Det tilbyr også fiber og næringsstoffer som er fordel for fordøyelsen..

ingredienser

• ½ kopp fullkornsprodukter.
• ½ kopp mandelmelk.

forberedelse

• Bare legg hele frokostblandingen i en beholder og bland med mandelmelk.

Forbruksmodus

• Spis mellommåltid 30 eller 40 minutter før du legger deg.

Les mer: sunne hele korn

6. Fersken og eple vitamin

Å tilberede et vitamin er en sunn og rask måte å dempe angsten for å spise som vanligvis vises i øyeblikkene før du legger deg. I tillegg har den få kalorier, antioksidanter og aminosyrer..

Mange av oppskriftene er med på å stimulere avgiftningsprosesser.. Så vi foreslår et fersken- og eple vitamin som forbedrer søvnkvaliteten ytterligere..

ingredienser

• 2 fersken.
• 1 eple.
• 1 liten håndfull mynte.
• ½ kopp vann.

forberedelse

• Vask, skrell og skjær frukten i flere biter..
• Legg deretter ingrediensene i blenderen, inkludert mynte og vann.
• Like etter, slå et øyeblikk.
• Til slutt, når du får en jevn drink, server du uten å anstrenge deg.

Forbruksmodus

• Drikk 20 eller 30 minutter før leggetid.

Derfor er det mulig å spise før sengetid. Primært er det bare å se etter raske alternativer, moderate mengder, og prøv å ikke spise og gå til sengs umiddelbart.

Uansett er det gunstigste å spise minst 30 minutter før sengetid.