Richard Robertson
0 
1532
209
Det kan være tusen grunner til ikke å gå ut og utføre fysisk aktivitet, men ... hva hvis du prøver disse åtte enkle øvelsene hjemme?
Å opprettholde en regelmessig treningsrutine hjelper deg med å forhindre skader og reduserer leddsmerter.. Trening forbedrer balanse, fleksibilitet og koordinering uansett hvor gammel du er.
Enkle øvelser å gjøre hjemme
Her er en liste over øvelser for å komme i form uten å bruke penger på et treningsstudio eller forstyrre de daglige aktivitetene dine, da du ikke trenger å forlate hjemmet.
1. Hopp over
Hopping er en aktivitet som vi praktiserer siden barndommen, i de aller fleste spill. I tillegg kan du ha det moro mens du øver på det.
Blant fordelene med denne enkle øvelsen er:
- Øker pulsen
- Stimulerer blodsirkulasjonen
- Hjelper å gå ned i vekt
- Slapp av sinnet
- Styrker bena
Hvordan gjøre?
- Hold føttene parallelle, litt fra hverandre.
- Bøy knærne litt og skyve kroppen opp med armene hevet.
- Cirka 15 repetisjoner med 15 sekunders intervaller vil være tilstrekkelig..
2. Knebøy
Med knebøy vil du kunne forbedre muskler i underkroppen, inkludert quadriceps og rumpe..
Hvordan gjøre?
- Med ryggraden rett, sett deg ned og stå opp fra en stol.
- Med armene forlenget forover eller sidelengs, bøy knærne til lårene er nesten 90 ° mot gulvet.
- Gjør 10 repetisjoner.
3. Gå tilbake
Å trå tilbake styrker bena og er utmerket for toning av rumpa.
Hvordan gjøre?
- Stående og med hendene utvidet fremover, beveg det ene benet bakover.
- Gå tilbake til startposisjonen og flytt det andre beinet.
- Gjenta 15 ganger, jevn og rytmisk.
4. Froskhopping
Frosthopp er en hjerte- og karsøvelse som måler hjerteresistens og aktiverer forskjellige muskelgrupper..
Det handler om en veldig komplett praksis du kan gjøre hjemme hos deg.
Hvordan gjøre?
- For å komme i gang, huk med hendene på gulvet.
- Forleng bena bakover og gå tilbake til startposisjon.
- Så hopp opp med hendene utvidet over hodet.
- Gjør omtrent 15 hopp som en frosk, med hvileintervaller mellom 15 og 30 sekunder.
5. Pushups
Styrke- og utholdenhetsøvelser, for eksempel armhevinger, bidrar til å styrke musklene og forbedre mobiliteten. Push ups kan gjøres på ett sted, og vil ikke få henne til å svette så mye.
Hvordan gjøre?
- Legg hendene på gulvet, på linje med skuldrene.
- Forleng bena helt bakover til du danner en rett linje med ryggen..
- Rett armene og bøy deretter albuene for å senke kroppen, som skal være omtrent fem centimeter fra gulvet..
- Det anbefales å gjøre 12 armhevinger på rad..
6. Øvelser for å styrke biceps
Bicepsene er en av musklene med størst estetisk innvirkning. Det er bevegelser som er spesielt designet for å trene denne muskelen som kan inkluderes i en lett å gjøre treningsrutine hjemme..
Hvordan gjøre?
- Stå stående med armene limt til kroppen din..
- Ta to flasker vann og løft bare underarmene.
- Gjenta denne øvelsen 20 ganger i tre sett på hver side. Du kan gjøre dette vekselvis eller samtidig.
7. Abs
Mage bidrar til å forbedre kroppsholdningen, noe som reduserer slitasje i ryggraden. De styrker også musklene i magen og lindrer belastningen i ryggen..
Hvordan gjøre?
- Sett korsryggen i kontakt med gulvet, hold knærne bøyd og hendene bak hodet.
- Skyv skuldrene opp, på rundt syv centimeter.
- Underkroppen sakte og gjenta bevegelse cirka 15 ganger.
8. Vektløfting (lett)
Lett til moderat vektløfting gir fullstendig muskelarbeid. Det lindrer også spenning, reduserer stress og brenner store mengder kalorier uten å anstrenge leddene..
Hvordan gjøre?
- Ta en flaske full av vann og stå med bena litt fra hverandre..
- Ta beholderen med ryggen på hendene og legg den på lårene.. Hold ryggraden rett.
- Pust inn og løft flasken til hakenivå.
- Hev albuene og kontroller vekten på beholderen når du kommer ned..
- Gjør denne øvelsen 10 ganger i 4 sett å ha sterke skuldre.
Som vi har sett, kan du få de samme fordelene fra et treningsstudio ved å følge en tradisjonell, komfortabel treningsrutine som er enkel å gjøre hjemme..
Det vil også ta veldig lite tid per dag. Ingen flere unnskyldninger!
Enkle øvelser for å redusere cellulitter