Christopher Wilcox
0 
1391
163
Frokost er en av hovedmåltidene på dagen. og mens noen foretrekker å ignorere den, er frokost nøkkelen til å starte dagen med godt humør og produktivitet..
Ditt daglige forbruk kompenserer for tapet av energi som kroppen lider i hvileperioden og på den annen side, gir næringsstoffene som trengs for at systemene dine skal fungere ordentlig.
Det har faktisk vist seg å være en avgjørende faktor for å aktivere stoffskifte og forbedre fysisk og intellektuell ytelse..
Imidlertid fortsetter mange å forlate hjemmene sine på tom mage eller spise mat som er upassende for denne tiden av morgenen..
Dermed er det viktigst vet hva fordelene er, hvordan du organiserer det og hvorfor det er så viktig adoptere det som en daglig vane.
På den måten ønsker vi å dele syv interessante detaljer som alle bør huske på fra nå av..
1. Forhindrer overvekt
Folk som spiser frokost har vanligvis mindre angst for å spise sammenlignet med de som ikke gjør det, eller spiser en dårlig frokost.
Enda mer er det en høyere risiko for overvekt og fedme når frokosten er knapp eller null..
Dette skyldes det faktum at næringsstoffene er viktige for å holde metabolismen aktiv, som er avgjørende for en riktig energiutgift.
I tillegg reduserer forbruket den kontinuerlige uttidige smaken, noe som ofte fører til for høyt forbruk av kalorier, fett og karbohydrater..
Se også: I følge en studie hjelper sitrusfrukter oss med å forhindre overvekt og hjerneslag
2. Må være variert
Selv om det ikke handler om å ha en deilig meny hver dag, ernæringsfysiologer fraråder å falle i rutine.
Lunsj og middag tilberedes ofte med en rekke ingredienser, mens nesten alle pleier å spise det samme til frokosten..
Problemet er at dette begrenser ernæringskvaliteten og er noen ganger grunnen til at mange foretrekker å ignorere den..
Inkluder ideelt sett forskjellige kilder til:
- proteiner
- fiber
- antioksidanter
- Vitaminer og mineraler
- Omega 3 fettsyrer
3. Må bruke minst 20 minutter
Trang er en av vanene som kan påvirke fordelene ved frokost. og ethvert annet hovedmåltid.
En frokost er ikke bare kaffe og småkaker og løpe på jobb.
Det handler om å bygge komplette retter fra et ernæringsmessig synspunkt. I tillegg til å ta 20 til 30 minutter å spise alt dette.
Haste øker ikke bare tendensen til å ta dårlige valg av mat, men kan også påvirke utviklingen av fordøyelsesproblemer..
4. Det er gyldig å dele opp i to måltider
Det sies at en frokost av høy kvalitet bør tilsvarer 25% av det daglige kaloriforbruket..
Dette betyr imidlertid ikke at det er nødvendig å konsumere alt på en gang.
Det er mulig å programmere oppvasken til to måltider., for eksempel en hjemme og en på jobb midt på morgenen.
Det første måltidet bør være rikere som den andre skal ikke overstige 10% av den daglige energien.
5. Tjener for å kontrollere stress
Selv om mange ikke er klar over, er stress og humør gjennom dagen et resultat av dårlig næringsfrokost..
Å bruke for mye tid uten å spise fører til reduksjon i glukosenivå, kroppens viktigste drivstoffkilde..
Dette betyr ikke bare å ha lave fysiske energier, men også oversette til irritabilitet, manglende konsentrasjon og emosjonelle problemer..
dessuten, kroppen ser etter andre energireserver og å bruke dem utløser symptomer som påvirker livskvaliteten.
Vi anbefaler også artikkelen: 8 beste matvarer for å forbedre hukommelsen og mental smidighet
6. Må være tidlig på dagen
Å spise frokost for sent kan føre til utvikling av gastritt og ubehag i fordøyelsen..
Derfor, jo lenger tid det går mellom å våkne til frokost, desto mer angst oppstår og produksjonen av magesafter..
derfor, Det er best å spise i løpet av den første timen etter at du har våknet..
Selv om noen har problemer med å glede seg over mat så tidlig, er det best å gradvis bli vant til.
7. Frokost reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom.
En balansert, god ernæringsfrokost er vist å senke risikoen for å utvikle hjertesykdom..
Hvis du ikke gir nok tid til å spise, forårsaker det ofte problemer i blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolet..
slutt, Det er viktig å la unnskyldninger for ikke å spise god frokost.
Det er et uunnværlig måltid for kroppen og dens viktigste funksjoner..
10 frokoster som vil få deg i form