6 typer benknebøy

Trening er en av vanene som bør tas i bruk hver dag når du vil få sterke tonede ben..

Mat spiller også en stor rolle; men det er viktig å utvikle en rutine som hjelper med å bygge muskelmasse.

Heldigvis, i tillegg til tradisjonell treningsstudio, er det mange aktiviteter som i hjemmet vårt er med på å oppnå gode resultater..

Blant alternativene finner vi forskjellige typer knebøy som ikke bare styrker, men som også effektivt tone og bekrefter musklene..

Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du gjør dem slik at du kan begynne å jobbe bena du vil ha.

Start nå!

1. Klassiske knebøy

Den klassiske knebøyen er en styrkeøvelse som hjelper med å herde bena, rumpa og hoftene.

Kort sagt, det er ideelt for nybegynnere; siden det ikke krever mye erfaring eller fysisk utholdenhet.

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggraden rett, føttene skulderbredde fra hverandre og knærne svakt bøyde.
• Senk deretter hoften ned mot gulvet; etterligne handlingen om å sitte i en stol.
• Hindre knærne fra å tippe, og gå tilbake til startposisjon.
• Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.

Les også: 7 grunner til å kneble hver dag

2. Isometriske knebøy

Kort sagt, denne typen knebøy Den er designet for å få styrke i quadriceps; og det kan også bidra til å tone opp.

Hvordan gjøre?

• Støtt ryggraden mot veggen med hendene ved sidene.
• Bøy deretter knærne og hold knebøyen i 3 eller 5 sekunder..
• Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 repetisjoner..

3. Bulgarske knebøy

Denne øvelsen er en blanding mellom tradisjonelle knebøy og beinstropper; så det er veldig effektiv for å få sterke, tonede ben.

Hvordan gjøre?

• Få et sete for å støtte bakbenet, og støtte deg selv med tåen uten å miste balansen.
• Forbenet skal bøyes slik at kneet er rett over hælene.
• Strebe med bakbenet mens du senker; alltid med ryggraden rett.
• Utfør 10 reps med hvert bein og fullfør 3 sett..

4. Ballett-knebøy

Ballettknebber etterligner en av holdningene til denne tradisjonelle dansen og derav navnet.

Det er en fysisk krevende øvelse som hjelper til med å styrke bena og rumpa; gir et mer tonet og fastere utseende.

Hvordan gjøre?

• Spre føttene litt bredere enn skulderbredden og ta tærne ut.
• Fra denne stillingen, og hold ryggraden rett, bøy knærne og senk hoftene så mye du kan..
• Hvis du vil gjøre det fyldigere, så snart du er nede, stå på tuppene for å styrke tvillingmusklene.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

5. Rebound knebøy

Med alle fordelene med en tradisjonell knebøy, denne øvelsen Den er ideell for å få faste ben; og øke kalori- og fettforbrenningen.

Hvordan gjøre?

• Oppretthold den tradisjonelle knebøyholdningen, senk og i stedet for å heve fullstendig utføre 5 eller 6 returer med rumpa..
• Til slutt, gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 10 repetisjoner..

Les mer: Fettforbrennende treningsrutine

6. Utløste knebøy

Denne typen trening er litt mer krevende enn de forrige; siden foruten fysisk styrke, krever balanse og koordinering. 

Imidlertid er din praksis ideell for toning av bena og bekreftelse på rumpa..

Hvordan gjøre?

• Ta startposisjonen til en normal knebøy, men i stedet for å senke på samme punkt, ta et kort skritt til den ene siden..
• Mens du støtter foten, senk hoftene uten at knærne går over føttene og går tilbake til startposisjonen..
• Gå 5 eller 6 trinn, huk hver gang du støtter foten.
• Gjenta for motsatt side og gjør 4 sett..

Er du klar til å prøve hjemme? Selvfølgelig er det mulig å kombinere disse knebøyene med andre øvelser; men din daglige praksis er et interessant alternativ til å få ønsket ben.

Husk at resultatene ikke er umiddelbare, og du må utfylle rutinen din med andre sunne vaner..