7 ideelle triks for å bekjempe premenstrual lidelse (PMS)

Hvor godt vil du si at du tar denne oppgaven med å bekjempe premenstruell lidelse (PMS)?

Realiteten er at dette ikke er en lett oppgave, slik det anslås over 73% av kvinnene må takle premenstrual lidelse.

Det er ingen tvil om at dette er en av irritasjonsmomentene som kan påvirke kvinner mest. Hvis du er heldig, er det sannsynlig at den dårlige tiden bare er en liten smerte i underlivet.

Ellers kan du finne på å takle humørsvingninger, plutselige smerter og en viss manglende evne til å utføre daglige gjøremål.

Heldigvis går ikke alt tapt og, Ved å følge noen triks kan du bekjempe premenstruell lidelse. ikke noe stort problem.

Her forteller vi deg hva du skal gjøre.

1. Spis ananas for å bekjempe premenstrual lidelse

Å spise ananas er en stor hjelp for å forhindre premenstrual smerte. I tillegg til å være deilig, er ananas en frukt som lett kan kjøpes og er ideell for bromelaininnholdet..

Bromelain er et viktig enzymkompleks som letter proteinfordøyelsen, noe som reduserer ubehag i magen assosiert med PMS..

Ananasdrikker kan også bidra til å lindre smerter ved å redusere væskeretensjon og forbedre blodsirkulasjonen..

Vi anbefaler å innta et glass (150 g) ananas noen dager før menstruasjonen.. I tilfelle du ikke liker ananas så godt, kan du ta den med i de grønne smoothiene.

Vi anbefaler at du leser: Hvordan tilberede en vekttapdrink med grønn te, ananas og kanel

2. Massasjer

Et annet veldig effektivt middel for å bekjempe premenstrual lidelse er å utføre sirkulære massasjer i nedre del av magen. Et enkelt alternativ er å påføre svakt trykk på området med en varm kompress..

Det andre alternativet er massasje med naturlige oljer:

ingredienser

• 1 ts søt mandelolje (5 g)
• 1 ts kanel, geranium eller ingefærolje (5 g)

forberedelse

• Bland begge oljene i håndflaten din.

• Trykk med fingrene og gjør det sirkulære bevegelser i hofte og mage, opp til beina.

3. Observer delene i måltidene dine

Er du en av kvinnene som har en veldig hoven mage under premenstruell lidelse? Dette ubehaget vil sikkert gjøre din daglige rutine vanskelig, men det er lett å unngå..

Det er best å redusere porsjonene i måltidene dine. Med tunge inntak bruker vi mye karbohydrater, så du vil føle deg utvidet.

Forsøk å legge fristelsene til side til side velg sunn og næringsrik mat. Prøv også å spise oftere (5 eller 6 om dagen), men i små porsjoner.

Hvis du har identifisert matvarer som forårsaker problemer, bør du unngå dem.

I alle fall er det bedre å overvåke forbruket av:

• salt
• kaffe
• sjokolade
• Sitrusfrukt
• fett

4. Kamillete

Kamillete er en annen utmerket alliert for å bekjempe premenstruell lidelse. I tillegg til å være deilig, vil denne gi deg stor lettelse hvis du drikker den varm.

Kamille har smertestillende og mykgjørende egenskaper som vil redusere ubehag. Vi anbefaler at du tar den når du opplever smerter eller kjøling i magen..

På denne måten kan du gjenoppta aktivitetene raskere. Hvis du tar denne infusjonen og unngår irriterende mat, vil perioden gå uten mye ubehag..

5. Beveg deg med litt trening

Når premenstruell lidelse dukker opp, velger mange kvinner å beholde mest mulig hvile.

Realiteten er at noen av oss møter stort ubehag, spesielt hvis det er noen komplikasjoner, for eksempel polycystiske eggstokker..

Imidlertid er trening ganske effektivt for å bekjempe premenstruell lidelse.. den anbefaling er at du utfører en rolig aktivitet som å gå.

Du vil oppdage at om noen minutter vil du føle deg mer komfortabel og kan fortsette med hverdagen din..

Les også: 8 ting om menstruasjonen din som du sannsynligvis ikke vet

6. Lev et sunt liv

Går du vanligvis ut med vennene dine for å drikke alkohol? Er tobakk en del av livet ditt? Vi vet at alkohol, sigaretter og kaffe er en del av mange menneskers hverdag..

Selv om de har blitt så vanlige, er det viktig å spørre deg selv om du ikke overspiser deg selv og foreslå å slutte å drikke alkohol, kaffe og sigaretter i noen dager..

Alle disse produktene kan gjøre ubehaget ditt verre før menstruasjon, spesielt smerter..

For å bekjempe premenstruell lidelse, prøv å unngå disse tre elementene, og bytt til sunn mat og naturlig vann. Det er kanskje ikke så gøy, men i det minste kan du leve med mindre smerter.

7. Slapp av og la stress være igjen

Det siste trikset for å bekjempe premenstruell lidelse er å være så avslappet som mulig..

Det er sannsynlig at på grunn av ditt arbeid og familieliv, er dette ikke så enkelt. I dette tilfellet, Vi anbefaler at du bruker en teknikk som tar deg bort fra stress så mye som mulig. Du kan:

• Velg å lese litt før du legger deg. Prøv selvfølgelig å velge en rolig historie..
• Øv yoga. I tillegg til å hjelpe deg med å ha bedre elastisitet, hjelper det kroppen din å ha mer energi gjennom dagen, og forhindrer ubehag ved premenstruell lidelse..
• Lytt til musikk. Hvis du ikke kan komme unna forpliktelsene dine, velger du en god rolig og hyggelig spilleliste..

Husk at stress påvirker hormonene dine direkte. Av denne grunn, når menstruasjonssyklusen er i ferd med å komme, kan ubehaget være mer synlig..