Mat for å forbedre humøret

Det kan skyldes vær, tretthet, dårlige nyheter, hormonelle forandringer eller tusenvis av flere årsaker. Du er ikke sikker på hvorfor, men du føler for å gråte, lytte til triste sanger eller å ligge i sengen i en uke. I disse situasjonene, visste du at du kan stole på at mat hjelper deg med å forbedre humøret?

Du kan konsumere dem og nyte fordelene deres. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva de er. Sjekk det ut!

Hva er de ideelle humørforbedrende matvarene??

Du vet kanskje ikke hvorfor, men siden alarmen gikk har du ikke noe ønske om å gjøre noe. Det kan være mandag, du har vært oppe sent og sett på favorittserien din, eller du opplever premenstruell spenning..

Uten å innse det, er du på kontoret og hater alle og ønsker å dra til en øde øy. Om ettermiddagen, når du er på jobb, kan du ta en kaffe med en sjokoladekake, og før middagen føler du deg litt bedre..

Er mat et mirakel eller en magi? Ikke akkurat. Men det har mye å gjøre med at du kan forbedre humøret når alt ser grått ut. Det er visse matvarer som kan løfte humøret i løpet av få minutter. Vil du vite hva som er?

1. Sjokolade

Vi satte den øverst på listen fordi regnes som den beste maten for å bekjempe depresjon. Kakaosubstanser fungerer i hjernen for å få deg til å føle deg bedre, så det er vanlig at i tider når du er trist, vil du spise sjokolade (i alle versjoner).

Men oppmerksomhet! For mye av dette godteriet er ikke bra for helsen din på grunn av det faktum at det inneholder sukker, melk og andre ingredienser i sammensetningen. Vi bør alltid konsumere den bitre versjonen med 70% eller mer kakao.

2. Nøtter

De er en utmerket kilde til fettsyrer (omega 3) og kan spises som en sunn forrett når som helst på dagen.. I tillegg til valnøtter kan du spise mandler eller peanøtter.. Ikke mer enn en håndfull om dagen. Hvis du ønsker det, kan du kombinere dem med yoghurt, appelsinjuice eller melk for å forbedre effektene..

3. Melk

Når vi ikke er i godt humør og det er kaldt, vil vi sannsynligvis drikke en kopp varm melk før vi legger oss. Om noen minutter føler vi oss trøstet og sovner. I tillegg til å være en varm drink, er det beroligende og beroligende.

Å drikke melk unngår irritabilitet, angst og depresjon, og hjelper også med å regulere humørsvingninger..

4. Kanel

I kombinasjon med melk kan vi bruke et stykke kanel, som har mer enn interessante effekter og lar oss (blant annet) øke stemningen. Dette særegne aromakrydder forhindrer hypoglykemi.. Når blodsukkeret synker, føler vi oss mer slitne. For å forhindre eller behandle dette problemet kan du strø litt kanel på desserter eller infusjoner hver dag..

5. Kjære

Vi fortsetter med søt mat for å forbedre humøret, men i dette tilfellet har honning andre interessante egenskaper som å være et potent naturlig antibiotika.. Honning er et av de mest komplette produktene som er tilgjengelige., og blant komponentene kan vi fremheve tryptofan, grunnleggende for å syntetisere serotonin (lykke-relatert hormon).

En spiseskje honning for å søte infusjonene dine er tilstrekkelig. Du vil føle deg mye bedre!

6. Banan

Ulike frukter kan hjelpe oss hvis vi ikke har det bra med tanke på humor.. Når det gjelder bananer skyldes dette at den inneholder store mengder magnesium. Dette mineralet reduserer stress, tretthet og angst. Alt dette hjelper utvilsomt deg med å forbedre humøret..

Det beste av alt er at du kan legge det til forskjellige vitaminer eller fruktsalater til dessert..

7. Brunt brød

Vi anbefaler at du velger fullkornsbrød hvis du føler deg motløs, som til tross for at du har karbohydrater, de kombineres med aminosyrer og som et resultat vi har en tilfredsstillende og perfekt mat for å bekjempe kval.

I tillegg tilbyr brunt brød tryptofan, noe som reduserer smertefølsomhet og depresjon. En skive om morgenen vil hjelpe oss å starte dagen med et smil..

8. spinat

Ikke bare gir det deg styrke som på Popeys tegning, men den gir også folsyre til kroppen din. Dette næringsstoffet som er så viktig i svangerskapet har flere fordeler som å heve serotoninnivået i hjernen.

Du kan konsumere både rå og kokt spinat i forskjellige preparater: salater, paier, supper, etc..

9. Egg

I flere land (som Tyrkia, Japan eller Sverige) er det vanlig å spise kokt egg til frokost. I motsetning til den stekte versjonen (som ikke er anbefalt av fettet det inneholder), slukker den appetitten og gir oss en god mengde næringsstoffer.. De blir anbefalt for de som har veldig krevende jobber fordi de tillater dem å ha mer energi. Aminosyrene deres hjelper også til med dannelsen av serotonin..

Er disse humørforbedrende matvarene allerede en del av ditt vanlige kosthold? Sørg for å konsumere dem!