9 enkle måter å stoppe snorking på

Slutt med snorking kan være enklere enn mange er klar over.

Snorking er en vanlig lidelse som rammer mange mennesker over hele verden. Det er like ubehagelig for den snorkende personen som for de andre som deler samme seng eller det samme miljøet.

Snorking forstyrrer vanligvis søvnen, noe som gjør det vanskelig for en person å gå tilbake til søvnen, og følgelig mangler manglende kontinuerlig søvn livskvaliteten til enhver person..

Snorking er mer vanlig hos eldre mennesker, og er i de fleste tilfeller forbundet med et helseproblem..

Imidlertid, når snorking blir kronisk, og veldig vanlig, er denne lidelsen kjent som søvnapné..

Det er en lidelse der personen tar pustepauser, enten delvis eller fullstendig, i omtrent 10 sekunder mens han sover..

Selv om snorking i de fleste tilfeller ikke er et helseproblem, må det huskes at dette problemet det er et tegn på at noe i vår daglige vane må endres.

For eksempel å spise sunt og starte fysiske aktiviteter.

Hvis du haster med å slutte å snorke, vil vi lære deg noen måter å bekjempe denne lidelsen. Sjekk det ut!

Å opprettholde din ideelle vekt hjelper deg med å slutte å snorke

Overvekt er et av problemene som forårsaker snorking som en konsekvens. Så hvis du vil slutte å snorke, anbefales det at du mister minst 10% av vekten..

Dette vil ikke bare bidra til å redusere snorking, men vil også forbedre livskvaliteten din..

Unngå alkoholforbruk

Å drikke alkohol bør unngås før sengetid hvis du vil slutte å snorke..

Alkohol slapper vanligvis av tungen, mandlene og taket i munnen. Dette gjør søvnen tyngre og gjør det lettere å snorke.

Unngå sigaretten

Røyking irriterer og betenner de øvre luftveiene, og dette ubehaget fører til at personen snorker oftere..

Å slutte å røyke vil ikke bare hjelpe deg med å slutte å snorke. Det vil også være et av de beste bidragene du vil gi til din egen helse..

Å sove på din side hjelper til med å forhindre snorking

Når du sover på ryggen, synker tungen i halsen og blokkerer luftveiene. Så som en konsekvens, begynner du å snorke.

Den anbefalte måten å unngå dette problemet er å sove på din side. I tillegg til å endre stilling, anbefales det å plassere ekstra puter på din side for å holde kroppen din i denne posisjonen og forhindre at den snur og sover på ryggen..

Sov også med hodet litt høyere, så bruk en høyere pute.

For å lære om gode sovevaner, anbefaler Mayo Clinic Home Remedies-boken å sy en tennisball på baksiden av pyjamasskjorta eller nattøyet (nattkjoler).

Når du sover og snur deg til ansiktet opp, vil ballen føre til ubehag, og føre til at du, selv sover, går tilbake til sidestillingen.

Gurgle med mynte

Hvis en forkjølelse eller allergi forårsaker snorking, gurgler du med mynte, og du vil se en rask måte å takle det på..

Forberedelsene er veldig enkle. Legg først en dråpe essensiell olje med peppermynte i et glass vann og gurgler deretter noen sekunder (drikk ikke under noen omstendigheter).

Et annet alternativ er å bruke myntete, og erstatte bruken av olje.

Les også: Fantastiske fordeler med myntete

Ta en liten kopp kaffe

Vi snakker ikke om for høyt forbruk. En liten kopp kaffe vil ikke påvirke søvnen din. I mange tilfeller er det som skjer at du ikke har så dyp søvn.

Effekten av koffein gjør at oropharynx ikke slapper helt av, og følgelig snorker personen mindre.

Pust inn og drikke brennesle-te

Hvis du er allergisk, må du først rengjøre hvert hjørne av rommet ditt og fjerne skitt som kan forverre problemet ytterligere..

Rett etter dyp rengjøring (den berørte personen skal om mulig ikke utføre denne oppgaven) tilberede en brennesle-te ved å legge en teskje tørkede brennesleblader til en kopp kokende vann og drikke før du legger deg. Denne planten regnes som en naturlig antihistamin..

Utfør en god nasal rens

Kaldt vær og kontakt med klimaanlegg kan føre til skorping og utskillelse av nesemembranene. Dette tetter følgelig luftveiene..

For å forhindre snorking på grunn av nesetetthet, rengjør neseborene som saltvann før sengetid.

Unngå irriterende mat

Forbruk av tung mat før sengetid, for eksempel meieri, hvete, sukker, fett, forårsaker vanligvis tilbakeløp i magen, noe som irriterer nesen og svelget og forårsaker snorking..