Henry Lester
0 
2423
613
Sukker er et veldig farlig element hvis det konsumeres i store mengder. Dessverre er dette mest vanlig i de aller fleste av befolkningen. Hovedsakelig på grunn av industrisøtsaker og sukker tilsatt mange av matvarene vi kjøper. Det er derfor, det sukkerfrie kostholdet har blitt et av de mest populære de siste årene.
Sjekk ut denne artikkelen for fordeler relatert til å eliminere sukker fra kostholdet. Selv om idealet er å begrense det gradvis, kan disse tipsene gjøre ... når de blir respektert til brevet..
Hvordan ta i bruk et sukkerfritt kosthold?
Blant de viktigste positive konsekvensene for kroppen vår ved å redusere mengden sukker i kostholdet, er det faktum at vi lettere går ned i vekt. Så vi vil vise deg noen tips for å starte et sukkerfritt kosthold.
1. Gradvis
Først må vi vurdere at sukker er et veldig vanedannende element. Derfor bør adoptere et sukkerfritt kosthold gjøres gradvis. På denne måten kan kroppen vår tilpasse seg litt etter litt til reduksjonen av sukker i hverdagen vår..
Som et eksempel kan vi starte med å eliminere de viktigste kildene til sukker av industriell opprinnelse fra kostholdet. Disse vil inkludere godteri, bakevarer eller sukkerholdige drikker. Å eliminere alle disse produktene er en fin måte å starte prosessen på.. I tillegg til å redusere mengden sukker legger vi til kaffe eller te.
Du kan være interessert i: Tips for å eliminere raffinert sukker fra kostholdet
2. Les matmerkene
Når vi har eliminert de viktigste kildene til sukker fra kostholdet, som vi kan utløse forbruk av dette produktet., Det neste logiske trinnet vil være å redusere tilsatt sukker som mange andre matvarer inneholder..
For dette vil det være viktig å lese og kjenne matmerkene godt. Slik kan vi identifisere tilsatt sukker i form av andre sirup eller søtstoffer..
I tillegg må vi ta hensyn til det alt som ender med suffikset -og vil også høre til en slags sukker. Eksempler er sukrose, glukose, dekstrose, fruktose og laktose. Alle disse forbindelsene vil bli metabolisert som sukker, og overdreven forbruk av dem vil være uproduktiv for kostholdet..
På den annen side, og som vi kommenterte, sukker skjuler seg i en overraskende mengde mat vi kjøper daglig i supermarkedet. Den finnes i mange konserver eller i krukker som tomatsaus. Dette er grunnen til at det er viktig å lese matetiketter for å identifisere tilsatt sukker..
3. Unngå enkle karbohydrater
Et annet viktig tips når du tar i bruk et sukkerfritt kosthold er å redusere karbohydratinntaket som hvitt mel, hvite nudler og hvit ris..
Disse næringsstoffene kan spaltes veldig lett i kroppen vår., noe som får blodsukkernivået til å øke. På denne måten er det best å erstatte disse matvarene med deres fulle versjoner, både i brød, pasta og ris..
Les også: Hvor mye sukker har maten vår og hvordan vi erstatter den?
4. Velg hele matvarer
Som vi kommenterte, har hvite eller mer raffinerte matvarer et høyere sukker og enkelt karbohydratinnhold, noe som resulterer i høyere sukkerproduksjon i kroppen vår. Så det vil være veldig viktig å velge hele matvarer og sette av de mest bearbeidede karbohydratkildene til fordel for andre som disse:
- Grønnsakene.
- Fruktene.
- Fjørfe eller tofu.
- fisk.
- Magert kjøtt.
- Nøtter og frø.
- Ubearbeidede hele korn og grønnsaker.
Andre tips for å følge sukkerfritt kosthold
Sammen med de tidligere tipsene, kan vi også implementere følgende slik at du kan begynne å følge et sukkerfritt kosthold:
- Ikke erstatt frukt med fruktjuice: selv om fruktjuicer er naturlige og uten tilsatt sukker, vil det å velge dem få oss til å få mer fruktose og mindre fiber..
- Velg hele, ikke-skummet mat: hele matvarer har lavere sukkerinnhold enn skummet mat.
- Få nok søvn: Mangel på energi vil føre til at kroppen vår produserer mer glukose for å få den. Derfor vil en god hvile være avgjørende for positive diettresultater..
Med alle disse rådene vil det være lettere å gradvis ta i bruk et sukkerfritt kosthold, som vil gi viktige fordeler for kroppen..
5 alternativer for å unngå sukker i kostholdet ditt