7 deilige matvarer for å forhindre utmattelse om morgenen

Det er mange faktorer som kan hjelpe oss med å favorisere eller forhindre utmattelse om morgenen. Ofte oppstår det fordi det ikke har vært en skikkelig hviletid, eller fordi personen har gjort for mye fysisk anstrengelse.

Imidlertid også kan være forårsaket av mangel på viktige næringsstoffer, spesielt hvis det ikke er et sunt balansert kosthold.

Å opprettholde et godt kosthold er det som lar deg ha god energi og god ytelse gjennom dagen; så når et næringsstoff mangler er det normalt å legge merke til denne følelsen av fysisk og mental utmattelse.

Det mest bekymringsfulle er det mange søker å bekjempe det med energidrikker og kommersielle produkter som bare skjule problemet øyeblikkelig.

Selv om det kan se ut som om de gir et løft av energi, er det bedre begynne å erstatte dem med naturlig mat som fremmer en følelse av velvære.

Hva tenker du om å integrere dem i kostholdet ditt? Oppdag følgende 7 beste!

1. Havremel for å forhindre utmattelse om morgenen

Havre har posisjonert seg som det "mest komplette kornslaget" på grunn av ernæringsmessig kvalitet. Det er en av matvarene som ikke bør gå glipp av i kostholdet fordi representerer en viktig energikilde.

• Konsentrerer viktige mengder kostholdsfibre, et næringsstoff som forbedrer fordøyelsen og regulerer appetitten.
• Dine vitaminer og mineraler forbedre sirkulasjonen og fordel metabolsk og kognitiv helse.
• Det er ideelt for å ta vare på hjertehelsen, da det fremmer kontrollen av kolesterol og triglyserider..

2. Melk

Personer som ikke lider av laktoseintoleranse kan finne i melk a god alliert for å motvirke den trette følelsen som avbryter morgenene.

• Det er en mat som gir essensielle aminosyrer og vitaminer som når assimilert øker følelsen av vitalitet og energi..
• En av aminosyrene, tryptofan, stimulerer sekresjonen av serotonin i hjernen, en velværesrelatert nevrotransmitter..

3. Oljefrø

Selv om det er viktig å spise dem sparsomt, er oljefrø energisk mat som kan bryte sult og forhindre utmattelse om morgenen..

• Det høye bidraget av B-vitaminer og fettsyrer fordeler nervesystemets helse, forbedre konsentrasjon og mentale ferdigheter.
• Inneholder kostfiber og antioksidanter som ikke bare lindrer angst, forhindrer muskelsmerter og hodepine..

4. Linser

Linser er blitt fremhevet som en av de sunneste varianter av belgfrukter. De er allsidige, enkle å tilberede og inneholder næringsstoffer som kommer mange aspekter ved fysisk og mental helse til gode..

• Dine bidrag av høy kvalitet jern og protein forhindre mangler som fører til anemi.
• De optimaliserer blodsirkulasjonen og hjelper til med å opprettholde en optimal cellulær oksygeneringsprosess..
• Karbohydratene dine fungerer som drivstoff for cellene dine., som øker energinivået.

5. Sjokolade

Hva med litt sjokolade for å føle mer energi om morgenen? Selv om overdreven forbruk ikke anbefales, er det å spise 20-30 gram mørk sjokolade kan være nyttig for å forbedre ytelsen gjennom dagen.

• Inneholder fett og karbohydrater som fungerer som energikilde for celler.
• Stimulerer nervesystemet, forbedrer hjertets helseog beskytter hjernen mot oksidativt stress.

6. Frø

Det finnes en rekke frø som kan bidra til å motvirke effekten av morgenutmattethet.. De er kalorifattige og fulle av helsestillende næringsstoffer..

• Chia- eller linfrø gir for eksempel omega 3-fettsyrer som er til fordel for hjerte- og kognitiv helse..
• Dens små aminosyre- og mineralbidrag optimaliserer sirkulasjonen og forhindrer humør.
• Solsikke, gresskar eller sesamfrø er også fordelaktig.

7. Banan

I mange tiår har bananer vært gjenstand for forskjellige oppfatninger. Mange sluttet å spise dem fordi de ble ansett som en fetende mat.

I dag har disse mytene blitt revet, og det er kjent at de, foruten å være deilige, er det full av fordelaktige egenskaper for vekt, kropp og følelsesmessig helse.

• De naturlige karbohydratene og sukkeretene dine øker energinivået og forbedrer ytelsen..
• De balanserer nervesystemets aktivitet og forbedrer humøret.
• De roer sult og bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen..

Føler du deg trøtt mens du studerer eller jobber? Hvis du ikke spiser disse matvarene ennå, begynn å inkludere dem i frokosten eller snacks for å forhindre utmattelse om morgenen. Nyt fordelene dine!