David Snow
0 
1419
139
Overvekt og overvekt har blitt folkehelseproblemer. De har vist seg å utløse alvorlige sykdommer som diabetes og hypertensjon. Fysisk inaktivitet og dårlig kosthold er dets mest kjente årsaker, men det er også andre faktorer som har en relevant innflytelse. Blant dem Vi fremhever dårlige søvnrelaterte vaner som kan ha et viktig forhold til hastigheten på stoffskiftet. og din rolle i å miste vekt.
Det som bekymrer ekspertene om emnet, er det, flere og flere synes det er vanskelig å sove eller sove i tilstrekkelige timer.
Det ser ut til at dette er betinget av tidligere sengetid vaner, inkludert type kosthold og middagstid..
mens Tidspunktet for å spise og sove er avgjørende for å opprettholde en stabil vekt. Det ville være bra å begynne å inkludere forskjellige sunne vaner i din nattlige rutine.
Nedenfor deler vi 7 av dem slik at du tar hensyn til dem hver natt slik at du kan gå ned i vekt mens du sover..
1. Spis tryptofanrik mat for å gå ned i vekt
Tryptophan er en essensiell aminosyre hvis funksjon er å støtte kroppen i produksjonen av proteiner..
dessuten, det er knyttet til økte serotoninnivåer, en nevrotransmitter som regulerer søvn.
Denne forbindelsen er til stede i forskjellige matvarer, hovedsakelig av animalsk opprinnelse:
- Melk og dets derivater
- egg
- kjøtt
- Fiskene
- banan
Å inkludere bare et kvart gram av dette stoffet i middagen vil gi deg en mer avslappende søvn.
Vil du vite mer? Les: Urter for søvn og avslapning
2. Unngå distraksjoner
Å sove i minst 8 timer om dagen uten avbrudd øker nivåene av et fettbekjempende veksthormon; og det er forbundet med en lavere risiko for overvekt.
For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette hormonet må du ha en fredelig natt uten distraksjoner som kan forårsake søvnløshet..
Unngå distraksjoner som:
- TV
- datamaskiner
- Smarttelefoner og nettbrett
3. Ikke spis for mye til middag
Det anbefales ikke å sove på tom mage, men det er ikke en god idé å overspise før sengetid..
En perfekt middag er en som bringer inn mellom 15 og 25% av de daglige kaloriene som trengs. Overskridelse av disse grensene kan favorisere vektøkning og søvnproblemer..
Problemet er at kroppen blir overbelastet under fordøyelsesprosessen, noe som kan forårsake ubehag og søvnvansker..
Det verste er det metabolisme bremser og fungerer ikke i godt tempo dagen etter.
4. Unngå middag for sent
Sent middag er relatert til overvekt, da når vi spiser sent er det lavere energiforbruk og en tendens til å overspise kalorier.
Det anbefales å spise middag minst tre timer før leggetid, å gi kroppen tid til å utføre fordøyelsesprosessen.
Mange dietter mislykkes fordi folk bruker færre kalorier til frokost og lunsj, men overskrider seg selv ved middagen. Følg med på dette.
5. Drikk te for å gå ned i vekt
En av de beste nattlige vanene for god søvn og vekttap er å ha noen få øyeblikk før du legger deg..
Te induserer ikke bare dyp søvn; også hjelper til med å slappe av kroppen og roe appetitten.
De mest anbefalte er:
- kamille
- mynte
- lavendel
- vendelrot
- Linden treet
- mynte
6. Gjør fysiske aktiviteter
Selv om det ikke anbefales å gjøre øvelser før sengetid, ja, Det er viktig å trene dem hver dag minst fire timer før leggetid.
Fysisk aktivitet slapper av kroppen, reduserer stress og hindrer kroppene våre i å forbrenne kalorier selv i ro..
Husk å lese: 7 psykologiske fordeler ved trening
7. Hold rommet ditt mørkt
Når du legger deg, sørg for at hele rommet er mørkt for ikke å risikere at søvnen din blir avbrutt.
Lys stopper produksjonen av et hormon kalt melatonin, som frigjøres i kroppen for å slappe av og indusere hvile..
Så mye som mulig, unngå eksponering for sterke lyskilder i timene før søvn.
Mennesker som sover i et passende miljø, er opp til 21% mindre sannsynlig å være overvektige sammenlignet med de som sover i lyskilder..
Begynn å ta i bruk disse daglige vanene og bevis deg selv at de har mye å gjøre med stoffskiftet ditt så vel som vekten din..
Husk det For å gå ned i vekt effektivt, må du også gjøre andre justeringer av livsstilen din..
8 matvarer som kan øke melatonin og forbedre søvnkvaliteten