Enkel og rask sunn mat

En av de største utfordringene med å forbedre figur og livskvalitet er å endre spisevanene fullstendig. Selv om det er mange andre vaner som bør tas i betraktning, er Sunn spising er viktig for både helse og vekt..

For det første er den største hindringen som noen utgjør, knyttet ordet "kosthold" til sultregimer for å oppnå resultater. Dessuten er det noen som er klar over at sunn mat ikke er et spørsmål om noen dager, men det må være permanent..

Av denne grunn, Det er praktisk å vite noen tips som forbedrer diett uten å komplisere for mye. Klar til å komme i gang? Her er de 9 beste tipsene for sunn mat i detalj..

1. Spis kanel i stedet for sukker

Visste du at kanel er en kraftig metabolismeaktivator? Foruten å ha en utsøkt smak, dette fantastiske krydderet letter kontrollen av blodsukkernivået. Takket være dette hjelper ditt vanlige forbruk å opprettholde et utmerket energinivå, og reduserer angsten for søt mat..

• tips: dryss kanel i yoghurt, infusjoner eller melk.

2. Bytt kaffe til te

Det er ikke nødvendig å gi opp en god kopp kaffe helt. Tatt i betraktning at for mye koffein kan være kontraproduktivt, det er bedre å erstatte det med litt te. Det er mange urter og infusjoner som forbedrer stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt..

• tips: start dagen med en sitron ingefær te eller rød te.

3. Spis mer grønnsaker

Definitivt, alle varianter av pulser kan integreres i en sunn spiseplan. Siden de er veldig tilfredsstillende og næringsrike mat, er de det perfekt for å utfylle kostholdet. Å konsumere den 3 ganger i uken kan faktisk redusere risikoen for overvekt med opptil 22%..

• tips: Inkluder pulser i suppene eller salatene dine. Det er mange varianter!

4. Sats på gode fettstoffer

Det er ikke nødvendig å undertrykke fettkilder helt for sunt å spise. Så sunt å spise er ikke komplekst Det er best å lære å skille mellom "gode" fettkilder og mettede eller lite fettkilder. trans.

• tips: Øk forbruket av olivenolje, avokado og fisk. Unngå skadelige fettstoffer som hydrogenerte oljer, smørere og fete kjøttstykker.

Les også: Hva er bidragene fra et surt alkalisk kosthold til helsen din??

5. Spis ekstra grønnsaker for å spise sunt

Grønnsaker, i alle deres varianter, inneholder svært få kalorier i bytte mot høye konsentrasjoner av essensielle næringsstoffer. Av denne grunn, ikke rart at forbruket anbefales for alle hovedmåltider.

• tips: spis for eksempel en grønnsak pluss i en smoothie, en salat eller en sandwich.

6. Spis en daglig frokost

At troen på å "spare kalorier" er over ved å hoppe over frokosten. Selv om mange synes det er vanskelig å tro på dette, dette første måltidet om dagen er noe av det viktigste. Siden det gir energikilder og næringsstoffer, er det viktig å få stoffskiftet til å fungere..

• tips: Forsikre deg om at du spiser protein, antioksidanter og fiber til frokost. Husk at det skal være 25% av den totale daglige kalorien..

7. Begrens saltforbruk

Helt klart et av de viktigste hindringene for et sunt liv gjennom slanking. Selv om denne ingrediensen forbedrer smaken på nesten hver tallerken, høye doser utgjør en fare for hjerte- og nyrehelsen.

• tips: inkorporere salt sparsomt i måltider. Velg å krydre med sunne krydder eller vinbarer..

8. Spis krydret krydder

Utvilsomt kan det å legge krydret krydder i måltidene være veldig gunstig for å "øke" stoffskiftefunksjonene.. De aktive ingrediensene har en svak termogen effekt., som øker basal metabolism rate for å hjelpe prosessere fett mer effektivt.

• tips: Legg chili, pepper, karri og paprika til oppvasken. Unngå disse ingrediensene hvis du har fordøyelsesproblemer som gastritt..

Du vil være interessert i å lese: 4 matvarer du bør unngå på et vekttapskosthold

9. Unngå karbohydrater til middag

Avslutningsvis, hvis et av målene med sunn mat er å gå ned i vekt, Det anbefales å minimere karbohydratforbruket til middag. Selv om dette makronæringsstoffet bør inkluderes i det daglige kostholdet, kan forbruket på dette tidspunktet på dagen påvirke overvekt..

Spis karbohydrater til frokost eller lunsj. Prøv lette måltider basert på grønnsaker og magert kjøtt..

Så er du spent på å følge disse tipsene for sunn mat? Som du kan se, disse er enkle tiltak som kan vurderes i kostholdet. Derfor kan du vurdere dem hver dag for bedre mat..

2 dietter som øker stoffskiftet og hjelper deg med å miste vekt