Lett ryggsmerter med en enkel pusteteknikk

Det er mulig lindre ryggsmerter gjennom en pusteteknikk? Hvis du er en av de menneskene som lider av dette problemet, kan du lese mer nedenfor.. 

Det er vanlig at ryggsmerter lettes etter å ha tatt smertestillende eller betennelsesdempende.. Massasjer fra fysioterapispesialist er også veldig effektive i disse tilfellene. Nå, kanskje en pusteteknikk kan gjøre slutt på smertene?

For eksempel er det kjent at yoga er veldig terapeutisk for alle de som lider av ryggsmerter.

Å trene kroppen vår ved å gjøre visse strekk og også bruke pusten, lindrer alltid smertene og gir oss litt mer bevegelighet..

I denne artikkelen vil vi ikke snakke om yoga, men en teknikk utviklet av Andrew Weill, direktør for medisin ved University of Arizona (USA), som tjener til å lindre denne typen problemer så hyppig.

Det koster ingenting å ta denne teknikken ut i livet. det enkel, økonomisk og ikke-invasiv, så hva med å lære denne enkle pusteøvelsen?

Pusten kan virkelig lindre ryggsmerter?

Før vi underviser i hvordan Dr. Andrew Weills pusteteknikk fungerer, ønsker vi å gå litt dypere inn i spørsmålet om denne teknikken kan være effektiv eller ikke, under hensyntagen til ekspertuttalelsen:

• Avanfi-instituttet for traumatologi og fysioterapi i Madrid (Spania) forteller oss at menneskekroppen har en muskel som kalles det tverrgående magen. Hensikten er å gi oss stabilitet i området mellom ryggen, magen og bekkenet..
• Det er på samme måte som et belte som omgir oss fra navlen til ryggraden.
• Denne muskelen har som mål å gi oss stabilitet i holdningen vår og også beskytte ryggraden..
• Denne muskelen undertrykker innvollene i buken, slik at hver gang vi puster utøver den en "fiksering" -bevegelse på ryggraden og i hele vårt indre. Det er en struktur som også er en del av utpust av luft under pusten..

Mens moderat trening og pusteteknikker er effektive for å lindre ryggsmerter, er det også interessant å vite mer naturlige alternativer for å lindre lidelse..

Ikke glem å lese også: Hvordan bekjempe og forhindre ryggsmerter

Kan puste lindre ryggsmerter?

• Hver gang vi følger en langsom pustetype, vil vi trene bevegelsen og motstanden til denne sentrale bukmuskelen, som er plassert fra navlen til ryggraden, og vil kunne lindre ryggsmerter..
• Hemmeligheten er å vite hvordan den skal utløpe, det vil si, utvis luft, på hvilket tidspunkt en slik muskel beveger seg. Nå må vi slippe all luften til vi merker muskeltrykket.
• Sammentrekningen av denne muskelen er veldig effektiv for å beskytte korsryggen..

4-7-8 lindrende pusteteknikkluft ryggsmerter

Foreløpige aspekter som skal vurderes om pusteteknikk

• Denne øvelsen vil ha mer effekt da vi øver den oftere. Det vil si at den første dagen vil slappe av oss, den andre vil gjøre at vi føler oss mer uthvilt og lettere, og på den tredje vil vi merke en klar reduksjon i smerter..
• Vi bør trene øvelsene hver dag.. Det tar ikke mer enn 5 minutter.
• Gjenta det aldri mer enn to ganger om dagen. Det er ideelt å utføre sekundet før du legger deg. Dette vil gjøre deg mer avslappet og forene dypere søvn..

Møt: Avslapningsteknikker for dyp søvn

Slik utfører du 4-7-8 pusteteknikk for å lindre ryggsmerter

• Ta på deg et komfortabelt antrekk som ikke vil stramme seg.
• Sitt på et sted med en fast base hvor du komfortabelt kan hvile ryggraden.
• Lukk munnen og inhalerer luft gjennom nesen dypt for 4 SEKUNDER.
• Hold pusten i syv sekunder.
• Neste trinn? Pust ut denne luften fra lungene i 8 sekunder. Vet at dette er den viktigste delen, der vi trener den tverrgående muskelen i buken, og det vil hjelpe oss å lindre ryggsmerter..
• Gjenta 4 ganger (to økter om dagen).

Andre tips, avslapningsteknikker og øvelser som kan være nyttige

• Meditasjon for å kontrollere stress og angst.
• Yoga og tai chi chuan er ideelle for å lindre ryggsmerter..
• Svømming.
• Gå hver dag i en halv time.
• Ikke vær i en stilling for lenge.
• Ikke bøy ryggraden når du tar opp fra gulvet; bøy knærne.
• Madrassen din skal ikke være for hard eller for myk; han bør tilpasse seg bevegelsene dine med en lav pute og lett sengetøy.
• Sov aldri på magen mens du bøyer hodet for å puste, og du vil ha nakke- og ryggsmerter. Den beste holdningen? Fosterets stilling.
• Ha aldri for mye vekt. Bedre ikke være mer enn et halvt kilo.
• Unngå overvekt.
• Unngå alltid selvmedisinering. Det er vanlig at ryggsmerter tyr til betennelsesdempende medisiner, noe som kan gi oss forskjellige bivirkninger..
• Før noe problem, rådfør deg med en profesjonell å kjenne til ordensforstyrrelsen. Følg disse tipsene, og husk alltid å holde en god holdning når du jobber eller til og med når du leser denne artikkelen på telefonen eller datamaskinen. Hvordan sitter du??

Ta vare på ryggraden og øv på disse enkle pusteanvisningene!