Richard Robertson
0 
934
65
Overgangsalder er et kritisk skritt for kvinner på mange måter. Endringer i kroppen din og stoffskiftet gir forskjellige konsekvenser. som varierer fra kvinne til kvinne. Noen av symptomene kan påvirke ditt personlige liv, arbeid, forhold og det å leve med deg selv..
Mye sies om endringene som skjer i løpet av dette stadiet og hva som kan skje, men ikke hvordan man takler dem. Visste du at menopausal kosthold er veldig viktig? Finn ut mer i denne artikkelen..
Overgangsalder, mer enn slutten av menstruasjonen
Selv om dette er definisjonen for dette trinnet, går endringene utover det.. I overgangsalderen begynner en kvinne å lide av forskjellige hormonelle, psykologiske og fysiske forandringer., som har samme årsak: redusert østrogenproduksjon, som igjen gir effekter som kan endre metabolisme.
De vanligste symptomene er: kvelning eller "frysninger", tørr hud, nattesvette, depresjon, endring i humør, svekkede bein, redusert libido, søvnløshet og til og med anemi..
Ernæringsbehov i overgangsalderen
På dette stadiet som begynner rundt 40 år hos kvinner, må noen problemer vurderes for å unngå mangel på viktige næringsstoffer, for eksempel:
kalsium
Et viktig mineral for beinhelse da det hjelper i muskelsammentrekning. Legg kalsium i kostholdet ditt for å forhindre osteoporose, som er veldig vanlig hos kvinner i overgangsalderen.. Meieri antas å være den rikeste kilden til dette næringsstoffet, men det er mye uenighet om.
Andre kilder som inneholder kalsium er kard, sardiner, grønnsaker, mandler og brokkoli..
jern
Mangel på jern kan forårsake anemi., for eksempel. Noen matvarer som kan hjelpe deg med å få dette næringsstoffet er: magert rødt kjøtt, fisk, nøtter og grønne bladgrønnsaker
Vitamin D
Det er nødvendig å absorbere kalsium, og bør derfor ikke mangle kostholdet uansett livsfase.. Ved overgangsalder må du ta vitamin D for å balansere kalsiumtapet..
I tillegg til kosthold, prøv å få sol 15 minutter om dagen (aldri i løpet av de forbudte timene, fra 11 til 15). Noen matvarer som gir vitamin D er: Egg, fiskefett og lever
fiber
Fiber er veldig viktig for kostholdet vårt, da det hjelper med å forbedre fordøyelsen og beskytter oss mot kolesterol.. Ved overgangsalder hjelper hormonelle forandringer med å øke risikoen for akkumulering av fett i blodet.
Fiberrik mat inkluderer: frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn
Tips for menopause
Du vet allerede hvilke matvarer du trenger å konsumere fra nå av i kostholdet ditt, men det er fremdeles noen råd som er verdt å vurdere:
Velg fullkornsprodukter
Vi mener mel, ris og brunt sukker i stedet for raffinert (hvitt). På denne måten vil du tilføre mer fiber til kroppen din..
Drikk mye vann
På denne måten vil du nyte en sunnere kropp og forhindre væskeansamling. Riktig eller anbefalt gjennomsnittlig vann er 4-6 glass om dagen, men dette kan variere etter årstid, mengde fysisk aktivitet osv. Minimum er 1,5 liter daglig.
Vi anbefaler også å lese: C-vitamin krem: antioksidant og hudregenerator
Unngå skadelig mat
Det perfekte kostholdet for overgangsalderen ligner det som bør spises av noen i alle aldre. som vil være sunn, derfor er det godt å slutte å konsumere: Smør, fet kjøtt, hurtigmat, kaker, stekt mat, sukker, veldig søte desserter, brus og godteri.
Dessuten er det bra å unngå is, salt, pølser og hermetikk..
Spis mat av naturlig opprinnelse
På denne måten kan du redusere symptomene på overgangsalderen.. Stoffene som inneholder frukt og grønnsaker fungerer i kroppen som om de var østrogener.. Blant de mest næringsstoffene og isoflavonene som tilbys er: eple, potet og tofu
Vi anbefaler også å lese: Hvordan lindre smerter i bena i svangerskapet?
Flere råd om overgangsalderen
I tillegg til å spise et sunt kosthold og spise de anbefalte matene på dette stadiet, er det bra at:
- Øv øvelser 2 eller 3 ganger i uken, enten det er hjemme, i parken eller på et treningsstudio.
- Utfør avslapningsteknikker som yoga, meditasjon og taichi og prøv rredusere stressnivået produsert av arbeid eller personlige problemer.
- Hold alltid din hjemmetemperatur på 20 ° C, enten om sommeren eller vinteren. I tillegg til å kle deg passende for ikke å lide av varme eller kulde.
- Gå 20 minutter om dagen, kan gå når du handler, når du skal på jobb, eller når du tar hunden din på tur, etc..
- Oppretthold din ideelle kroppsvekt, i forhold til din høyde og din fysiske størrelse
- Ikke røyk eller drikk for mye alkohol (et glass vin er lov til lunsj)
- Hold deg oppdatert på endringene som skjer med kroppen din.
- Få terapi for å hjelpe i tider med depresjon og nød. Snakk også om hvordan du har det med en profesjonell (lege eller psykolog) og også med familien.
- Husk at dette er et trinn som hver kvinne på din alder går gjennom er normal og naturlig. derfor, nsørg for å gjøre det du liker som et kurs, arbeid, matlaging, etc..