6 vitaminer for å bekjempe betennelse

I denne artikkelen, oppdage 6 vitaminer for å bekjempe betennelse. Betennelse er reaksjonen som utløser en del av kroppen..

Det er preget av rødhet, hevelse, smerte og mobilitetsvansker, og oppstår som et resultat av tilstedeværelsen av mikroorganismer, irriterende stoffer eller banking..

Vitaminer har makten til å bekjempe betennelse i kroppen fordi de er rike på antioksidanter.. Det er derfor viktig å opprettholde et balansert og komplett kosthold..

Blant dem finner vi:

1. Vitamin A

A-vitamin er i stand til å lindre smerter i muskler og ledd. nødvendig for å opprettholde sunt syn og hud.

Det hjelper også til å styrke immunforsvaret. En annen fordel med A-vitamin er at det hjelper i vekst og stell av muskelvev samt benmetabolisme..

Det er også bevist at Dette næringsstoffet regulerer inflammatoriske prosesser, fordi det hjelper til å senke systemiske nivåer av den inflammatoriske mediatoren kjent som MCP-1.

Hvordan få den nødvendige mengden vitamin A?

Matvarer som inneholder dette vitaminet inkluderer:

• Paprikaen;
• Rød pepper;
• Poteten;
• Gulrøttene;
• bladsalat.

2. E-vitamin

E-vitamin er en essensiell organisk forbindelse for helse i menneskekroppen..

På grunn av det faktum at kroppen ikke kan produsere den naturlig, må den tilføres kostholdet i gode mengder. Det anbefales konsumere minst 15 milligram av dette næringsstoffet per dag for voksne.

I følge en studie utført i 2008, forbruk av vitamin E bidrar til å redusere cytokinnivået, betennelsesmarkører i kroppen.

Hvordan få den nødvendige mengden vitamin E?

For å få E-vitamin naturlig må vi øke forbruket av:

• Oljefrø (valnøtter, hasselnøtter, etc.);
• Solsikkefrø;
• Vegetabilske oljer;
• Grønnsaker (spinat, brokkoli, tomater);
• Frukt (mango, kiwi);

Det er lurt å ta med disse matvarene når du er skadet eller betent..

3. C-vitamin

C-vitamin Hjelper med å lindre muskel- og leddsmerter ved å beskytte og helbrede muskelvev.

I tillegg hjelper det oss:

• Styrke immunforsvaret;
• Opprettholde riktig celleutvikling som bidrar til muskelvedlikehold og reparasjon.

Hvordan få den nødvendige mengden C-vitamin?

Det anbefalte daglige kvote (CDR) vitamin C er 1 gram, som vi bør supplere med 500 mg flavonoider (naturlige antioksidanter)..

For å få flavonoidene anbefales det å øke forbruket av:

• Grønnsaker (artisjokker, spinat, brokkoli);
• Frukt (epler, sitron, granateple, aprikos, plommer);
• Grønn te;
• kakao.

I følge ulike undersøkelser, Et høyt inntak av C-vitamin bidrar til å redusere mengden betennelse i kroppen.. C-vitamin finnes i matvarer som:

• appelsiner
• chili
• kiwi
• timian
• blomkål
• pepper
• guava

Se også: 9 fordeler du får ved å spise Apple

4. Vitamin B

Vitaminer som tilhører B-kompleks, i tillegg til å være essensielle for å opprettholde sunn hud, regulerer stoffskiftet og styrker immunforsvaret., bidra til å redusere smerter og betennelser i muskler og ledd.

B-komplekse vitaminer er ansvarlige for å opprettholde muskeltonus og redusere leddbetennelse..

Dette er veldig nyttig ved kroniske problemer som leddgikt eller akutte infeksjoner som forskjellige typer virus. Det anbefales konsumere minst 50 mg B-vitaminer, fordelt på 2 doser per dag.

Mat som inneholder disse næringsstoffene inkluderer:

• egg;
• Magert kjøtt;
• leveren;
• Peanøttsmør;
• nøtter;
• linser.

5. Vitamin D

D-vitamin er en løselig og naturlig steroid laget av kroppen vår fra sollys. Dermed trenger ikke mennesker som er utsatt for en normal mengde sol per dag, ekstra tilskudd..

D-vitamin er et nyttig element i bekjempelse av betennelse, spesielt hos mennesker med kreft..

I tillegg til sollys, kan vitamin D oppnås ved å konsumere:

• fisk;
• østers;
• skinke;
• tofu
• Meieriprodukter.

Besøk denne artikkelen: Helsemessige fordeler ved fiskeolje

6. K-vitamin

K-vitamin forhindrer betennelse ved å hemme pro-inflammatoriske markører produsert av hvite blodlegemer kalt monocytter..

På høye nivåer, K-vitamin hjelper oss med å forbedre hjerte- og beinhelsen.

I tillegg reduserer det forkalkning og stivhet av vaskulært vev, og minimerer dermed forekomsten av hjerteinfarkt. K-vitamin er hovedsakelig til stede i grønnsaker:

• spinat;
• Kålrot;
• Sveitsisk brosjyre;
• salsa;
• Romainsalat;
• brokkoli;
• blomkål.

Forsikre deg om at du bruker vitaminer for å bekjempe betennelse.

Å følge et variert kosthold er den beste måten å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene å ha det bra.

Og som du vil se, kan bekjempelse av betennelse være ganske hyggelig og enkelt fordi listen over alternativer er bred. Forsøk å inkludere mat av alle slag i hvert måltid..

Vi anbefaler også opprettholde en sunn livsstil slik at betennelse har mindre mulighet til å oppstå. Ikke glem trening også!