Matvarer for barnas beinutvikling

Mat er grunnleggende for barnas beinutvikling. Av denne grunn må vi være forsiktige når vi velger matvarene vi skal gi dem..

Hvis du vil at barnet skal vokse opp sunt og sterkt, er det viktig at barnet ditt holder et sunt, balansert kosthold rikt på karbohydrater og mineraler..

Det voksne menneskelige skjelettet består av omtrent 206 bein, ikke teller tennene. I barne- og ungdomsårene vokser og styrker disse benene seg. Men, For optimal benutvikling, må riktig ernæring opprettholdes..

Hva er de viktige matvarene for barnas beinutvikling??

Kalsium er grunnleggende for god benutvikling hos barn.. Fra 6 måneder til 18 år er det viktig å inkludere det i barnets kosthold.

Dette mikronæringsstoffet hjelper til med å danne sterke bein og tenner samt i blodpropp. Det stimulerer også nervesystemets funksjon og aktiverer enzymer som omdanner mat til energi..

Mengden kalsium som barnet skal konsumere omtrent 2 til 4 glass melk om dagen. Hvis barnet er lite, skal det være mindre, men når det blir eldre, bør mengden øke også. Kalsium trenger imidlertid ikke konsumeres utelukkende i form av melk..

Det er andre kalsiumrike matvarer som bør inkluderes i kostholdet.. Mengden mineral som finnes i disse matvarene varierer avhengig av størrelse og sammensetning..

Ikke nødvendigvis bør man konsumere det anbefalte daglige inntaket (CDR). Hvis det månedlige gjennomsnittet av kalsium er optimalt, vil barns benutvikling være riktig..

1. Melk og melkerivater

Melk og dets derivater er utmerkede alternativer for å få mengden kalsium til kroppen. Den inneholder også andre viktige elementer for utvikling av barnets bein. For eksempel fosfor og magnesium.

• Et ammet barn trenger ikke å drikke melk eller melkeprodukter. mens du blir ammet; 6 måneder eller 2 år gammel.
• På den annen side, yoghurt har mye proteiner for en baby. Imidlertid bør de legges til barnets kosthold fra 6 måneder. Egnet yoghurt er naturlig uten tilsetningsstoffer eller smakstilsetninger.

Visste du det Hvordan motivere barnet ditt til å spise?

2. Grønnsaker

Noen grønnsaker, for eksempel spinat, er utmerkede kilder til kalsium.. Dette er et godt valg for de som ikke liker meieriprodukter eller er laktoseintolerante..

En kopp spinat inneholder 25% av den anbefalte daglige mengden kalsium. Det gir også fiber, jern og A-vitamin.

En annen av grønnsakene som hjelper i barnets beinutvikling er brokkoli.. Det høye kalsium-, magnesium-, fosfor- og K-vitamininnholdet bidrar til å forhindre bein sykdom og holder bein sunne og sterke..

Det fremmer også kollagendannelse og holder kroppens vev sunt. Alt dette er spesielt viktig for barn mens de trener.

Les denne artikkelen: 6 fordeler med brokkoli i helsen vår

3. Egg

Egg er en ekstremt sunn mat og kan ikke gå glipp av ditt barns kosthold. Egget er omtrent 60 gram og gir 6 gram protein.. 

I tillegg til at den er rik på mineraler (kalsium og fosfor). Den høyeste prosentandelen mikronæringsstoffer er konsentrert i eggeplommen..

Legg egg i barnets kosthold bidrar til muskelutvikling og beinmineralisering. 

På dette stadiet er barnet i vekstprosessen og krever et balansert kosthold..

4. Fisk

Det finnes forskjellige typer fisk, men de bringer alle mengden næringsstoffer som er uunnværlig for barnas beinutvikling..

• Sardiner er rike på vitamin og kalsium. Du kan kombinere dem med pasta eller salater for å variere barnets meny..
• På den annen side, laks er en utmerket kilde til omega 3. Samt vitamin D.
• Hermetisert tunfisk inneholder også omtrent 39% av ditt barns vitamin D CDR.

5. Tørket frukt

Tørket frukt er den perfekte meierierstatningen. De inneholder vitamin B, jern, fosfor, kalium og selen. De er også gode for utviklingen av barnets bein, da de inneholder en høy mengde kalsium..

I tillegg hjelper oljesyreinnholdet sirkulasjonen..

konklusjoner

Det er ekstremt viktig å ta hensyn til alt barnet ditt spiser.. Disse matvarene vil gi næring til barnets bein og hjelpe dem med å vokse seg sunne og sterke..

Et balansert kosthold er grunnlaget for et barn uten helseproblemer..

Lær henne fra tidlig alder å spise alle slags grønnsaker, nøtter og fisk. Du er eksemplet. Så hvis du vil at barnet ditt skal spise brokkoli, spis det med ham og forklar hvorfor det er så viktig..