7 tips for ikke å gå opp i overgangsalder

Hormonelle endringer som oppstår på dette stadiet i livet kan føre til at kvinner får noen ekstra kilo, men vi kan følge noen råd om ikke å gå opp i vekt i overgangsalderen..

Nedsatt østrogen- og progesteronproduksjon endrer metabolismeaktiviteten og, i tillegg til å øke tendensen til fettakkumulering, fører til muskeltap.

Denne situasjonen ikke bare forårsaker en merkbar forandring i kroppen, men øker dessverre risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og andre metabolske forstyrrelser som reduserer livskvaliteten .

Men, er det en måte å forhindre disse effektene på, spesielt når livsstilen forbedres lenge før disse endres.

Derfor ønsker vi i dag å dele syv tips du kan sette i verk for å leve dette trinnet fullt ut og ikke gå opp i vekt i overgangsalderen..

Oppdag dem nedenfor!

Råd for ikke å gå opp i vekt i overgangsalderen

1. Øk forbruket av naturlige vanndrivende midler.

Regelmessig inntak av matvarer og medisiner med vanndrivende egenskaper kan favorisere eliminering av væsker fra kroppen, en faktor som på en eller annen måte påvirker stoffskiftefunksjonene..

Disse ingrediensene hjelp til å fjerne giftstoffer som reiser gjennom blodet og reduserer blant annet betennelsesnivået.

Noen alternativer som skiller seg ut er:

• jordbær
• vannmelon
• melon
• ananas
• blåbær
• gresskar
• asparges
• havregrøt
• persille
• artisjokk
• Grønn te
• makrell
• løvetann

2. Drikk mye vann

Det daglige vannforbruket blir viktigere når du når overgangsalderen, ikke bare fordi det gir fordel av kroppsvekten, men fordi regulerer temperaturen og hjelper med å holde kroppen fuktig.

• Denne væsken forbedrer blodsirkulasjonen, og optimaliserer oksygeneringen av celler slik at de kan fornyes jevnt..
• Støtter funksjonen til utskillelsesorganer, og forhindrer overdreven ansamling av giftstoffer og fett.
• Det er ideelt for å forlenge metthetsfølelsen mellom måltidene., noe som reduserer angsten.

3. Gjør fysiske øvelser

Selv om betydelige forandringer i kroppen skjer, er trening fortsatt et av de beste verktøyene for å opprettholde sunn og stabil kroppsvekt..

• Din praksis stimulerer metabolismeaktiviteten, holde opp tempoet som trengs for å forbrenne flere kalorier.
• Styrker muskelhelsen og, støttet av et godt kosthold, forhindrer tap av mager masse.
• Blant annet, er bra for å beskytte bein og ledd av slitasje de lider av nedsatt østrogen.

4. Inkluder blå fisk i kostholdet ditt

Blå fisk har viktige ernæringsmessige fordeler for kvinner som takler effekten av overgangsalderen..

• Inneholder proteiner med høy biologisk verdi som beskytter musklene for å forhindre slitasje.
• Omega 3-fettsyrene dine forbedre kardiovaskulær helse og bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer (LDL).
• Det er en betennelsesdempende mat som støtter vekttap..
• Det tjener til å beskytte nervesystemet og helsen.

5. Spis havregryn til frokost

Havregryn er en mat full av essensielle næringsstoffer som i bytte mot noen få kalorier hjelper med å holde kroppen aktiv og etterfylt med energi..

• Det er et utmerket valg for kvinner i overgangsalderen, da det hjelper til å motvirke symptomene som forårsaker hormonelle forandringer..
• Den er ideell til frokost som forlenger metthetsfølelse og forbedrer fysisk og mental ytelse.
• Dette hjelper til med å opprettholde god fordøyelseshelse og reduserer risikoen for overvekt og hjerte- og karsykdommer..

6. Unngå å konsumere mettet fett og natrium

Mat som er rik på mettet fett og natrium, kan gjøre kvinner som blir dårligere når de når dette stadiet..

• Dette påvirker metabolismeaktiviteten, bremser den og gjør det vanskelig å utføre de viktigste prosessene..
• De er direkte årsaker til akkumulering av bukfett. og kardiovaskulære problemer.

7. Begrens sukkerforbruket

Raffinert sukker, samt mat som inneholder det, kan påvirke økningen i kroppsvekten direkte og dessuten generere andre metabolske vansker.

Selv om inntaket skal være begrenset i alle livsfaser, er det best å kutte det eller redusere det maksimalt når du når overgangsalderen..

• Endringer i hormonell aktivitet reduserer kroppens evne til å bruke dette stoffet som en energikilde, noe som påvirker fettansamlingen..
• På den annen side nivåeneblodkar øker og det er stor sannsynlighet for å utvikle diabetes.

Er du bekymret for ikke å gå opp i overgangsalder? For å unngå dette problemet, husk alle disse anbefalingene og bruk dem permanent som en del av livsstilen din..