9 næringsstoffer for å nå 90 med et sunt og sterkt hjerte

Det er en rekke viktige næringsstoffer du kan inkludere i kostholdet ditt for å nå 90 med et sunt hjerte..

Det vet alle det nytter ikke å nå denne alderen hvis vi ikke har god helse.

Derfor er et av de største målene vi kan ha i hverdagen vår, å ta vare på oss selv. Dette vil sikre at levetiden vår blir ledsaget av en autentisk livskvalitet..

God helse avhenger av mange faktorer, det vet vi.

Men, kostholdet vårt hjelper utvilsomt med å ha en riktig vekt, holde kolesterol, blodtrykk og sukker nivåer balansert.

Å spise godt for et bedre liv er den magiske formelen der vi bør investere når det er mulig.

For vår del foreslår vi å begynne å gjøre endringer og inkludere disse 9 næringsstoffene i kostholdet ditt. Dette vil gi deg et sunt hjerte..

Næringsstoffer for å holde hjertet sunt og sterkt

1. Omega 3 og essensielle fettsyrer

I bloggen vår snakker vi ofte om fordelene med middelhavsdietten..

• Innen alle forslagene som tilbys av denne typen kosthold er naturlige oljer og fersk fisk..
• Dette er enumettede fettsyrer (oljesyre), avgjørende for å senke kolesterol og triglyserider..

dessuten, Ved å inkludere disse omega 3-baserte næringsstoffene i kostholdet vårt, kan vi forhindre kardiovaskulær betennelse.

Oppdag 7 tips for et sunt hjerte 

2. Magnesium

• Magnesium er et essensielt mineral for å produsere en type energi som favoriserer avslapping av muskler, spesielt i hjertet..
• Oppretthold tilstrekkelige nivåer av magnesium da, vil hjelpe oss med å forhindre slag og hjerteinfarkt.
• Som et underlig faktum: det er vanligvis kvinnene som lider mest av underskuddet på dette mineralet.
• Ikke nøl med å konsultere legen din om du trenger å ta kosttilskudd som inkluderer magnesium..

3. Koenzym Q10

Koenzym Q10 fungerer i samarbeid med magnesium, selen, C-vitamin, E-vitamin og sink..

En balanse av disse næringsstoffene vil derfor sikre at du når alderdommen med et sunnere hjerte..

Se nå, det er viktig å vite det Koenzym Q10 er en antioksidant som finnes i visse matvarer. Imidlertid bør de konsumeres med måte., og leter alltid etter de sunneste, mest organiske.

De vil være som følger:

• Kylling eller kalkunkjøtt
• egg
• makrell
• sardin
• laks

4. Vitamin D

Vi begynner å gjenkjenne alle de store fordelene som vitamin D gir oss..

• Det enkle faktum av Å ta liten, men regelmessig soling vil hjelpe oss med å beskytte oss mot en rekke sykdommer., og mange av dem har med hjertet å gjøre.

Du finner dette næringsstoffet i egg, fisk og til og med noe D-beriket meieri..

5. C-vitamin

C-vitamin er en kraftig antioksidant som ikke kan gå glipp av i kostholdet vårt hvis vi ønsker å bli 90 i full form..

• C-vitamin forhindrer celleskade, senker dårlig kolesterol (LDL) og hjelper oss å ha sterkere arterier og mer fleksibel.
• Ingen tvil om det, starter dagen med et glass varmt sitronvann.
• Husk også å tilberede rike salater ved å kombinere for eksempel jordbær med spinat og valnøtter eller biter av kalkunbryst med granateple- eller kiwifrø.

6. Probiotika

Du kan ha blitt overrasket over å se probiotika på denne hjertepleielisten.

Vi bør begynne å ta litt mer hensyn til tarmhelsen vår..

Er det noe så farlig som å ha en syk bakterieflora antar et svakere immunforsvar og på den annen side lider av systemisk betennelse.

Dårlig tarmhelse får oss til å absorbere næringsstoffer dårlig og derfor oppstår alvorlige og progressive problemer for vårt hjerte.

Oppdag 7 komplikasjoner Årsaker til hypertensjon

7. Allicin

Allicin er en forbindelse som finnes i hvitløk, og er den som gir den den karakteristiske lukten..

Det har en kraftig effekt på hjertet og arteriell helse gjør det mulig å bekjempe betennelse i blodkar. dessuten, forbedrer blodstrømmen.

Ikke vær redd og inkluder hvitløk i det daglige kostholdet ditt. Elt dem bare forsiktig og sett til side i 5 minutter før du tar dem med i oppvasken..

Dermed blir effekten av allicin ytterligere forbedret.

8. Lykopen

Dette stoffet er en veldig viktig karotenoid for å beskytte oss mot forskjellige hjertesykdommer..

Takk til lykopen i tomater eller gulrøtter økt arteries fleksibilitet og forbedret endotelvevsfunksjon å møte arteriosklerose.

9. E-vitamin

Du finner E-vitamin i avokado, spinat eller mandler..

Disse matvarene vil hjelpe oss med å senke dårlig kolesterol (LDL) og heve gode nivåer (HDL) fordi de har antioksidant og beskyttende egenskaper..

Nå ser du, husk alltid det trenger å opprettholde en balanse med resten av næringsstoffene.

Å lide av et underskudd på magnesium eller C-vitamin kan bryte den magiske formelen som tar så mye vare på hjerte- og karshelsen vår..

Og husk at regelmessig besøk hos kardiolog er viktig.

Var tipsene nyttige for deg? Så fortsett å besøke bloggen vår med flere artikler for ditt velvære..