Richard Robertson
0 
3865
711
Vi forbinder ofte vekttap med ideen om å unngå alle slags fett. Imidlertid er det mat med naturlige oljer som vi må konsumere. Det er viktig å huske at fett er et av næringsstoffene kroppen trenger for å fungere ordentlig..
Realiteten er at sunt fett er avgjørende for å få energi og opprettholde et sunt utseende. Fettstoffer du bør eliminere fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt er de av lav kvalitet fordi de øker dårlig kolesterol (LDL) og setter kardiovaskulær helse i fare..
Les videre og oppdag mat som er rik på naturlige oljer som du ofte bør konsumere..
5 matvarer med naturlig olje til kostholdet ditt
1. Avokado
For det første er det avokadoen. Dette er en av de vanligste matvarene med naturlige oljer. det er trendy, så det er enkelt å finne det til en relativt rimelig pris..
En middels avokado inneholder rundt 24 gram naturlige oljer av ypperlig kvalitet og 40% av dens vekt er fiber. På grunn av disse faktorene er det en ideell ingrediens for salater, vitaminer og for å spise rent..
For sin kremete struktur kan du også glede deg over å lage krydder og eliminere de som inneholder mye natrium og konserveringsmidler. Vi anbefaler å konsumere ¼ til ½ avokado om dagen.
Oppdag: 6 avocado-hjemmemedisiner
2. Nøtter
For det andre må vi fremheve nøttene. De er rike på omega 3-fettsyrer, så de bidrar til å redusere dårlig blodkolesterol (LDL) og forbedre helsen til venene og hjertet..
Anbefalingen er å konsumere en liten porsjon nøtter flere ganger i uken. Siden valnøtter også har mye karbohydrater, ideelt sett begrense forbruket til 5 nøtter per anledning. Du kan spise dem om morgenen eller som en dessert, kombinert med litt protein for å forhindre at glukosenivået ditt blir påvirket..
Forsikre deg absolutt om at når du kjøper valnøtter, er de naturlige. Hvis du kjøper dem uten skall, pass på salt eller andre ingredienser som kan skade helsen din..
3. Ost
Ost er ofte ikke assosiert med mat fra naturlig olje, men det er med mindre du velger alternativer lett eller lite fett. Oljeinnholdet skyldes det faktum at det er produsert av helmelk.
Nøkkelen til å spise ost er ikke et problem, er å velge alternativer av god kvalitet. På denne måten, få kalsium, fosfor, selen og vitamin B12.
Det er også viktig at Når du spiser ost, unngå å kombinere den med andre fete ingredienser. Dette inkluderer sauser, vegetabilske oljer og stekt mat. Det du kan gjøre er å kombinere det med sunne ingredienser som lager en balansert tallerken, for eksempel grønnsaker og korn..
Les også artikkelen: Hvordan tilberede en vegansk ost?
4. fet fisk
Sardiner og laks er to gode eksempler på mat med naturlige oljer. De er rike på omega 3-fettsyrer, kalsium og vitaminer og er veldig vanlige i middelhavsdietten.. Når du koker disse fiskene, anbefales det at du unngår å tilsette mer fett; gå for steames eller bakt oppskrifter i stedet.
For å balansere fettinntaket, prøv å ledsage fisken din med en god porsjon grønnsaker. Dette bør oversettes til en eller to kopper assorterte grønnsaker, enten som salat eller i supper..
5. Vegetabilske oljer
Den siste av matvarene med naturlige oljer som du regelmessig bør inkludere i kostholdet ditt er vegetabilske oljer. Disse inkluderer olivenolje, kokosnøttolje og annen spiselig god kvalitet.
Noe veldig viktig er å unngå stekt mat, så naturlig og sunn som de påvirker din kardiovaskulære helse. Et godt alternativ til å få fordelene er å bare bruke dem som et krydder i salatene dine.. Bare tilsett en eller to teskjeer av oljen du ønsker..
Generelle hensyn når du konsumerer mat med naturlige oljer
Avslutningsvis, mens naturlige oljer er gunstige for helsen din, anbefales det at du tar noen forholdsregler for å unngå skade. Det viktigste er å våke over porsjoner og aldri overspise.
Kort sagt er det også lurt å variere typen fet mat. Dette vil hjelpe deg å unngå å bli syk av de samme matvarene og bytte dem til usunne alternativer..
Og du? Spiser du mat med naturlige oljer? Hva og i hvilke mengder?
De 8 beste naturlige oljene til å behandle cellulitter