David Snow
0 
5224
259
Mangel på protein får kroppen vår til å sende oss en serie signaler som kan være mye mer opplagt enn du kanskje tror. Hvis du tror at du ikke spiser nok protein, må du være oppmerksom på følgende signaler som kroppen din kan sende. Sjekk det ut og vurder om dette kan være din sak..
Ikke glem det proteiner er nøkkelen til å bevare godt vedlikehold, samt utvikling og reparasjon av kroppens celler.
1. Ønske om mat
Det proteinet gjør, er nivået på blodsukkeret. På denne måten, hvis du ikke bruker nok, vil ikke denne funksjonen bli oppfylt, og du vil begynne å ha plutselige lyster på visse matvarer, spesielt søtsaker..
2. Tørr hud, negler og svakt hår
Hvis du ikke får i deg proteinet du trenger, vil håret ditt være mye tynnere og mer skjørt og falle lettere ut..
Når det gjelder hud, er det også vanlig at det oppstår peeling og overdreven tørrhet.
Så hvis du legger merke til at det dannes neglebånd på overflaten, kan det også skyldes et proteinunderskudd..
3. Mangel på konsentrasjon
Hvis du har problemer med å konsentrere deg, må du være oppmerksom på at dette også kan skyldes mangel på protein..
Uten den nødvendige mengden protein, kan vi gå gjennom korte luciditeters bortfall etterfulgt av andre av forvirring.
Årsaken til dette er svingninger i blodsukkernivået, og dette påvirker funksjonen til hjernen vår direkte..
4. Muskelsmerter og leddsmerter
Hvis du legger merke til det muskelsvakhet og leddsmerter uten noen anstrengelse som rettferdiggjør, kanskje problemet ditt er relatert til mangel på proteiner.
Årsaken er behovet for protein fra vev i hele kroppen vår, spesielt muskler, for å gi næring til seg selv på riktig måte..
Husk å lese: Hvordan lindre muskelsmerter uten å ta smertestillende
5. Sakte bedring
Hvis du merker at du alltid har en veldig langsom restitusjon fra skade, kan det skyldes mangel på protein.
Husk at proteiner er uunnværlige for en god reparasjonsprosess og utvikling av nye celler. Dette er de som har ansvar for å styrke immunforsvaret..
Hvis du har en proteinmangel, vil du merke det huden din blir mye tynnere og sårene tar lengre tid å leges.
6. Væskeretensjon
Utilstrekkelig spise-mangelfull spise kan føre til ubehagelig væskeansamling, noe som vil føre til at vi svulmer.
Forsøk å unngå alkohol og overflødig salt, følg et balansert kosthold og drikk rikelig med vann..
7. Lavere forsvar
En proteinmangel i kroppen vår kan føre til at immunforsvaret vårt svekkes..
Proteiner er viktige for forsvaret vårt. derfor, knappheten fører også til utbredt sårbarhet alle slags sykdommer, noe som gjør oss mer utsatt for dem.
Noen anbefalinger angående mangel på protein
Hvis du har et proteinunderskudd og merker disse symptomene, er det på tide å introdusere mat som er rik på dette næringsstoffet i kostholdet ditt. Ikke nøl med å øke forbruket av:
linse
Det er en mat som tilbyr 18 gram protein til kroppen for hver 100 gram. I tillegg er den rik på jern..
Denne belgfrukten hjelper oss med å fornye kroppens celler og forhindre for tidlig aldring..
spinat
Spinat er et godt valg for protein og er også et god kilde til kalsium og jern.
Du kan spise den rå, i salater eller tilberedt.. Kokt spinat øker opptil 5 ganger proteininntaket og har en høyere jernkonsentrasjon.
Frø og nøtter
Dette er en serie mat som er rik på proteiner så vel som fiber, så de forhindrer forstoppelse. Bare ha et moderat forbruk for å merke forskjellen.
kjøtt
Kjøtt er den viktigste proteinrike maten.
- Kyllingbryst er en matfattig, proteinrik mat (26 g per 100 g).
- Det er også stekt kalkun med lite fett og rundt 26 gram protein for hver 100 g.
- En 100 gram kalvekjøttfilet gir oss 21 gram protein.
- Endelig gir Serrano skinke oss 30 gram protein (per 100 g).