7 vaner som hjelper til med å forhindre osteoporose

Lær hvordan du kan forhindre osteoporose, en kronisk beinsykdom som øker risikoen for brudd, sterke smerter og andre symptomer som reduserer livskvaliteten..

Hovedårsaken er kalsium og vitamin D-mangel er relatert til hormonelle forandringer, traumer og genetiske faktorer.

Dette oppstår når beindeler gjennomgår desintegrering av deres indre mikroarkitektur, noe som reduserer deres tetthet, bæreevne og styrke..

ofte påvirker hoftebein, ryggrad og hender, men kan ha sin opprinnelse i ethvert annet område av benstrukturen.

Selv om det er mer vanlig i alderdommen, utvikler mange det tidlig på grunn av dårlige vaner og eksponering for giftstoffer..

Det mest bekymringsfulle er det manifesterer seg ikke sløvt i sine tidlige stadier og på grunn av dette oppdages et stort antall tilfeller når komplikasjoner allerede er generert..

Av denne grunn er det viktig å opprettholde en sunn livsstil og om mulig vedta praksis som hjelper til med å forhindre osteoporose..

Oppdag dem!

1. Øk kalsiuminntaket for å forhindre osteoporose.

Kalsium er et av de essensielle mineralene som hjelper til med å opprettholde tettheten av beinpartier, og forhindrer dem fra å svekkes og sprekke..

Dets korrekte absorpsjon styrker hele beinsystemet og forhindrer utvikling av lidelser assosiert med inflammatorisk ubalanse.

Selv om vi kanskje tar det som et supplement, er det best å få det fra naturlige kilder som:

• Melk og meieriprodukter.
• Korsrike grønnsaker.
• soya~~POS=TRUNC.
• oljefrø.
• løk.
• Fisk og sjømat.
• Sitrusfrukt.
• bringebær.

2. Sørg for D-vitaminopptaket ditt

Riktig absorpsjon av D-vitamin er en nøkkelfaktor for å forhindre avdekking av bein og brudd..

Dette næringsstoffet hjelper til med å fikse kalsium i bein, favoriserer absorpsjon av mineral i tarmen. og forhindrer dessuten eliminering i store mengder gjennom urin.

Det blir vanligvis absorbert med soling i 15 eller 20 minutter, selv om det også kan oppnås ved å spise sunn mat..

Viktige kilder inkluderer:

• egg.
• laks.
• leveren.
• Beriket korn.
• sopp.
• Meieriprodukter.

3. Unngå forbruk av sigaretter

Både aktive og passive røykere har sannsynligvis osteoporose når de når voksen alder..

Sigaretten er laget med giftige kjemikalier som, I tillegg til å redusere bentettheten, påvirker de prosessene med kalsiumabsorpsjon i tarmen..

• For å unngå denne kroniske sykdommen er det viktig å unngå røyking på alle måter..

4. Tren regelmessig

Regelmessig trening tidlig på dagen er en av nøkkelfaktorene i å forebygge sykdommer som for eksempel osteoporose i voksen alder..

Denne vanen overvinner de negative effektene av fysisk inaktivitet., forhindrer overvekt og hjelper til med å holde beinpartiene sterke for å forhindre skader og brudd.

• Bruk bare 30 minutter minst 3 ganger i uken for å nyte fordelene..

5. Ta vare på kroppsholdningen din

Tusenvis av mennesker overser hvor viktig kroppsholdning er for å forhindre utvikling av osteoporose og inflammatoriske problemer..

Selv om det til å begynne med ikke gir signifikante effekter, dårlig holdning kan forårsake beinskader og svekkelse.

• Se hvordan du går, hvordan du sitter og hvilken stilling kroppen tar når du legger deg.

6. Unngå alkoholforbruk

Giftstoffene i alkoholholdige drikker øker beinforverring. og er derfor en risikofaktor for osteoporose.

Studier har bekreftet at å drikke disse drikkene sammen med andre dårlige livsstilsvaner kan ha en sterk innvirkning på beinhelsen..

7. Oppretthold en sunn vekt.

Overvekt er en risikofaktor for osteoporose og inflammatoriske bein sykdommer som slitasjegikt..

Både overvekt og overvekt innebærer økt beinslitasje., noe som øker sannsynligheten for å lide av disse problemene.

• Det er avgjørende å overvåke kroppsvekten og iverksette alle slags tiltak for å holde den på sunne og stabile nivåer..

Husk det i tillegg til rådene som gis du bør unngå å utsette deg for fall eller store anstrengelser som kan forårsake skader på beinpartiene.

Få regelmessige medisinske kontroller for å forhindre osteoporose, spesielt hvis du har en familiehistorie med osteoporose..