Viktigheten av å senke karbohydrater i stedet for fett for å miste målingene

Dere er menneskene som tenker hele tiden på nye ideer for å begrense seg? Bare fokuser på mengden fett du spiser uten å vurdere noe annet? I dette tilfellet bør du fortsette å lese, fordi vi forteller deg om viktigheten av å redusere karbohydrater for å se ut som du vil.

Du kan bli overrasket over å finne at mange av problemene dine vil bli løst bare ved å redusere karbohydrater. Det viktigste er at du forstår det du bør ikke eliminere karbohydrater helt, men velg de sunneste.

1. Kosthold med lite karbohydrat bekjemper alvorlig fedme

Hvis du er en overvektig person, bør du vite det redusere karbohydrater kan gjøre at du mister 5 pund på 6 måneder. Dette beløpet kan virke for lavt for noen mennesker. Imidlertid er alvorlig overvekt et vanskelig problem å bekjempe, og hvis du bryter dette mønsteret, kan du redusere medisinske problemer som:

• diabetes
• Metabolsk syndrom

Personer som er sterkt overvektige og som har et lite karbohydratdiett, har vist seg å:

• Reduser triglyserider.
• Forbedre insulinresistens.
• Hold insulinnivået stabilt.

Når det gjelder vekttap, når du sammenligner de som er på et lite fett- og lavkarbo-diett, var resultatene:

• De som fulgte dietten med lite fett, mistet bare mellom 1,9 og 4,2 pund på 6 måneder.
• De som hadde lite karbohydratdiett mistet mellom 5,8 og 8,6 pund på 6 måneder.

2. Karbohydratreduserende dietter hjelper overvektige tenåringer

Vi vet at det er viktig å opprettholde en sunn vekt til enhver tid. men, barn og unge bør ha mer intens kontroll for å forhindre at helseproblemer oppstår for tidlig.

I en studie utført i år 2000 ble det vist at et kosthold rettet mot å redusere karbohydrater, reduserer vekten og risikoen for hjerte- og karsykdommer hos overvektige ungdommer. Det ble utført i 12 uker, og resultatene var fantastiske: I gjennomsnitt mistet deltakerne omtrent 9 kilo.

Det er viktig å huske at i ungdom oppnår disse endringene er veldig viktig når det kommer til din emosjonelle helse. Å oppnå en sunn vekt øker også din selvtillit og selvtillit..

En ting å huske på er at dette kostholdet må ledsages av en kostholdsutdanning for å danne gode vaner og rette opp de som ikke hjelper..

3. Et lite karbohydratdiett forbedrer også humøret.

Merket du at du generelt sett er i dårlig humør? Kanskje blir du lett deprimert og ikke vet hvorfor? I så fall bør du vite at en studie har vist at dietter med lite karbohydrat hjelper:

• Kontroller appetitten.
• Bekjemp søvnløshet.
• Reduser utmattethet.
• Reduser mageproblemer.

I denne forstand er det viktig å huske at alt vi spiser påvirker hjernekjemi til en viss grad.. Akkurat som sjokolade hjelper deg til å bli lykkeligere, forårsaker bearbeidede karbohydrater konstante problemer.

I en annen studie ble det også bevist at Å redusere negative karbohydrater i kostholdet ditt vil forbedre din mentale årvåkenhet. Det vil si at evnen din til å tenke og reagere vil være mye mer effektiv..

Noen anbefalinger når du velger karbohydrater du vil spise

• Det første du bør huske er det trenger å inkludere karbohydrater i kostholdet ditt. En vanlig feil er å tenke at du burde eliminere dem helt for å gå ned i vekt..

Et sunt kosthold krever imidlertid en moderat mengde karbohydrater for energi. Hvis du ikke bruker dem, vil du fort bli utslitt av de enklere aktivitetene..

• Det er viktig å kombinere karbohydrater med god kvalitet fiber.. De beste alternativene er fullkorn, grønnsaker og frukt. I gjennomsnitt bør du konsumere rundt 18 gram fiber for å hjelpe kroppen din med å bearbeide karbohydrater..
• Be ernæringsfysiologen din om å lære deg hvordan du gjør en karbohydratelling og gi deg riktig mengde for deg. Å gjøre denne målingen er veldig enkelt, men krever litt opplæring..

Nå vet du: Å se på karbohydrater du spiser er viktigere enn å unngå fett i kostholdet ditt..