Henry Lester
0 
4040
975
Å opprettholde et sunt og balansert kosthold er en oppgave som kan bli komplisert for noen mennesker..
Problemet er det De selger oss så mange falske ideer om det ideelle kostholdet at mange fortsetter å gjøre feil uten å innse det.
For eksempel er det de som tror de følger det beste kostholdet bare fordi de baserer det på matvarer merket “lett” eller “null fett”..
Akkurat som det er de som eliminerer matgrupper eller, enda verre, hopper over noen av hovedmåltidene med ideen om å miste kalorier..
Det er faktisk bevist at Et sunt kosthold er et som inneholder alle næringsstoffene, i rettferdig mål og med kaloriene som trengs for hver av kroppens funksjoner.
Derfor har vi samlet 8 interessante anbefalinger som vil bidra til å implementere det. Oppdag dem!
Les også: Trening for å forbrenne 600 kalorier i hjemmet ditt
Dager for å opprettholde et sunt kosthold
1. Spis med variasjon, men ikke for mye
En av hemmelighetene ved å glede seg over et sunt og komplett kosthold er å glede seg over variasjonen, men måle porsjonene.
Så det handler ikke alltid om å spise det samme, det handler om å vite hvordan man bruker de forskjellige ernæringskildene til å lage deilige og forskjellige retter..
I stedet for å servere store mengder i ett hovedmåltid, det er bra å dele dem i 5 eller 6 måltider om dagen.
2. Ikke kutt fett
Feilen som folk som ønsker å forbedre kostholdet sitt, er å undertrykke alle fettholdige matkilder..
Selv om det er sant at det er mest kalori mat, det er ikke riktig å slutte å spise dem helt.
Noen typer fett er nødvendig for kroppen og faktisk, bidra til eliminering av skadelige lipider som påvirker helsen.
Dette er tilfelle med omega 3-fettsyrer som finnes i matvarer som:
- Olivenolje
- avokado
- Oljefrøene
- Frøene
- Linfrøolje
- Den blå fisken
3. Reduser forbruket av animalsk proteinkilder
Daglig proteininntak er viktig for at nervesystemets funksjon skal fungere og vedlikehold av muskelmasse..
Selv om det er lettere å anskaffe dyrekilder, Det anbefales å redusere inntaket og velge vegetabilske proteinkilder..
Dette er fordi dyr inneholder mer fett og kan føre til utvikling av tarmproblemer på grunn av deres vanskeligheter med fordøyelsen..
På den annen side, de med planteopprinnelse har fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som til og med bidrar til å repopulere tarmens bakterieflora.
4. Begrens inntaket av søtsaker og sukker.
Godteri og alle kilder til raffinert sukker er den viktigste fienden for helse og vekt..
De figurerer som en av hovedårsakene til metabolske forstyrrelser, og som om det var lite, har forholdet til forskjellige typer kreft blitt påvist.
Det mest bekymringsfulle er at de er svært vanedannende og jo mer de spiser, jo større er behovet for å spise dem igjen..
5. Reduser saltinntaket
For høyt saltinntak er også relatert til helseproblemer som væskeansamling, betennelsesforstyrrelser og hypertensjon..
De siste årene har det vært en advarsel om å redusere forbruket; hovedsakelig fordi de fleste konsumerer opptil 5 ganger mer enn tilstrekkelig.
En enkel måte å erstatte den på er å velge andre sunne krydder som urter, eddik og gurkemeie..
6. Drikk mer vann
Uansett hvilken diettplan som ernæringsfysiologen anbefaler, bør inneholde følgende daglig inntak av minst 2 liter vann.
Denne væsken er essensiell for å hydratere kroppen og aktivere funksjonen til de viktigste systemene..
dessuten, bidrar til å minimere de negative effektene av frie radikaler og påvirker hudens tilstand.
7. Velg økologisk mat
Organisk mat har 100% av ernæringsmessige egenskaper; men, ble ikke utsatt for foredlingsprosesser og hadde heller ikke kontakt med plantevernmidler.
Selv om de noen ganger er litt dyrere enn de industrialiserte; verdt å investere for å få alle fordelene dine.
Lær mer: Slik bygger du en organisk hage?
8. Spis rå frukt og grønnsaker
Rå frukt og grønnsaker konsentrerer alle næringsstoffene sine og er mye mer fordelaktig for kroppen.
Ikke bare hjelper det deg å gå ned i vekt, det forbedrer fordøyelsen, men favoriserer også kroppens avgiftningsprosesser..
Er du klar til å forbedre spisevanene dine? Kort sagt, følg hvert av rådene ovenfor og finn det som mulig følg et sunt kosthold uten å utsette deg for strenge planer.
Det beste kostholdet for å gå opp i vekt sunt