Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.

Å opprettholde et balansert kosthold og hyppig fysisk aktivitet er nøkkelkombinasjonen for å gå ned i vekt gradvis og sunn.. Disse to faktorene vil også tillate oss å forbedre livskvaliteten vår..

Disse to elementene er blant de som påvirker en persons helse, sammen med de genetiske egenskapene til hver.

Så selv om det er en god del sykdommer som har genetisk grunnlag, er andre direkte relatert til mangel på fysisk aktivitet eller mangelfull ernæring..

Mangel på sunne vaner som risikofaktor

I Europa skyldes de fleste dødsårsakene kroniske sykdommer som følge av usunn livsstil..

I denne forstand bør hvert individ strebe etter møte dine ernæringsmessige behov og tilpasse dine daglige fysiske aktiviteter og kosthold hva kroppen din trenger.

Enhver oppførsel som utgjør en potensiell helsefare anses som en risikofaktor. Derfor er de fleste sykdommer relatert til to risikofaktorer: fysisk inaktivitet og dårlig kosthold..

Fysisk aktive mennesker nyter generelt en bedre livskvalitet. Dette er fordi de får færre begrensninger forbundet med kronisk sykdom eller for tidlig aldring. I tillegg kan de dra nytte av a høyere forventet levealder.

Kort sagt, forbedring av livsstilen vår vil tillate oss å redusere risikofaktorer, redusere sjansene for å lide av hjerte- og karsykdommer eller kreft. Disse problemene er blant de viktigste dødsårsakene..

Sunne vaner rundt psykologisk velvære

Akkurat som å opprettholde en sunn livsstil vil hjelpe vår fysiske velvære, vil det også hjelpe vår psykologiske velvære. Spesielt, Trening forbedrer humøret, øker selvtilliten og selvtilliten og øker kontrollen over oss selv..

Denne økningen i fysisk aktivitet vil oppnå en reduksjon i angst og bedre kontroll over å spise..

Til slutt vil dette hjelpe oss å gå ned i vekt og opprettholde et sunt kosthold, noe som vil være et ideelt supplement til kaloriforbrenningen som ligger i selve treningen..

Å utføre en fysisk aktivitet er viktig i alle aldre., fordi det innebærer positive endringer i personlig velvære. Disse effektene kan merkes umiddelbart etter at du har drevet med sport..

Anbefalinger før du begynner regelmessig fysisk aktivitet

Hovedanbefalingen før du starter en vanlig treningsplan er besøk en lege for å bestå en detaljert undersøkelse og få godkjenning fra en spesialist. Dette vil forhindre oss i å utsette oss for overdreven fysisk aktivitet som kan føre til ytterligere personskader eller problemer..

Spesielt hvis du er eldre, Denne undersøkelsen, som består av fysiske, blod- og urintester og en hjerteundersøkelse, vil avsløre kroppens tilstand og den mest anbefalte treningsformen.

Kostholdsretningslinjer under trening: Nøkkelen til å miste vekt

Å spise før trening skal være basert på høyt karbohydrat og lite mat og fett. Dette vil tillate oss å ha høye energireserver som kroppen vår vil brenne raskt under fysisk aktivitet. Alt dette blir nøkkelen til et sunt og effektivt vekttap.

I tillegg bør mat ha lite fiber, noe som vil forhindre ubehag i tilfelle av forstoppelse. Når det gjelder tidsrammen for matinntak, vil dette variere fra person til person. Generelt sett, Det er best å spise mellom to eller tre timer før du starter fysisk aktivitet..

På den annen side, når du begynner å trene en fysisk aktivitet, Det vil være viktig å holde seg hydrert riktig. For å gjøre dette, må du fortsette å drikke minst de første 15 minuttene av fysisk aktivitet..

Når aktiviteten er over, bør vi bytte ut karbohydratlagrene. tapt under trening. Nøkkelen til dette vil være å konsumere mat som er rik på denne typen næringsstoffer de første seks timene etter trening. Anbefalte matvarer inkluderer:

• pasta
• bananer
• Appelsinjuice

Disse små tipsene vil hjelpe oss med å opprettholde en sunnere livsstil, ved å omgå usunn praksis og til slutt være nøkkelen til å miste vekt mer effektivt og på en balansert måte..

Massemyter og sannheter som hjelper deg å miste vekt