Daniel Chandler
0 
4283
145
Verdensbefolkningen står overfor en sann epidemi av høyt blodsukkernivå de siste tiårene, ettersom forbruket av denne ingrediensen i kostholdet har økt.
Markedet tilbyr et bredt utvalg av matvarer med tilsatt sukker, for eksempel brus, godteri, sjokolade, kaker ... Det er til og med mat som ser ut til å ikke inneholde sukker, men inneholder sukker. Det er tilfelle salt, pasta eller konserver.
Denne typen diett har påvirket mange menneskers helse, og er en viktig årsak til sykdommer som:
- fedme
- Glukoseintoleranse
- Type 2 Diabetes
- overvekt
Høye blodsukkernivåer
Hyperglykemi oppstår når blodsukkernivået er forhøyet. Problemet oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin eller når det er mangelvare.
- Det første trinnet er å sjekke blodsukkernivået ditt med et glukometer..
- Hvis nivåene er over 180 mg / dl, skal sykdommen behandles umiddelbart av en lege., da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
Måter å kontrollere høye blodsukkernivåer på
1. Reduser sukkerforbruket
- Velg mat som inneholder lite glykemisk næringsmiddel, og følg med på mengden og typer ingredienser på etiketten..
- Øk forbruket av frisk frukt og grønnsaker..
Kostholdet ditt skal være sunt, variert og balansert og prøve å konsumere færre fettrike matvarer..
- Innlem sunne proteiner og karbohydrater som fullkorn i kostholdet ditt..
2. Spis linfrø
Du kan konsumere dem hele, malt, i te eller som linfrøolje. Linfrø har flere helsemessige fordeler, for eksempel:
- Lavere risiko for hjertesykdom
- Kreftforebygging
- Senker dårlig kolesterol (LDL)
Forbruk av 10 til 20 gram malt linfrø over en kontinuerlig periode reduserer høyt blodsukkernivå med 20%..
3. Tren daglig
Å utføre fysisk aktivitet regulerer blodsukkernivået, da muskler bruker glukose som en energikilde for å bevege seg rundt og som et resultat redusere mengden sukker i blodomløpet..
Du må regelmessig måle blodsukkernivået ditt., å bestemme den beste fysiske aktiviteten for deg, og for å forhindre et plutselig fall i blodsukkeret (hypoglykemi).
4. Hold deg hydrert
Forbruk av minst 2 liter vann daglig hydrerer blodet, senker sukkernivået i kroppen og reduserer risikoen for diabetes..
Det er viktig å være hydrert for at nyrene skal fungere ordentlig., som vil prøve å bli kvitt overflødig blodsukker gjennom urin.
- Kalorifri vann og drikke anbefales mest..
- Unngå brus og annen søtet drikke, fordi de fremmer vektøkning og øker blodsukkeret.
5. Kontroller stressnivået
Stress kan påvirke blodsukkernivået, enten det er forårsaket av fysisk eller mental tretthet, bekymringer, problemer på jobben, etc..
Avslapning og meditasjon reduserer stress og senker blodsukkernivået., foruten å bringe store fordeler for hele kroppen og sinnet.
Øv avslapningsøvelser og metoder som:
- meditasjon
- yoga
- mindfulness
De er alle veldig godt egnet for å kontrollere blodsukkernivået så vel som for å forbedre den generelle helsen..
6. Få nok søvn
Hvil er nødvendig for å opprettholde god helse. Uregelmessig eller utilstrekkelig søvn påvirker blodsukkernivået og insulinfølsomheten..
Dermed kan dette problemet ende opp med å øke appetitten og favorisere vektøkning..
7. Konsumere kanel som kostholdstilskudd
Kanel har mange helsemessige fordeler og kan konsumeres på mange måter..
Studier sier at kanel kan redusere blodsukkernivået med opptil 29%.. Det fungerer som insulin, men i mye saktere tempo..
Endelige anbefalinger
- Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i livsstilen eller kostholdet ditt..
- Det er mange naturlige blodsukkertilskudd som ikke har noen kontraindikasjoner..
- Husk å gå ned i vekt og opprettholde et balansert kosthold..
- Mål blodsukkernivået regelmessig.
- Du bør ta en blodprøve for å finne ut hvordan nivåene dine er. Med dem i hånden vil legen din gi deg de nødvendige anbefalingene..
Hvis du er i tvil, kan det være lurt å oppfordre en kostholdsekspert om å indikere hvilket kosthold som er riktig for kroppen din..
Å ta vare på kostholdet vårt og ha sunne livsstilsvaner er avgjørende for sykdomsforebygging og helse.
7 symptomer på høyt blodsukker