Hva du skal spise for ikke å føle deg så sliten

Uansett hvor mye du sover, hvilke aktiviteter du utfører daglig eller om du liker det du gjør: tretthet er alltid til stede. Det virker som om sovetid aldri er nok, eller at organisering av timeplanen ikke tillater alle oppgaver å bli utført.

Hvis du nylig føler at dagene dine er utilstrekkelige til å fullføre oppgavene dine eller at du gjesper hele tiden, anbefaler vi deg å lese følgende artikkel. Kanskje problemet er relatert til maten din.

Vet hva vi bør spise for å slutte å være så trøtt.

Kosthold for å legge tretthet til side

Å føle seg trøtt hele tiden kan skyldes overarbeid, mangel på søvn eller ubalansert spising (eller en kombinasjon av alle tre).

I tillegg til å unngå stress og sove 8 timer i natt, Vi anbefaler at du inkluderer disse matvarene i kostholdet:

Se også: 9 matvarer for å forhindre tretthet og hodepine

1. Naturlige sauser

Soyasaus (lite natrium) og miso er to sauser som kan gi smaken til maten din og bidra til å redusere trettheten.

Førstnevnte brukes i steker, pasta eller fisk, og har veldig få kalorier. Vær forsiktig med mengder, da det kan gi overflødig salt til kroppen din og øke blodtrykket..

Miso er derimot en lime som oppnås ved å fermentere soyabønner og brukes til å krydre stuinger eller supper..

I alle fall, Vi anbefaler at du velger naturlige og organiske versjoner kjøpt i helsekostbutikker.

2. Kaffe (i små mengder)

Vi kan ikke misbruke koffein fordi, selv om det kan hjelpe oss å redusere tretthet, har det kontraindikasjoner som vi ikke kan ignorere..

Kaffe kan være energisk bare til bestemte tider, men utover, det er andre matvarer som øker humøret og konsentrasjonen.

Blant dem kan vi nevne sjokolade og te. Hvis du bruker mer enn tilstrekkelig, kan effektene variere fra hodepine til angst til søvnløshet eller nervøsitet..

3. Havsalt og tang

Begge matvarer er sunne og forhindrer tretthet i å overvelde oss..

kanskje Alger er ikke til din smak, men vi kan alltid kombinere den med andre matvarer som ris, og krydre dem slik at de mister den konsentrerte smaken.

Havsalt og rosa salt er to gode alternativer for å redusere skaden forårsaket av natrium, som blir til mangel på energi i hverdagen..

4. Friske frukter

Et eple, et appelsin eller en pære er perfekte snacks og desserter hvis vi har lyst til å spise noe søtt. Frukt bringer vanligvis mineraler, vitaminer, fiber og mye vann..

I tillegg, fordi de har enkle karbohydrater, konverterer de enkelt til glukose (som gir oss en ekstra dose energi).

Naturlige juice er også en god idé.. Vi anbefaler å drikke dem før du spiller sport eller under veldig intense reiser. på jobb eller studere oss.

5. Frø

En håndfull chia-, sesam- eller gresskarfrø til frokost kan gi oss den energien vi trenger for å møte dagen.. De går bra med naturlige rister, yoghurt eller juice..

Chiafrø stabiliserer for eksempel nervesystemet, og sesamfrø favoriserer syntesen av endorfiner. Så ikke undervurder dem.

6. Yoghurt

Det er et perfekt meieri å spise hvis vi er i diett, hvis vi vil spise godt eller nå den daglige kalsiumdosen..

dessuten, vi kan velge mellom så mange smaker at vi aldri vil bli lei ... og enda mindre hvis vi kombinerer det med havre, rosiner, mandler eller chiafrø.

Yoghurt gir metthetsfølelse og forhindrer at du blir trøtt.

7. Hele korn

Ris, bygg eller quinoa er tre eksempler på fullkorn verdt å konsumere hvis vi vil føle oss mindre slitne og overgi oss mer.

Dette er fordi de inneholder en god del karbohydrater, som blir energi når de kommer inn i kroppen. Den gode nyheten er dessuten at de metter appetitten din mer enn raffinerte blomster.

8. Rå grønnsaker

Gulrøtter, selleri og tomater er grønnsaker vi lett kan spise om sommeren, eller når det er varmt. Når vinteren kommer, leter vi imidlertid etter mer tilfredsstillende, fet eller "rik" mat..

Vi bør spise rå grønnsaker i salater når det er kaldt fordi de fyller oss med energi. For ikke å bli syk, kan du dampe dem eller hoppe over dem med en duskregn olivenolje.

9. Tørket frukt

Som med frø, tørket frukt er perfekt til midten av morgenen eller ettermiddagen, når vi tror at bensinen vår går lavt og vi ikke kan holde øynene åpne eller slutte å gjespe på kontoret.

En håndfull mandler, valnøtter eller cashewnøtter vil være nok til å gjenopplive oss en stund..

Vil du ha mer energi? deretter, bland nøtter og nøtter med litt frukt, for eksempel eple, og havre og appelsinjuice. En næringsrik og energisk frokost, 100% naturlig.

Vi anbefaler å lese: Tørket frukt styrker bein og bekjemper tretthet.

10. Fisk

Det er sant at fisk ikke metter appetitten på lenge, men tilbyr oss forskjellige næringsstoffer (for eksempel omega 3-fettsyrer), som blir drivstoff og reparerer vev..

dessuten, Fisk forhindrer at protein som forbrukes blir fett.

Ikke glem å drikke mye vann, siden noen ganger mangel på fuktighet oversetter tretthet og mangel på matlyst. To liter om dagen er ikke et innfall, men en nødvendighet!

5 Medisinske planter mot kronisk tretthet