Absorber mer vitamin E ved å konsumere disse matvarene

E-vitamin er også kjent som alfa-tokoferol.. hun Det er et fettløselig næringsstoff som skiller seg ut for sin kraftige antioksidanteffekt.. I tillegg, for sin deltakelse i syntesen av hempigment, som er en viktig del av hemoglobin.

Opptaket i kroppen er avgjørende for å beskytte vev mot de negative effektene av frie radikaler.

Det antas faktisk å spille en viktig rolle i å forebygge noen sykdommer forårsaket av aldring.. 

I tillegg krever kroppen høye doser av dette vitaminet for å holde immunforsvaret sterkt. så, står overfor patogenene som angriper vev og celler.

I tillegg har det også blitt katalogisert som "ungdoms vitamin". Tross alt hjelper det å holde huden og håret sunt til tross for årene.

Det beste av alt er at det kan fås fra et bredt utvalg av matvarer. Og disse, på grunn av deres egenskaper, kan lett inkluderes i kostholdet..

Deretter vil vi nevne topp 6, slik at du ikke slutter å konsumere dem mer regelmessig..

Les også: Hjemmelaget fuktighetsgivende krem ​​med kakaosmør og E-vitamin

1. Mandler

• Mandler er en av oljefrøene med det høyeste vitamin E-innholdet og sunne fettsyrer som omega 3..
• Disse næringsstoffene, tilsatt de essensielle mineralene, hjelper til med å holde cellene i god stand. dessuten, redusere risikoen for hjerte- og inflammatoriske sykdommer.
• Hver 100 gram av denne maten inneholder opptil 26 mg vitamin E.

2. spinat

Grønne bladgrønnsaker som spinat skilles ut som en sunn, kalorifattig kilde med veldig viktige næringsstoffer til kroppen.

• Denne fantastiske grønnsaken konsentrerer en interessant mengde vitamin E.
• Dette, sammen med dets andre antioksidanter, hjelper til med å beskytte kroppen mot kroniske sykdommer som er forårsaket av effekten av oksidativ skade..
• Tilbyr essensielle mineraler som delta i dannelsen av røde blodlegemer og styrking av bein og ledd. Disse inkluderer:
  • jern
  • magnesium
  • kalsium
  • sink
  • kalium

3. Bladkål

Bladkål er en annen kilde til planter som gir oss en viktig mengde vitamin E og andre viktige næringsstoffer for å beskytte kroppen mot de negative effektene av aldring..

Det er anslått at en kopp av denne ingrediensen gir mellom 6% og 8% av de anbefalte daglige mengder vitamin E. 

Den inneholder også essensielle fibre og mineraler som, når de er blitt assimilert, støtter metabolske funksjoner for å forhindre lidelser som diabetes og overvekt..

4. Papaya

Kjent over hele verden for sitt høye vitamin C og kostfiberinnhold., papaya er en frukt med en viktig mengde vitamin E, hvis antioksidantvirkninger motvirker effekten av frie radikaler på celler og vev.

• Den har også betydelige mengder vitamin A, i tillegg til kalium, magnesium og andre mineraler som er nødvendige for å støtte alle kroppssystemers funksjon..
• Regelmessig inntak reduserer risikoen for virale og inflammatoriske sykdommer. og forbedrer hudens utseende.

Og ikke gå glipp av: 7 fordeler med å spise papaya frø

5. Oliven

Oliven er kjent for sine varierte kulinariske anvendelser, men også for medisinsk bruk og fysiske og kognitive helsemessige fordeler..

Den inneholder også høye nivåer av vitamin E og essensielle aminosyrer. som sammen skaper en beskyttende barriere mot virkningen av frie radikaler på celler.

Dermed inneholder de en liten dose essensielle fettsyrer som, for sin betennelsesdempende effekt, forbedre leddshelsen og forhindre aldersrelatert slitasje.

6. Avokado

Avokado er en av de mest anbefalte matvarene i sunne spiseplaner, ikke bare fordi den inneholder E-vitamin, men også fordi ta med sunne fettsyrer, B-vitaminer og mineraler.

• Selv om kaloriinnholdet er litt høyt sammenlignet med andre frukt og grønnsaker, gjør næringsstoffkonsentrasjonen det til et av de beste kosttilskuddene..
• Både svelging og ekstern påføring kan bidra til å forbedre hud- og hårhelsen., spesielt i møte med tegn på for tidlig aldring.

Til slutt, ved å legge alle disse matvarene til spiseplanen din, vil du bringe kroppen en av de mest potente antioksidantene som trengs for å opprettholde god helse..

I tillegg vil det være å fremme trivsel og redusere risikoen for rynker og andre tidlige tegn på alder..