Peter Douglas
0 
2904
286
Stress og angst er en del av livet vårt. Disse naturlige følelsene fungerer som overlevelsesmekanismer hos mennesker. Aktiver oss for å tilpasse oss mye bedre til utfordringer.
Så vi må kunne se det stress, godt styrt og kontrollert, er positivt. Det fungerer som en energi som kan gi oss styrke og oppmuntring til å løse problemer og bedre svare på de små motgangene i hverdagen..
men, problemet kommer når vi mister kontrollen når spenningen bygger seg opp, når hjernen bare ser farer og ikke rasjonaliserer dem.
Dag for dag blir dette stresset kronisk til det faller i en tilstand av full hjelpeløshet der angst, muskelsmerter, hodepine, hypertensjon ikke tar lang tid…
Så for å unngå eller minimere dette scenariet, foreslår vi leserne våre å implementere disse syv tipsene..
Det er 7 ideer vi kan følge om morgenen. Velg de som best passer dine behov og begynn å møte dagen sunnere!
1. Stå opp litt tidligere
Vi vet at det ikke er lett, at det å ta en pause fra resten ikke er noe vi kan gjøre hver dag..
Forsøk imidlertid å stå opp minst en halvtime før. Årsakene til at vi skulle heve litt før er flere og veldig interessante:
- Det vil bremse og ta det med ro (å forlate hjemmet i en fart øker stress).
- I tillegg hjelper oss å være mer til stede, være klar over her og nå, når vi står opp tidligere og mer avslappede..
- På den måten kan vi bruke mer tid på noen enkle øvelser for å håndtere stress og angst..
2. Drikk et glass vann i små svelger
Nøkkelen til å kontrollere daglig stress er å bremse og utvikle en fyldigere, mer rolig og intuitiv bevissthet om dine egne behov..
- Vi tilbrakte dagen i påvente av disse utbruddene: hva andre forventer av oss, hva vi trenger å gjøre, hva vi må gjøre.
- Så du må bytte brikke og se innover på kroppen og sinnet som må renses og oksygeneres..
- Så en måte å oppnå dette på er å ta et fastende glass vann. Drikk sakte, uten hastverk.
3. Meditere i 5 minutter
Meditasjon forbedrer livskvaliteten vår og har en veldig gunstig innvirkning på hjernen vår. Det slapper av oss, lar oss gjenopplive spenninger, møte vårt indre vesen og kanalisere angst..
Også noe som vi må være klar over at meditasjon trener daglig.
Fordelene blir ikke sett den første uken, men etter en stund når tankene våre har lært å koble fra utsiden for å få kontakt med innsiden..
4. Gjør litt trening i 10 minutter
Du trenger bare 10 minutter av tiden din. Så snart du står opp, drikker et glass vann og mediterer, ikke noe bedre enn å gjøre noen armhevinger, gå, hoppe....
Velg den som best passer dine muligheter og ikke med veldig høy intensitet.
Dette vil forbedre blodsirkulasjonen, styrke hjertene våre dag for dag og takle bivirkningene av stress mer effektivt..
Les også: Vil du ha en fastere byste? Så ikke gå glipp av disse 6 tipsene!
5. En anti-stress frokost
For å starte dagen på den beste måten vi trenger å ta vare på ernæringen vår også.
Det er mat som, takket være det høye innholdet av antioksidanter, vitaminer og proteiner, for eksempel, lar oss øke forsvaret vårt, slik at kapasiteten til stressrespons er passende..
Så skriv ned hvilke som kan hjelpe oss og begynne å inkludere til frokost:
- havregrøt
- appelsiner
- egg
- Mørk sjokolade
- avokado
- blåbær
- nøtter
- En kamilleinfusjon
Oppdag 5 matvarer du bør ta med i frokosten hvis du har leddgikt
6. Visualiser dagliglivet ditt
En fantastisk strategi for å takle hverdagens stress er å visualisere dagen vår. Spør deg selv hvordan du vil at det skal være:- I dag blir dagen min stille.
- Ingenting og ingen vil endre min indre fred.
- Jeg vil tåle dagen min, og ingenting vil ha makt til å skade meg.
- Jeg vet hva styrkene mine er, jeg vet hva jeg er verdt og ingenting, og ingen vil få meg til å føle meg svak.
- I dag vil dagen min ha tider hvor jeg vil oppfylle mitt ansvar, men Jeg tillater meg også litt tid for meg selv, å være meg, å slappe av og øve på det jeg liker.
7. La hjemmet være "næret" av positive følelser
Det er ikke noe tull. Tenk på det. Hvor ofte forlater vi hjemmet i dårlig humør?
For eksempel, en diskusjon med partneren vår, hastverket med barna våre, eller til og med våre egne tanker om at vår dag kommer til å bli fryktelig, øker utvilsomt følelsen av stress..
- Forsøk å forlate hjemmet med en god mengde positive følelser i din personlige ryggsekk..
- Ta farvel med familien med en "elsker deg", med ord som holder deg i hjertet ditt og som gir oss oppmuntring for hele dagen.
- Overbevis deg også om at alt vil gå bra, og at du fortjener å være lykkelig.. Et stille sinn henter balanse inn i livet ditt..
Til slutt, sørg for å utføre dette rådet i praksis.
Stress og angst? Føl deg bedre med disse naturlige taktene