Er proteindietten gunstig eller skadelig?

Har du prøvd alt for å gå ned i vekt og har gitt opp? Du allerede hørt om proteindietten og har du vurdert å følge det, men ikke helt sikker? Det er normalt at du, etter flere feil, er usikker på om dette kostholdet endelig vil ha noen effekt..

Med tanke på å avklare all tvil, har vi samlet noen data om proteindietten. Til å begynne med bør du vite at ja, hun er veldig gunstig. Fortsett å lese og finn ut hvorfor.

Proteinkosthold har ingen negative effekter på helsen din

En studie ved Nova Southeastern University (USA) viste at proteinrike dietter ikke skader helsen.

• I løpet av et år evaluerte forskerne 14 friske menn med en optimal fysisk tilstand. De fikk en diett på 3 gram protein per kilo vekt per dag..
• Det som er vist er at de indre organene forble sunne, blodfettet forble på normale nivåer og ingen vektøkning forårsaket av fettansamling.

UK Society of Endocrinology indikerer det protein sender signaler til hormoner som er ansvarlige for matlyst og metthetsfølelse. Når dette skjer, krever kroppen mindre mat og reduserer dermed den akkumulerte vekten..

Proteindietten har ingen innvirkning på resultatene av din utholdenhetsidrettstrening.

Hvis du er en av disse menneskene som tilfører protein til kostholdet ditt fordi du tror at du på denne måten kan forbedre effekten av motstandsøvelse, beklager vi at du tar feil..

Dette var konklusjonen fra en studie som evaluerte en gruppe som konsumerte 5,5 ganger den anbefalte mengden protein per dag og en annen gruppe som konsumerte den normale mengden.. Begge gruppene hadde den samme sportssyklusen og til slutt var det ingen vesentlige endringer.

Selvfølgelig må du konsumere protein hvis du trener. Faktisk bør du alltid konsumere protein. Men ikke baser verdier, periodisitet og hyppighet på disse faktorene, fordi det ikke vil utgjøre stor forskjell..

Anbefalingen er at du søker veiledning fra en sportsekspert som vil lage en personlig rutine. basert på dine mål. Dette vil indikere antall repetisjoner og endringer i henhold til fremdriften..

Proteindiett forbedrer ikke insulinfølsomheten din

Hvis du er diabetiker eller pre-diabetiker, har du helt sikkert hørt at inntak av for mye protein vil kontrollere glukosenivået. Imidlertid er det studier som hevder at dette er en feil uttalelse..

Husk at protein vil hjelpe deg med å føle deg mett med mindre mat, men Det som virkelig vil innstille glukosenivået er mengden karbohydrater du bruker.

Ideelt sett bør du lære å ha en balanse mellom tilfredsstillende proteiner og komplekse karbohydrater som forhindrer glukosespikes..

Unngå overspising: nøkkelen til protein diett

Selv om vi har funnet ut at disse proteindiettene er nyttige, er det viktig å huske at overspising ikke er det. I tilfelle du overdriv mengden protein du forbruker, vil du få problemer. Disse er:

Dårlig ånde

For mye protein vil forårsake ketose i kroppen din. Dette er relativt bra fordi du vil forbrenne mye fett, men det vil også være kjemikalier som vil gi deg dårlig ånde. Lukten ligner på aceton for å fjerne neglelakk.

Hvis du har dette problemet, vil du innse at ikke engang å pusse tennene vil fjerne lukten. I dette tilfellet bør du ideelt sett redusere proteinmengden. Om noen dager vil du merke en forbedring.

Du vil være defensiv eller aggressiv.

Overflødig protein reduserer effekten av sukker på hjernen. Dette oversettes til endringer i serotonin, hormonet som regulerer humøret. Derfor er det ikke uvanlig, når du overdriver mengden protein du forbruker, kan du oppleve veldig radikale humørsvingninger..

Selv om vi har et dårlig bilde av sukker, har det en relevant rolle i emosjonell helse og hjernehelse. Husk det du bør ikke eliminere sukker helt, men konsumere heller den som er naturlig.

Som du kan se, kan det å følge proteindietten være positivt for livet ditt. Nå trenger du bare å lage måltidene dine med hjelp av en ernæringsfysiolog og nyte fordelene.

Husk å ta hensyn til kroppssignalene dine. for å oppdage når du er overbelastet og dermed løse problemet.

Proteinrike oppskrifter du vil elske