7 enkle bevegelser for å lindre intens muskelsmerter

Intensive muskelsmerter vises snart etter en treningsøkt, fra en plutselig bevegelse eller sover dårlig om natten.

Hvis du føler at du ikke kan bevege deg uten å se ut til at du stikker nåler eller bryter et bein, kan du gå til denne artikkelen der vi beskriver noen enkle strekk og bevegelser som kan hjelpe deg..

Hvorfor oppstår intense muskelsmerter?

Du har kanskje lest i noe magasin eller avis at årsaken til smertene er akkumulering av melkesyre i musklene. Dette vil være ansvarlig for å forårsake nåler eller kramper.

Imidlertid ifølge en studiepublisert i tidsskriftet Sports Medicine, muskelsmerter er forårsaket av betennelse i muskelcellene.

Såkalte muskelsmerter med sen anstrengelse (DOMS) er kroppens naturlige reaksjon på å reparere skader som oppstår under en treningsøkt eller en bevegelse som ikke utføres regelmessig..

Det er ingen grunn til bekymring, da denne skaden er mikroskopisk og er en del av en normal prosess som kroppen går gjennom..

Betennelse kan vare i flere dager etter fysisk aktivitet (inkludert tre dager senere), men den avtar gradvis.

Selv om det ikke virker slik, DOMSDet er ikke noe som bare berører idrettsutøvere som begynner med idretten, men også de erfarne.

Malaise eller muskelsmerter er et symptom på stresset i et spesifikt område av kroppen. Og det er helt nødvendig!

Sikkert at du har hørt eller lest setningen "hvis det gjør vondt, er det fordi regionen fungerer". Dette er helt riktig! Når musklene dine gjør vondt, gleder deg! Det betyr at kroppen din kommer seg etter belastningen.

Øvelser og holdninger for å redusere intense muskelsmerter

Selv om vi ønsker å være positive, når vi ikke engang kan bevege oss så mye at musklene vondt, trenger vi å gjøre noe med det. Det kan være veldig nyttig å hjelpe kroppen med å redusere symptomer..

Hvordan oppnå dette hvis smertene blir uutholdelige for hver tomme vi beveger oss? Med milde holdninger eller øvelser:

1. Half Moon Stretch

Denne holdningen av yoga er veldig bra for å strekke overmusklene.

Vi anbefaler å lese: 87 år gammel kvinne endrer holdning og liv takket være yoga

Hvordan gjøre?

• Stå med beina sammen.
• Ta armene over hodet og berør håndflatene. Forsikre deg om at armene er rette.
• Vipp til høyre, midt bak, så til venstre. Gjenta flere ganger.

2. "Butterfly" stretching

I dette tilfellet vil du sitte på gulvet eller på en treningsmatte.

Hvordan gjøre?

• Kryss bena slik at knærne stikker ut og sålene dine sammen.
• Ta ryggen og legg langsomt ned.
• Bena åpnes litt og skyver knærne ned.

3. Strekker slangen

Når du har gjort sit-ups, skader musklene dine mye (spesielt hvis settet har vært for langt eller hvis du ikke har trent på lenge).

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen på en matte eller gulv og legg håndflatene i skulderhøyden. Pust og løft bagasjerommet. Ta hodet litt tilbake.
• Tanken er at bagasjerommet skal strekke seg, skuldrene er borte fra ørene, og hoften hviler på gulvet.
• Når du puster ut, ta pannen ned slik at den berører gulvet..

4. Ben-til-bryst strekker seg

En av regionene som har mest vondt av trening eller daglig bevegelse, er ryggen. Vi kan forlenge dem på forskjellige måter uten å bli til et mareritt eller tortur.

Les også: De 6 beste øvelsene for å styrke korsryggen

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen på en treningsmatte og legg sålene på gulvet..
• Ta med høyre kne til brystet og støtte med hendene (som om innpakning).
• Skyv lett mot deg og gå tilbake til startposisjonen for å flytte til venstre ben.
• Når du er ferdig med 10 rep-serien, gjør du det samme, men med begge bena hevet samtidig..
• Hvis du ønsker det, kan du gjøre små pendulbevegelser sidelengs.

5. Strekk på hoften og ryggen

Ryggraden har en god stund når vi trener eller løfter mye vekt. Sannsynligvis donasjon til ribbeina eller korsryggen, så denne øvelsen vil gjøre underverker for deg..

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen med armene på sidene med din knær bøyd side om side og føtter flatt på gulvet.
• Uten å trekke fra seg matten, roter hofta mot høyre til kneet berører gulvet.
• Hold i noen sekunder og gjør det andre veien.

6. Kattestrekking

En annen øvelse for å strekke ryggen og redusere kraftige muskelsmerter er å støtte håndflatene, knærne og vristen..

Bevegelsen utføres med ryggen: først bue nedover og deretter oppover. den hodet festet for en komplett strekk.

7. "Mountain" strekker seg for sterke muskelsmerter

• I samme stilling som forrige øvelse, løft nå bekkenet slik at kroppen danner en slags trekant.
• den skuldre, armer og hode forlater ikke bakken, og heller ikke føttene.
• Hold holdning i noen sekunder, hvil tilbake til startposisjon og gjør det igjen (fullfør 10 repetisjoner).